看完徒手健身大神的訓練計劃，我差點放棄健身

大家好，我是小神。

之前發過關於雙力臂的教程

《圖解雙力臂技巧，三分鐘快速上單杠教學（Thenx）》

教程裡面給大家的力量基礎建議，是引體達到12個左右。

很多粉絲說雙力臂練起來一直沒掌握技巧，我一問引體向上個數，答：六七個。

健身訓練

實際上，基礎的推拉力沒達到要求，練習所謂的「神技」，是沒有意義的。

今天借這個事情，談談大神們訓練記錄的問題。

去年，我見到一個徒手健身大神，他的背闊肌練得非常棒，像撐開的翅膀，典型的聖誕樹後背。

我非常想知道他是怎麼練的，希望有一天，能拿到他的訓練記錄。

後來，機緣巧合，我終於知道了大神的訓練記錄。

背闊肌

訓練記錄大概是這樣

一 每天訓練一小時左右引體

二 單手引體若干，至力竭。

三 雙手寬距引體，20組，每組10個。

那個時候我的實力，引體極限也就10個左右。

在實力差距比較大的情況下，我們應該如何正確使用這份訓練計劃呢？

這樣的訓練計劃對我們來說，是沒有具體的指導意義的。因為，實力差距太大，需要訓練強度不同。

對於這樣的訓練記錄，正確的借鑒方法應該是這樣。

健身

一 看到差距，用大神的實力，來激勵自己，讓自己變強。

比如，你每天練引體的時間，可能20分鐘到頂，在你的印象中，練習引體向上，20分鐘已經足夠了。

但是，你看到大神，單單引體向上，就可以訓練一個小時。

所以你應該看到差距，為什麼別人這麼強，因為他們訓練比你更努力。

二 借鑒方法，修正自己的訓練計劃。

通過學習，我們知道，當拉力強度在6-12RM的時候，有利於肌肉的生長。

帶入到我之前引體向上的實力。

如果你按照大神的20組10次練習，你根本練不動。

正確的方式，應該調整次數，甚至可以藉助彈力帶，把拉力的強度調整到6-12RM。然後進行多組數的練習。

三 打破自己對於健身見識的天花板。

可能在你的意識中，單手引體能做2個，已經是非常不錯的。

或許你認為，每次引體向上總量100個，已經是萬中無一。

按照我當時極限水平10個，每次引體的訓練總量，也就在50個左右。

當你發現大神可以做四五個單手引體，然後再來200個總量的引體向上。

這個時候你是震驚的，是的，你太弱了，你需要變強。

錯誤的方法是如何呢

超量訓練

說完對大神訓練記錄借鑒的正確方法，再來說說錯誤的方法。

一 強行突破，把別人訓練記錄往自身套。

這是新手最常見的問題。看到比人練得比自己好，然後就強行突破了。

比如，平時你的俯卧撐總量，只做50個。看到別人正常俯卧撐的訓練總量在500個左右。

然後一兩天的時間，通過延長組數，延長訓練時間，花了幾個小時，硬是把俯卧撐總量做到跟別人一樣的500個。

這不是虐待自己嗎？

二 差距太大，放棄健身

看到別人太強了，都不知道自己練到猴年馬月才能練到這種程度，所以就放棄了。

健身的樂趣，在於通過自身的努力，看到自己不斷變強。

神技解鎖固然誘人，但是這不是唯一。

他只是給我們指引一個訓練的方向，在這個過程中，達到全面鍛煉健身的目的。

大神也是通過幾年的努力，才達到今天的成就的。

你始終要相信，通過努力，你也可以做到。

引體向上訓練

最後總結，健身非常重要的指標之一，就是強度。

別人的訓練記錄為什麼不能直接套用，主要就是因為實力不同，所以訓練計劃的強度安排不同。

我們需要借鑒的，是方法，是健身態度。

今天的分享就到這裡了。

這裡是小神之路，

我們下期見！