【詳解】瑜伽呼吸

吸氣

吸氣，就是獲取宇宙能量。它凈化身心，引導人們達到真實。它能使無限的靈性和有限生理互相結合起來。要象悄然嗅著花朵的芳香一樣，盡量柔和地、緩慢地吸入生命的「氣息」，並使之遍布全身。

意識指導呼吸如何將吸入的氣息通過有關渠道，分配到全身的細胞。意識的作用就在於把內在的自我同呼吸、身體聯結下來。

呼氣

所謂呼氣，就是把不純的空氣「二氧化碳」排出體外。呼氣時，有意識地提起上胸部，慢慢地、有韻律地排出氣體。要密切注意呼吸的韻律性。

進行瑜伽呼吸的目的在於去除呼吸和血壓中的不均衡和障礙，消除煩躁不安，停止自己獨特的想法和癖好，把自己從執著中解放出來。

屏氣

屏氣分為兩種，即呼氣後的屏氣和吸氣後的屏氣。通過感覺器官和知覺器官來抑制意識，使意識集中於靈性的基礎，即意識的出發點。屏氣會使瑜伽者的身體、情緒、精神安定下來。不能因屏氣而給腦、神經和身體帶來緊張。屏氣的目的是使神經系統恢復活力，所以必須在腦鬆弛的狀態下進行。

瑜伽呼吸法有哪些？

胸式呼吸法

慢慢吸氣時，把氣體吸入胸部區域，胸骨、肋骨向外擴張，腹部應保持平坦。當你吸氣量加深時，腹部應向內收緊。呼氣時，緩慢的把肺內濁氣排出體外，肋骨和胸部回復原位。

腹式呼吸法

吸氣時，用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長的吸入肺的底部，隨著吸氣量的加深，胸部和腹部之間的橫膈膜就向下降，腹內臟器官下移，小腹會像氣球一樣慢慢鼓起。

呼氣時，腹部向內、朝脊椎方向收緊，橫膈膜自然而然的升起，把肺內的濁氣完全排出體外，內臟器官復原位。

完全呼吸法

完全呼吸法是把胸式呼吸和腹式呼吸結合在一起完成的正確自然的呼吸。輕輕吸氣時，首先把空氣吸入到肺的底部，腹部區域起漲，然後是空氣充滿肺的中部、上部，這時，就是從腹式呼吸過渡到胸式呼吸。

當你已經吸入到雙肺的最大容量時，這時你會發覺腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移動。呼氣，按相反的順序，首先放鬆胸部，然後放鬆腹部，盡量把氣吐盡，然後有意使腹肌向內收緊，並溫和地收縮肺部。

文章轉載自公眾號【一張墊子amat】