睡眠質量差，體質不好？

12-11

本人今年25，男，體型瘦弱性。大概從初三開始發現睡眠質量一直問題很大，然後心中雜念很多，睡前總想東想西，不想就更清醒無法睡著。這麼多年，看了不少中醫，吃了不少中藥，有說是肝火旺，內濕熱，腎虛都有。具體啥毛病也不知道。中藥無效果，想通過運動來提高體質，比如跑步，結果更加睡不著，還頭暈。更要命的是年紀輕輕有過一次性生活後，腹部跳動，渾身發熱，更難睡眠，第二天腰部也會有緊酸感，（本人不縱慾，一個月頂多也就兩次）現在心想武當的太極拳或者少林拳能否改變我這種狀況？？？哪位有類似經歷的或者懂的人來幫我解答下，不勝感激。

如果你練過什麼氣功，那就記住不要再睡覺的時候深呼吸，那樣會越來越清醒，一點小聲音也會驚動你。睡覺要自然呼吸，不要調整呼吸。

如果不是那就！

附上柏林：哈佛大學畢業的醫生韋爾近期發表「4-7-8」呼吸法，能使人在60秒內進入睡眠狀態。呼吸法分為三步，首先吸氣4秒、再憋氣7秒、最後再呼氣8秒，3次循環後，便能感受到睡意，而過程僅57秒。建議大家每天做兩次，直到熟悉整個過程。

其次，如果你去醫院檢查身體沒有大的問題，身體指標沒問題，那就是心的問題，你可以白天嘗試靜坐也就是冥想，可以幫你靜下來。

你的描述中，可能就是想靜下來，不由自主深呼吸加冥想狀態，這樣是很難睡著的！

至於腎虛什麼鬼？你沒見過每天打飛機（很不健康，那才虛）照樣睡得著！所以與戒色什麼關係都沒有！

最後每天慢跑，在身體接受範圍慢跑，別亂定目標，飯後散步，別做太傷神的事，思慮不過度，精氣神自然就飽滿起來了！

相信我，我也有過這樣的時候，放下一刻鐘時間，什麼也不想，冥想就好了？

早上被鬧鐘吵醒，整個人都是渾身乏力，無精打采，身體沉重。很多人都是處於這種亞健康狀態，一整晚的休息也沒讓身體緩解疲勞，反而更加想睡覺，好像怎麼睡都睡不夠一樣。如果睡眠質量不好，就算睡再長的時間也沒有效果。

為什麼睡了一晚還是累？

　　原因一：腸胃"加班"工作，刺激大腦皮層

　　睡前進食太多。有些上班族或者學生黨，早餐、中餐都是在外面隨意對付吃點什麼，為了犒勞自己，特意準備了豐盛的晚餐，一不小心就吃撐了。再加上運動過少，撐著肚皮就躺在床上，給腸胃造成了負擔。本來晚上是腸胃休息的時間段，而你卻強制讓腸胃"加班"。久而久之，傳達給大腦皮層的信息就是工作狀態，容易引起多夢、失眠以及神經衰弱。

　　所以晚餐的食物應該合理搭配，晚餐吃得過飽，身體這些器官都在"加班"，那麼即便是休息也不是最佳狀態，更何況還是超負額運轉。

　　原因二：帶著負面情緒入睡，反而睡得不安穩

　　很多情況下需要加班或者學習，回到家也在不停忙碌，直到躺下去的前一刻。這樣緊張的氛圍是不適合馬上入睡的，即便躺下睡覺，也很難快速睡著，或者也是長時間處於淺睡眠狀態。

　　還有一種情況就是睡覺前情緒激烈，壓力大或者有什麼不順心的事，卻沒有合適的解決方法。躺在床上了，幾個小時還在不斷回想這些事情，負面情緒暴漲，越想越精神，越想越睡不著，不知不覺就到凌晨了……

　　原因三：睡覺環境影響睡眠質量

　　房間的光線、噪音等都會影響睡眠質量，光線過強會刺激眼睛反應，翻來覆去進不了深度睡眠狀態。有些睡眠質量差的人，稍微有點聲響就驚醒了，睡眠環境很重要。

　　還有睡覺穿的衣服也會影響睡眠質量，過緊的衣服會身體處於緊繃狀態，得不到放鬆。以及帶有裝飾的衣服也不適合睡覺穿。

午休很重要，哪怕打個盹也不錯

　　適當的午睡可以讓人恢復精力，工作或者學習了一上午之後，大腦漸漸開始緊張和疲勞。30分鐘的睡覺便可進入深度睡眠，中午休息對人體來說很重要，每天都需要抽空午睡片刻，下午才不會感到渾身疲勞。夏季睡眠質量差，午睡可以適當緩解夜晚沒睡好的疲乏。

千萬別等熬不住了才睡覺

　　睡覺前習慣性地拿著手機、平板電腦玩一會，玩著玩著就放不下了。一直到手機沒電自動關機才捨得放下，並且是折騰到眼睛都睜不開了再睡覺。工作了一天的大腦已經非常疲憊，夜晚需要充足的放鬆，然而在睡前接收太多的信息，讓大腦有忙碌了起來，如果大腦神經系統長期處於緊張狀態，可能導致神經衰弱，然後引發失眠，最糾結的是想睡的時候睡不著。

趕快戒.

多看佛經.

不要相信猶太人的.

精氣神是人的三寶,一定要記住.

沒了他,你就死了.

看你這樣,只能慢慢來.

個人認為修靜功.看佛經.比你修動功好.

1.無法睡眠：直接原因心腎不交

2.年紀輕輕，腹部跳動：說明你丹氣不足

3.運動之後頭暈：是你氣血虧虛的表現

4.性生活不頻繁，腰痛：是腎陰陽雙虛

題主腎虧虛，導致相火不足，體質為濕寒，脾胃運化能力差

治療思路：脾主運化，以少陰經寒證為治療思路

練易筋經吧！

可以打太極拳。

身體虛弱的話，太極拳和瑜伽這類運動比較合適。

另外，每天早起，堅持勻速走路一萬步，作為早鍛煉。不要把白天各種走路算進去。

晚上睡覺時間不要晚於9點。

除此之外，如果你信佛，可以念「南無藥師琉璃光如來」或「南無大慈大悲觀世音菩薩」。

也可以念「大悲咒」「藥師咒」「波若波羅密多心經」。

內熱，腎氣不固，平時容易焦慮，導致睡眠不好，現在可以練氣功，最重要的是平時少焦慮，生活飲食規律，早上幾點起床幾點上班，幾點鍛煉等，常吃素菜，秋葵，小米，南瓜，黑米等，海鮮，油炸，可樂等，飲食健康，還有保持心情舒暢，培養做事專註的性格！！！！半年左右就會好轉(?▽?坦然處之！！！！！！！！！！！！！！！！！！

原因諸多，不能根治。打太極和八段錦，長期堅持會有療效。

你打飛機了吧

我以前也是睡眠不好，加微信love-liki