怎麼克服溝通恐懼心理？

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不管是打電話還是面對面交流，溝通的一開始就滿腦子想著怎麼結束（停都停不來），也因此破壞了原本應該順暢的交流。事後又不斷回想剛才的交流很糟糕，很尷尬。這樣的經驗多了之後，有一種恐懼與人交流、溝通的心理。也因此難以建立良好、穩定的人際關係。不管是工作還是日常生活，這一點著實讓我感到很困擾。

先來認識一下恐懼。

恐懼的背後，其實是因為我們害怕傷害，從而對可能會發生的危險充滿了擔憂和無力感。所以說恐懼其實是為了保護我們遠離傷害和危險的。

恐懼是我們人類長期進化而來的自動化的自我保護機制。如果沒有恐懼的心理，我們的祖先，在老虎獅子等野獸面前，還悠悠閑閑黃黃秀秀，早就被吞吃了；要麼不會游泳到河邊卻不恐懼水，溺水而死；不恐懼高，結果摔涯而死。

所以我問你，恐懼心理，它就是人類生存的隱形鎧甲，重不重要？

那麼在你的案例中就即使你的恐懼感，為了保護你，讓你不再去體驗那種「糟糕」、「尷尬」的感覺。你的恐懼還是為了保全你。

我們要對情緒有一個正確的認識，它有它的功能。只不過你沒有將情緒，這裡指的是恐懼對你的提示正確的解讀。你的對溝通的恐懼提醒了你溝通能力的不足，你需要提高你的溝通能力，而不是克服恐懼。因為身體是誠實的，不行就是不行，這和我們拖延心理一樣，身體都在告訴我們我們沒有準備好！

所以你的解決辦法是去提高你的社交、溝通能力，而不是解決恐懼心理。等你準備好了，你的身體自然沒有恐懼感，而是一種輕快的、自如的感覺，因為那個時候，你知道你的硬實力已經準備好了！

你必須對恐懼有一個正確的認知，不然你克服了溝通恐懼，下次又問怎麼克服演講恐懼？怎麼克服見家長的恐懼？怎麼克服見領導恐懼？巴拉巴拉巴拉。請不要生造詞語，如「XXX恐懼」，將」XXX「與」恐懼「分開，後者是信號，前者是你需要去了解的、或者是提高的。

絕對不是克服恐懼！絕對不是克服恐懼！絕對不是克服恐懼！很多人的認為恐懼、生氣、焦慮等情緒帶給我們的都是負面的，所以它們一出現我們就會很抗拒，想辦法擺脫。而越是這樣，情緒的力量就會越強大，讓我們得到它要傳遞的信息。恐懼是提醒你又危險，作好更完全的準備，生氣是因為你感到有人越界了，你收到了侵犯，如果你生氣，別人會更得寸進之，因為你沒有亮明界限，焦慮也是，是傳遞你要去尋找新的方向，更清晰的方向等。

你應該感謝恐懼，它提醒了你需要作更充足的準備，或者是提高自己。

還有一種可能你是為了恐懼而恐懼，變成了習慣，辦法還是那樣，1.接受」自己能力或者信息欠缺「的信息，完善它；2.擁抱自己的恐懼，因為你越抵制，恐懼越強大，它有它的使命，就是讓你接受！也許心理習慣，如恐懼像懷裡的沉重的石頭，你又丟不掉，那就抱著走，也許走著走著，你覺得可以扔了，或者你擁有了更健壯的胳膊，石頭不再那麼沉重了，越走越輕了。總之，你不能不往前走。

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恐懼是因為未知，溝通是門藝術，建議你看看蔡康永的書或者其他說話溝通的書籍，你可以從日常生活購物菜市場買菜開始練習，沒你想像的那麼可怕，你首先是腦海里給自己下定義了「快點結束，溝通我不行」，其實多說幾句聊聊天人家也不會拿你怎麼樣！

我給你的建議是用強迫症+成就感去克服這個，強迫症怎麼說呢，自己怕的事，不願意做的事，但是你又想有好的改變，那麼你強迫自己去試一試，第一次3分鐘？第二次5分鐘？成就感呢，就是說今天我做到了，溝通3分鐘？原來也沒想像那麼難，我上我也行！我這只是舉個例子，自助者天助之

你要想像你要溝通的人或人群都是和你平等的。你們都要做的是輸出、獲取信息。你要注意力全部集中在如何輸出信息，因為對方只是要獲取信息，不會注意到你別的怎麼怎麼的。你就把你知道的，要表達的理清思路，說出來就行了。

如果你現在還是做不到和人順利溝通，學會自己和自己說話，把要給別人說的話自己先過一遍，。

總之還是經歷的少，主動和人多溝通，有時候人是被逼出來的，主要鍛煉的少。慢慢會好的，加油。