【超實用教程】如何每天只睡6小時，依然精力充沛

分享一個超實用教程，只要每天堅持施行，你可以做到每天睡6個小時，依然精力充沛。

我們平時啊，都是憑感覺睡覺的。入睡時間不固定，起床時間不固定，每天睡多久，也不固定。

這些都是影響你睡眠質量的重要原因，所以你才會：

睡了八九個小時，白天依然昏昏沉沉；

睡得很不安穩，多夢、半夜醒來；

早上睡醒後，依然覺得很困，想著繼續補一會兒覺，反而越補越困；

……

好，接下來分享的方法，可以解決所有的問題。

先說明一下，《睡眠革命》這本書不是民科。作者尼克·利特爾黑爾斯是英國首屈一指的運動睡眠教練，書中的各種觀點，也都有參考文獻和理論支撐。好辣，開始正題。

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《睡》指出，「8小時睡眠」其實是一個相當現代的概念。它只是一個平均數，並不是每個人必須達到的標準。把它當成一個「標準」，只會增加無謂的心理壓力。

人應該通過主動探索，發現自己真正的內在節律：早起星人？晚起星人？以及，自己到底需要多少睡眠時間？

如果你並不需要每晚8小時的睡眠，但卻在自己不困的時候，或者躺在床上也睡不著的時候，強迫自己睡足8小時，那麼就是在浪費時間。

《睡》提出了一個提高睡眠質量的R90方案，對於絕大多數人來說，也意味著可以縮短睡眠時間到6小時或7.5小時。也可能是需要增加到9小時，這個具體要看每個人的內在節律，後文會說如何找到節律。

R90指的是以90分鐘為一個周期，合理安排自己的睡眠。從臨床上說，90分鐘是一個人經歷各個睡眠階段所需的時間。

一般來說，每個人每天需要4或5個睡眠周期，也就是6小時或7.5小時。

《睡》指出：試圖通過早點睡覺或晚點起床來補覺，其實是在浪費時間。

如果一直被困在淺睡眠中，那麼睡了多久就不重要了——我們將無法充分享受睡眠的種種益處。

那些平時睡得不好，還想著多睡一會兒補充精力的人，現在可以明白，自己為什麼越睡越困了。睡得不好，睡再多用處都不大，你無法得到有效的休息。

只有按照完整的睡眠周期，所進行的睡眠，才是高質量的，能夠高效修復你的身心。

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一些基本理念知道了，我們接著說具體的實現方法。

首先，選擇一個固定的起床時間，是你必須起床的最早時間，保證你不會耽誤任何事情。

設置固定時間的鬧鐘，要保證自己每一天，都在這個時間起床，無論是工作日還是假期。如此，你才能找到內在節律，養成生物鐘，以及提高睡眠質量。

然後，根據你的起床時間，和90分鐘時長的睡眠周期，倒推你應該在何時入睡。

打顆栗子：如果你需要6點半起床，可以按照5個睡眠周期，保證自己在23點入睡；如果你想睡得更少些，可以試試4個睡眠周期，23點入睡，5點起床。

一開始你會需要一個鬧鐘，但培養出自己的固定睡眠模式後，你的身體會自覺在這一時間醒來。

《睡眠革命》強調的，便是按照完整的睡眠周期的整數倍睡覺，更可能擁有高質量的睡眠。

如果你選擇了固定的6點半起床時間以及5個睡眠周期，但某天因故無法23點睡覺。那麼，建議你在下一個睡眠周期入睡，也就是凌晨12點半。保證自己有4個完整的睡眠周期。

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另外，你需要主動摸索最適合自己的睡眠時間。一開始，你可以嘗試每晚5個睡眠周期（晚23點-早6點半）。

如此嘗試7天，如果發現自己不需要這麼多睡眠，可以減少到4個周期（6小時）；如果發現自己沒有睡夠，可以增加到6個周期（9小時）。

絕大多數人，都是4或5個周期。祝你是4個周期的那一個。

但是，總會有幾天，你無法保證自己有充足的睡眠周期。沒關係，只要每周保證有4個睡眠充足的晚上即可。不用因為某天的睡眠不足，而感到壓力。要用每周的總睡眠周期來評估，對於絕大多數人來說，保證在28～35個周期即可。

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好辣，以上我所說的每一點，都要嚴格做到，尤其是加粗的文字。如此，才能保證你每天只睡6小時，依然精力充沛。

信息有點多，敲黑板劃重點啦同學們：

1、每天固定時間起床，無論是工作日還是假日；

2、以90分鐘為周期，每天睡4或5個完整的周期；

3、按照固定的起床時間，倒推固定的入睡時間；

4、具體需要幾個睡眠周期，你需要自己摸索，一開始先嘗試5個，7天之後，多退少補；

5、如果耽誤了第一個睡眠周期的入睡時間，在下一個睡眠周期再睡覺；

6、每周保證有4天，是充足的睡眠周期即可。要用每周的總睡眠周期來評估，28-35即可。

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