大腿粗小腿細這種腿型怎麼矯正瘦腿呢？

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我好像從小腿就不怎麼細，長大以後愛美了覺得全身上下最難瘦的就是腿，做深蹲跑步感覺效果都不是特別的好，體重下去了腿還是挺粗的，求大神指點

大腿54小腿35

謝邀。體重降低和體脂降低還是兩個概念。體重減的可能是水。建議日常飲食結構按照減脂的套路來，即碳水：蛋白質：脂肪=5：2.5：2.5，運動以低強度有氧為主，每周3次以上，每次45分鐘左右，配合力量訓練和拉伸，防止皮膚鬆弛。

體重身高多少？減脂是一項全身參與的「活動」，不存在這種我可以只瘦一個部位的操作。大腿粗小腿細這不是很正常么……你苦惱的應該是大腿和小腿相比過於粗。那只有一個原因，就是你體重還是高，女生本來就沒多少肌肉，一般體脂都在30多。所以某個部位過於肉多那就是整體減的還不夠多。

我覺得是不是你站姿問題，是不是站著的時候，左腿是直的，右腿是彎的，左腿抗壓過多

適當的減肥吧跑步增加腿部肌肉的平衡，還有大腿本身就是比小腿粗隨意不用太糾結這本來就是很正常的人體形態。

這種局部想要瘦的話，可以買點瘦身精油，瘦身霜，加上一點運動，因為是局部嘛，就不用全身都鍛煉。

大腿粗小腿細這種正常……應該沒有人大腿和小腿一樣吧

具體要看你自己是脂肪型還是肌肉型，脂肪型就多運動，有氧無氧結合。肌肉型就是有氧運動，比如那種每天堅持半小時以上慢跑。

不過我是肌肉型腿，沒有堅持下來，是用按摩霜減下來的。

你可以選擇適合自己的，瘦腿方法應該還是挺多的，不過都是需要堅持的。

謝邀……給個腿圍數據吧，目測還不到50……在我眼裡遠遠沒達到胖的標準，只是有點所謂的「松垮」，你不僅沒有跑步的必要，甚至還可以考慮完全不跑步。但你應該多做不同變式的自重深蹲，Keep裡面已有不少動作，可以參考。

堅持規律的下肢訓練三個月，每周至少三次，你的腿會變好看的。

人體的脂肪都是成比例的縮減的，不存在哪個部位的脂肪可以單獨減掉，選擇一種健康科學的減肥方式，讓自己身材整體的瘦下來

如何讓你小腿變細

拉伸是讓肌肉變大的，但你拉伸是為了讓小腿變細難道錯了嗎？

先來看看，你所謂的「腿粗」

其實是「粗」在哪裡？

我們小腿的肌肉主要集中在腓腸肌與比目魚肌，而大多數姑娘喊著的「腿粗」，其實是腓腸肌粗大，一個肌肉塊定在小腿上部。

腓腸肌：過於發達會使小腿看上去粗壯

比目魚肌：從視覺上拉高、拉長小腿

所以，如果你想有修長的小腿，就應該讓比目魚肌修長，而拉伸就可以做到這一點。

也許你要問了，既然如此，何必鍛煉小腿後再拉伸，直接練比目魚肌不就行了嗎？

這是因為，比目魚肌基本不能單獨訓練。因為它很狹長，周圍有腓腸肌的外側和內側頭，是一個肌肉群，所以只能將三塊肌肉都鍛煉上。

所以咯，各位姑娘們還是可以放心鍛煉小腿，然後積極拉伸，拉伸，嚴格意義上來說不是讓你的肌肉變小，而是讓它分布得更加均勻、美觀，這樣，你的腿從視覺上看，就還是變得修長纖細的

多出去走走，別老是坐著，形成習慣就行。還有就是遺傳的，要是這樣你就更要養成戶外運動的習慣（不運動就難受），而且心理方面也要調整。切記：運動不能一口變胖子，堅持數年效果就會顯著。如果你經濟可以，也可以請私教，但如果你是新手建議自己學者練，等你可以分辨出私教教練的水平時再請，不過估計到時候你已經見效了。