健康節食，你餓的對嗎

Susan Bowerman：每當我為新客戶開始定製減肥計劃的時候，往往會被問到是否有方法可以使節食迅速地得以啟動。我會很高興地聽到——當有人想快速嘗試新的節食方法時，說明他們對於減肥計劃已暗暗地下定決心並且蠢蠢欲動。

然而……實際上——

外人看到的節食者是這樣的

節食者看自己是這樣的。。

是這樣的

不正確的節食方式，將會讓你感到難以忍耐的疲憊和飢餓，大幅度地減少卡路里攝入的方式已經out了，若不能為身體提供合理份額的能量，相信我，你是堅持不了幾天的。

幾個小竅門，讓你的節食計劃在兩周內有驚人的起步！

尋一個動力

不少同學都過看了亮亮前兩天發的一篇文章——「200斤胖妞瘋狂減重，腰圍72穿上美麗婚紗」，這裡面的「胖妞」婷婷就是為了穿上最美婚紗嫁給自己愛的人而去瘋狂減肥，這樣的動力，愛美的你是不是也可以試試？你甚至可以將手機背景設置成減肥目標，這樣每當你感到意志力變弱的時候看看手機就可以滿血復活。

制定每餐計劃

沒錯，這是個動手又動腦的麻煩活，但是，成敗在此一舉！當你制定好一份詳細的膳食計劃後，它會幫助堅定你的信念——你可以仔細想想自己的飲食喜好，喜歡吃什麼，不喜歡吃什麼，並且真正「擁有它」，用你的私人菜單去做出一份詳細的購物清單吧，一次血拚搞定幾天的所需食材妥妥的。

該吃吃，該扔扔

一旦你決定好準備吃什麼，記住重要的是要拋掉所有可能會誘惑到你的食物。給你的冰箱來次大掃除吧，對所有不在計劃內的食物執行三光政策吧！對於意志力薄弱的你，這樣可以增加不少的成功率哦。

少食多餐

安排一日三餐，外加兩次點心，這樣每隔3-4小時就可以進食一次。當你知道每隔幾小時就能享受美食的時候，即使每一頓只吃一點點也不至於太心塞了。特別注意的是，不要再去外面餐館吃飯，因為大多數時候你都不知道這些送到你嘴邊的食物是怎麼做的，分量是多少。親自下廚，心知肚明，跟蹤記錄卡路里攝入量也容易多了。

一次奶昔代餐兩頓飯

代餐產品形式多樣，包括康寶萊蛋白混合飲料，其他蛋白奶昔和康寶萊蛋白棒。代餐產品方便之處就在於份量可控，營養均衡，將你從紛繁複雜的卡路里計算中解救出來。用代餐產品代替一日兩餐，並注意控制卡路里攝入，以蔬菜和色拉作為第三餐，如此easy，健康節食計劃就能快速見效。

蔬菜>水果>澱粉

切記！蔬菜中的卡路里含量極少，每天水果攝入量保持在一到兩份，不要吃澱粉質食品。水果可以作為零食，或者添加進你的蛋白奶昔中。同時，不要小看一份蔬菜沙拉的功勞，每天午餐和晚餐前，先吃一份清拌沙拉，會使你產生飽腹感，從而避免攝入更多卡路里。

相同食譜

幾周內堅持執行同一份菜單，這個方法非常有成效。規劃好要吃的食物，吃的量，精確計算每天攝入的卡路里。當你不必為每天吃什麼而選擇困難時，你也就不必擔心卡路里計算會出錯啦。另外，亮亮偷偷告訴你，多喝水也是減肥的小竅門哦！我知道你「日理萬機」，不愛喝水，那麼就讓餐前一杯水幫助你養成一個健康好習慣吧。