舞蹈軟開度訓練 不注意這幾點 悔恨終身

軟開度訓練是舞蹈訓練里最基礎的內容。如果說蓋房子地基最重要，那麼軟開度是訓練就是舞蹈訓練里挖地基的那個工具。然而，大多數人不知道的是，訓練軟開度是方法非常重要。如果忽略的這幾點，不說訓練效果達不到，還會增加受傷的幾率。讓對舞蹈的愛變成今後的悔恨。

1.要充分熱身

打個比方，不熱身的訓練就好似一杯開水倒進冰凍了一晚上的玻璃杯里。在肌肉沒有充分暖的情況下就開始訓練，這是絕大多數傷病的源頭。

在拉伸前儘可能做些活動動作。比如慢跑10分鐘，比如簡單的動態抻拉，地面的抬腿，平板支撐，當肌肉充分暖起來的時候，軟開度訓練才能達到成效。

2.不可急於求成

對於軟開度訓練要有三心：耐心、恆心、信心。舞蹈從來都不是一日促就。很多人希望速成，這個世界就沒有速成的事情，只有速成的入門。所以證明希望速成的人往往缺乏恆心毅力。

我們試想下，如果每天只進步1%，堅持一年是什麼效果？那是37.8倍，當然舞蹈的訓練是對數增長。前期可以做到1%每天的進步，但是後期能每個月做到1%的進步都是很難得的。這就顯得堅持有多麼的重要和不容易。

3.要自己學會休息

其實訓練方式中，休息也是訓練的一部分。有的學生在抻拉後酸痛情況明顯，甚至感覺退步了，那是因為抻拉肌肉導致的筋膜發炎了。不用擔心，這個時候，就乖乖去休息，讓肌肉徹底休息24小時，同時要注意補充水分和營養。

4.要注意多樣化訓練

柔性性的訓練有多種方法，不平衡的的訓練也會造成不平衡的肌肉狀態喲。有一句話「三分壓腿，七分踢腿」就是這個道理，動態抻拉和靜態抻拉想結合科學訓練喲！

當然在舞蹈的路上，自己如果沒有辦法科學的訓練，盡量不要自己一個人在家琢磨喲，讓專業的老師教會你訓練方法，約束你堅持下去，熱愛的舞蹈，做一輩子的愛舞之人……

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