社交恐懼症: 道理都懂，但是就是做不到

今年十六歲了，因為中考的時候沒有考上，其實本可以多拿點錢去上高中的，可是我沒有選擇上了，我想要去尋找屬於我自己的價值。當然我想的很好，可是現實並沒有這麼理想。

我之前不上學了之後，我和朋友一起打工了三個月，說實話很無聊沒什麼意思。我不幹了，我想著回到了家想想怎麼辦，可是我沒有想到，一直在家無所事事。

我想去找個工作，可是我害怕不能適應離開學校那裡的生活。我恐懼和生人說話眼神交流，我特別想出去但是我害怕，道理都懂就是做不到，我腦子很亂不知道未來還能怎樣，畢竟現在我連社交都不敢，又何談未來。

能理解你現在矛盾的心情，也能理解你內心的恐懼，在你的這個年齡，你有這些衝突都是正常的表現。當你提到道理你都懂的時候，老師是有一些疑問的，你真的都懂嗎？你是經歷過後懂得的，還是別告訴你知道的，還是你從書中看到的？如果你都沒有經歷過，又怎麼懂呢？

就好像游泳，你在岸上看起來非常的簡單，無非是劃手和蹬腿，我們也都懂，那我們下水就會遊了嗎？答案是，很難。懂不代表會，知道也不代表你明白，因為沒有過程，其實是似懂非懂。

你說你恐懼和別人交流，害怕出門，那我們是否有去思考過，我們在害怕什麼？我們害怕的原因是由什麼形成的，又是否真的符合客觀現實呢？

這些都是你應該去思考的，如果我們僅僅停留在感受和想法上，我們就可能被自己所欺騙，而且我們還會覺得「我自己怎麼可能騙自己呢？」但是事實是，你自己真的完全有可能騙你自己。古語有云：當局者迷，旁觀者清，說的就是這個。

如果你想有所調整，以下三個建議供你參考。

第一：減少預期焦慮，以事實為真。

不管你出現什麼樣的想法和感受，請帶著它們去嘗試，去生活中驗證，而不是被想法和感受束縛住，從而逃避去做，這是在不斷強化你的不好想法和感受，從而導致越來越害怕。打破恐懼的最好方式就是直面恐懼，用客觀事實去驗證自己的想法。

第二：降低自己的期望，給予自己犯錯的機會。

你才十六歲，本就是在一個學習生活，積累經驗的重要過程，你不能給自己設置過高的期望，以很高的標準來要求自己。比如，我們現在經驗比較少，你有擔憂，有害怕再正常不過了，但是如果你給自己的標準是，你不能害怕，不能擔憂，你的社交要非常厲害，這恰恰會給你極大的壓力，這是本末倒置的。如果你不給自己去嘗試的機會，你就會變得越來越缺乏經驗，越來越害怕，恰恰你不怕犯錯，勇敢的去體驗這個過程，就能在這個過程中成長起來。

第三：不敢不代表不能做。

你的行為不是你的情緒和想法控制的，而是受你的意識控制的。你說做海盜船可不可怕？或許在膽大的人看來一點也不可怕，但是在老師看來，確實極其可怕的，但是老師仍然能去玩，並且玩過之後也沒有什麼特別糟糕的結果。但是如果老師跟著自己的情緒和想法走，提前迴避了，我又怎麼知道，我是有能力，有可能坐海盜船的呢？

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