為什麼你有口臭，自己還聞不到？

嘴裡氣味難聞是件比較尷尬的事。如果你興緻勃勃和別人聊天，但是對方卻皺眉退避，這多影響氣氛。

如果口臭問題比較嚴重，不光會對日常生活造成影響，還可能預示著身體出現一些疾病。那麼，如何知道自己有沒有不好聞的口氣呢？小Pi教你幾個小方法：

1聞口水

用舌頭舔一下手腕內側，5~10秒後等口水完全乾燥，聞一下剛才舔過的地方，如果有異味，說明可能有口臭。

2聞舌頭後方

洗完手後，用指頭輕刮一下舌後方，然後聞一下。這個方式比前一個測得更準確。

3聞口氣

拿個趕緊小杯或塑料袋，對裡面呼氣數秒，如果有異味，說明可能有口臭。也可以直接對著手心呵氣。

但要注意的是，不要在剛刷完牙、使用過漱口水或其他口腔清潔工具之後進行測試，這樣結果可能不夠準確；也不要在公共場合進行哦。

如果你的口腔衛生習慣良好——早晚刷牙，每天使用牙線，注意清潔舌苔——但嘴裡味道仍然有異味，那麼你需要從日常飲食里找找原因了。

會引發口臭的食物

大蒜和洋蔥。如果要說造成口臭的最大「禍首」，那麼一定是這兩種食物。因為大蒜和洋蔥中氣味難聞的硫化物會逗留在嘴裡和被血液吸收，並隨著呼氣而散發出來。

咖啡和酒精。咖啡和酒精類飲品能為口腔中的細菌提供良好的生長環境；另外，它們也會讓人感到口乾，即此時唾液分泌減少，帶有難聞氣味的細菌在嘴裡停留的時間會更長。

其他同樣會導致口腔異味的還有奶製品、以肉為主的飲食、橙汁、碳酸飲料等。如果吃/喝了這些食物後，記得要及時漱口，不要讓它們影響你的清爽口氣。

有助於改善口氣的食物

水。這種無色無味的液體能夠帶走滋生在口腔中的食物細菌；多喝水也能促進唾液分泌，唾液的持續分泌能幫助殺菌和溶解食物中有氣味的物質。

無糖口香糖。嚼口香糖能降低殘留在牙齒、牙齦和舌頭上的食物與死亡細胞的附著力，也能刺激唾液分泌。特別是含木糖醇的口香糖，能有效幫助殺菌。如果想讓效果好一些，可以在飯後嚼至少五分鐘木糖醇口香糖。

水果和蔬菜。富含維生素C的食物（如紅彩椒和西藍花）會讓口腔環境不適宜細菌居住。如果能生吃蔬果，不僅能濕潤口腔，還能清除附著在牙齒上面或塞在牙縫中的食物殘渣，改善口氣的效果會更好。

酸奶。日本研究人員發現，連續6周每兩天攝入3盎司含益生菌的無糖酸奶，能有效改善口臭。小Pi推薦大家平時可以注意多喝含有鏈球菌和乳酸桿菌的無糖酸奶。

藥草和辛香料。有研究發現，歐芹中含有葉綠素，能減少口腔異味。丁香、八角、茴香籽等辛香料也能改善口氣。

形成口氣的原因

1口腔疾病

其實，大部分口臭跟吃的食物關係不大，主要是口腔細菌造成的，特別是有口腔疾病（如齲齒、牙周炎等）的人，口腔里容易滋生細菌。這些細菌會以死亡細胞和食物殘渣為食，併產生類似臭雞蛋味的硫化物。

2糖尿病

在持續高血糖的情況下，容易造成毛細血管堵塞，人體牙齦組織抵抗力就會降低，對口腔組織供氧不足，促進了細菌尤其是厭氧菌大量繁殖，導致對牙周的感染，這時不僅會引發口臭，還會出現潰瘍、炎症等口腔疾患。

3上呼吸道疾病

鼻炎、鼻竇炎、扁桃體炎和咽喉炎等上呼吸道疾病都會分泌大量含蛋白質的黏液，流入口咽部後蛋白質被分解，就會產生腐敗味。用生理鹽水沖洗鼻腔，有助於緩解異味。

4神經緊張

當人面臨較大心理壓力時，唾液分泌會減少，乾燥的口腔很快就會產生異味，所以往往剛長時間演講之後的人，嘴裡的味道會比較大。

告別口臭小貼士

對於疾病導致的口氣，要針對病因治療。但如果是生活習慣導致的口氣，可以通過下面這些方法來預防：

每天用含氟牙膏清洗牙齒和舌頭至少兩次

每天使用牙線

健康飲食，減少每餐之間的零食

每2~3個月更換一次牙刷，如果刷頭有磨損也需要立即更換

定期檢查牙齒、洗牙

少抽煙

英文原作：WebMB，編譯：草葉