就這樣愛上了跑步

去年十月，無意在網上看到九江舉辦馬拉松的消息，找到九江首屆國際半程馬拉松官網查看具體消息。

九江馬拉松比賽分為21.0975公里半程馬拉松和5公里的迷你馬拉松，半馬4000人，迷你6000人，共10000人的半程馬拉松賽事，比賽時間為11月19日上午八點半，我掐指一算，這時間距離比賽日已經不到兩個月的時間了。

2012年在北京跟暴走隊的小夥伴一起跑過北京的迷你馬拉松，當時完全沒有準備，只是在賽前大家在奧林匹克森林公園跑過幾次，最後也不知道花了多少時間跑了一個五公里，感覺還沒怎麼開始就已經結束了，在一起跑的幾個小夥伴里我不是最快的也不是最慢。

這次在九江舉辦半程馬拉松，突然來了興緻，但糾結的問題是報迷你馬拉松還是半程馬拉松，迷你馬拉松直接報名，到了比賽時間直接去跑就是了，但已經參加過迷你馬拉松再跑一次感覺沒有挑戰性。

半程馬拉松的話想要完賽，必須得做準備，必須得訓練，而且還不一定能完賽，想了很久，最後還是咬咬牙報了半程馬拉松。

報名後我想到一個長期跑步的朋友，向他諮詢了一個平日不跑步的人在不到兩個月的訓練時間裡跑完半程馬拉松的可能性和訓練方法，他給了我信心和非常專業的指導。

首先他說半程馬拉松完賽問題不大，但需要有一定強度的訓練，並且給我制定了相對應的跑步計劃，在之後的跑步中我也將自己遇到的問題與他交流，事無巨細，都耐心的一一為我解答，可以說他是我跑步路上的領路人和指導老師了。

我自己也計算了一下，半程馬拉松距離為21.0975公里，完賽時間為3小時，想到在規定時間內完賽，平均每公里的配速為8分30秒以內，平均每秒跑2米，看到這樣的數據感覺不是太困難。

但現實是殘酷的，很快我就開始了第一天的跑步訓練，10月11日早上我起了個大早，信心滿滿的去跑步，跑了不到一公里，就頭痛，肚子痛，呼吸困難，腿腳邁不開，各種狀況都來了。

最後只能是邊走邊跑完成了第一天的訓練，訓練成績是用時25分鐘跑了不到3公里，平均配速為9分鐘每公里，這速度跟走沒什麼區別了；這樣的結果讓我有些絕望，3公里都跑不完，一個多月後的21公里怎麼跑？

跑完後將跑步時遇到的狀態與指導老師交流，指導老師說開始都這樣，多跑就好了，肚子痛是岔氣了，頭痛是缺乏鍛煉，這些癥狀都是突然跑步引起的，你隔天再跑跑。

功夫不負有心人；

10月13日第二次跑步訓練，不到5公里的距離花了41分鐘，每公里配速八分半不到，狀態有所提升；

第3次跑步終於突破了5公里的距離；

第4次跑步突破了1個小時的跑步時長；

第6次跑步配速首次跑進了8分鐘以內，配速為7分31秒；

第10次跑步突破了10公里的距離，且配速在8分鐘以內；

這時候我已經有信心順利跑完半程馬拉鬆了。

11月5日去南昌參加了奧跑中國南昌站的比賽，比賽地點在南昌奧林匹克體育中心，10公里的賽事剛好可以用來給半程馬拉松熱身。頭一天的下午來到南昌，在奧林匹克體育中心領取了參賽包，裡面有號碼布，計時晶元和比賽T恤。

參加比賽和一個人跑步還是有很大的不同。

比賽剛開始我的節奏就被打亂了，而且還不自知，前2公里的配速被帶到了6分鐘以內，平日跑步我連7分鐘以內的配速都沒有過，也就是前2公里的配速比平時快了2分鐘。

很快我的左腳腳底就抽筋了，簡單的拉伸了一下繼續跑，但效果不明顯，然後配速慢慢下降到9分鐘，10分鐘，幾乎就是走路的速度了，速度慢下來了之後腳也慢慢好了，速度也慢慢起來了，最後1公里衝刺，配速又回到了5分多。

最終奧跑中國南昌站10公里的比賽用時1小時16分2秒，配速為7分36秒，1000人的比賽排名391名，這速度跟我平時一個人跑步的速度差不多；這個比賽有一個有意思的地方是跑到終點的時候有志願者給參賽者掛上完賽獎牌。

從南昌回來後休整了幾天，左腳腳底的抽筋影響有點大，剛開始都影響到正常走路，隨後幾天的耐力訓練中，配速大幅度下降，很快就臨近11月19日的九江半程馬拉松的比賽時間了。

九江首屆國際半程馬拉松的比賽時間是11月19日上午8點30分，半馬人數4000人，迷你馬拉松人數6000人，總參賽人數為10000人。

由於首次參加半程馬拉松經驗不足，導致驅車前往時遇到封路，各種找線路都無法靠近比賽場地後，最後不得不在比賽開始前20分鐘，我狂奔了2公里多到達比賽現場，及時換好衣服，別好號碼布，將參賽包交給志願者寄存，最後進入到比賽場地，不到1分鐘比賽

就開始了。

整個比賽過程還是比較順利，左腳腳底抽筋的部分在自己的控制下沒有複發，中途在補給站有人不小心把半杯水丟到了我的小腿上，水直接從小腿流到了我的鞋裡，中途找移動廁所方便了一下，也耽誤了不少時間，還有開賽前跑了2公里影響了體力，

最終，九江首屆國際半程馬拉松的成績為2小時27分鐘24秒，平均配速：6分59秒/公里，這也是我首次平均配速跑進了7分鐘；最慢在第6公里，配速為7分49秒，最快在第7公里，配速為5分58秒。

賽前的期望是在左腳不抽筋的情況下順利完賽，如果狀態較好，儘可能把成績提到2小時45分鐘以內，指導老師認為我順利的話能跑進2小時30分以內，結果不出他所料。

指導老師在同一天也參加了深圳的半程馬拉松，他的成績是1小時30分38秒，基本上要快我一倍了，但人家跑步跑了三四年，我這才跑了不到2個月，不能比。

半程馬拉松跑完，身體極度疲憊，缺水，全身酸痛，簡單休息了一下，就去領取了參賽包，完賽獎牌和補給，然後拍了幾張照片就回家了，馬拉松過後好像就沒了跑步的動力，只跑了幾次也沒再跑了。

直到今年4月底，對跑步又提起了興趣，從24日到29日連續跑了6天共35公里。5月份共跑了21天，總距離120公里；

現在只要有時間都會每天跑個5公里，狀態好就會多跑一點或提點速度，周末狀態好會跑10公里，5公里現在對於我來說相對比較輕鬆，10公里會稍微吃力些。

跑步至今，跑步APP里記錄我已經跑了近400公里，共計50多次；5公里最好成績為26分57秒，10公里最好成績為58分36秒，半馬只跑了一次成績為2小時27分24秒；

關於跑步減肥，其實單純就跑步來說，跑步對減肥的用處不是太大，根據專業的數據顯示，一個人想要通過跑步來減重1公斤需要跑160公里左右，我上個月只跑120公里，理論上連1公斤體重都減不了。

我在最開始跑步的時候體重直線上線，原因是跑步後體力消耗太多，整天就是各種餓，然後各種吃，吃的多了，體重自然就上去了。

我本人從今年4月24日跑步至今在不到2個月的時間裡減重了11.8斤，當然我沒有刻意的去減重，只是在跑步的同時稍微控制了一下飲食。

關於跑步裝備，我的跑鞋和跑步短褲都是在迪卡儂買的，跑鞋很輕而且減震效果不錯，跑步短褲有兩個口袋，後面腰部帶拉鏈的口袋剛好可以用來放一個手機，前面的一個小口袋剛好可以用來放一把鑰匙，非常實用。

迪卡儂的價格和質量對於入門跑者來說都不錯，跑步T恤我一直穿的是幾年前北京馬拉松的T恤，確實很好穿也很舒服，比我之後參加比賽的T恤都要好不少。

夏天跑步出汗多，魔術頭巾戴在頭上用來隔汗，或者也可以戴在手腕上用來擦汗。

用來記錄跑步的APP我用的是愛燃燒和悅跑圈，功能性都差不多，愛燃燒是我最早接觸的跑步APP，但我更喜歡悅跑圈，每次愛燃燒記錄數據的配速都會比悅跑圈快一些，現在每天跑步都會同時打開這兩個APP記錄數據。

一個人在夜裡跑步枯燥的很，這時候需要來點音樂，有線耳機用來跑步還是挺礙事的，而且還容易掉。

藍牙耳機最早買過汪峰的FIIL Carat，這款耳機外型和音質真的不錯，用來打遊戲追劇都挺好，打王者榮耀音質好到我幾次戴著耳機都以為沒有戴耳機。

但跑步的時候由於各種噪音的影響對音質幾乎是沒有要求了，很可惜它很快就壞了，自動開機關機，自動切換歌曲調整音量，非常的智能，最後左邊耳機徹底沒聲音了；

然後又買了小米的運動藍牙耳機，果然是一分錢一分貨，這耳機幾乎是沒有音質可言，連iPhone的原裝耳機都不如，外形也是奇怪的很，戴起來感覺很容易掉，但真正跑步的時候還是挺牢固的，耳機的待機時間還不錯，跑個全馬應該都沒問題。

跑步漸漸變成一個習慣，每天晚上把家人安頓好之後，換上運動褲，跑步T恤，跑鞋，帶上鑰匙，手機和藍牙耳機出門，大汗淋漓的跑個5公里，狀態好的時候跑個10公里，整個人都舒暢了許多。

最後，感謝我的指導老師黃榮華帥哥這麼長時間以來對我在跑步這件事上的支持，鼓勵和指導，沒有他的指導和鼓勵我可能跑不完半程馬拉松，也可能不會喜歡上跑步。