聽說你一到冬天就感冒？說明你缺練這組體式！

轉眼間又到了冬天，寒風呼呼的季節。若不注意防範，感冒君就會找上門來。得了感冒，打噴嚏——難受，打針——痛，吃藥——犯困。總之，感冒真的是讓體質稍差的朋友「遭罪」呀！

一到冬天，病菌肆虐，它們從外界通過我們呼吸進入侵襲我們的上呼吸道（包括鼻腔或咽喉）黏膜，造成病毒的輕度感染，從而令我們感冒。還令我們的上呼吸道衍生出多種的疾病，造成不適感。

常見癥狀：鼻塞、流鼻涕、鼻竇炎、喉嚨痛、打噴嚏、咳嗽和頭痛等

面對著這些肆虐的病菌，我們應該作何對策呢？小編特地找來了一組對抗普通感冒的體式序列提供給大家習練。

1.Uttanasana（站立前曲式）

益處：

有規律地習練，可以減輕抑鬱症；治療失眠，消除疲勞；增加大腦供血，安撫大腦細胞和交感神經系統；調節血壓；緩解偏頭痛和壓力性頭痛；強健腹部器官；通過中和胃酸來消除胃痛；增強和拉伸腘繩肌；增加髖關節的靈活性；強健膝關節及其周圍的組織和肌肉。

2.Prasarita Padottanasana（雙角式）

益處：

緩解抑鬱症，增強自信；使頭腦和交感神經系統平靜；使心臟和肺部充滿力；降低血壓；減輕壓力性頭痛、偏頭痛和疲勞；強健腹部器官；通過中和胃酸來減輕胃痛；減輕下背部疼痛；強健膝關節，使髖關節更靈活；調節月經量。

3.Adhomukha Svanasana（下犬式）

益處：

強健和放鬆神經系統，有助於緩解抑鬱症和焦慮症；治療呼吸困難、心悸、過度疲勞和中暑；使血壓和心率變得平衡；對慢性便秘、消化不良和膽汁過多均有幫助；緩解肩部、手腕和手指的關節炎；減輕下背部疼痛；增強髖部、膝部和踝關節的柔韌性，強健雙腿的韌帶和肌健；消減因慢跑、競走等體育鍛煉對膝部的軟骨或腘肌所造成的損傷；強健足弓，預防跟骨骨刺。

4.Salamba Sirsasana（頭倒立）

益處：

培養耐力；緩解失眠症；降低心悸發生的頻率；對口臭有輔助療效；強健肺部；促進腦垂體和松果體的正常運作；增加血液中的血紅蛋白；緩解感冒、咳嗽和扁桃腺發炎所引起各種癥狀；如果與肩倒立一同習練，可以消除消化系統和排泄系統的疾病。

5.Viparita Dandasana（倒手杖式）

益處：

使大腦平靜和放鬆；促使情緒穩定，建立自信心；刺激腎上腺、甲狀腺、腦垂體和松果體；輕柔地按摩心臟，使心臟更強壯，從而預防動脈栓塞；增加肺活量；減輕消化不良和脹氣；增加脊柱的柔韌性；緩解下背部疼痛；矯正膀胱移位或子宮脫垂；減輕痛經，有助於治療絕經所帶來的各種癥狀。

6.Supta Baddhakonasana（仰卧束角式）

益處：

調節血壓；髖部和腹肌溝變得更加柔韌時，可以有效地預防疝；緩解下背部疼痛；緩解靜脈曲張和坐骨神經痛；減輕因痔瘡引起的疼痛；改善消化不良和脹氣；強腎，改善控尿功能；促進卵巢區域的血液循環，對青春期和更年期特別有益處；減少痛經和白帶過多；矯正子宮脫垂。

7.Supta Virasana（卧英雄式）

益處：

通過輕柔地按摩和強健心臟，促進冠動脈血流動，有助於預防動脈栓塞；增強肺組織的彈性；增強抵抗病毒感染的能力；緩解消化不良、胃酸過多和脹氣；矯正子宮脫垂，強健盆腔器官；緩解下背部疼痛；減輕膝部的炎症，緩解痛風和風濕痛；緩解腿、腳的疼痛，放鬆腿腳，從而消除長時間站立帶來的負面影響；有助於矯正扁平足。

8.Setubandha Sarvangasana（橋式）

益處：

通過放鬆心臟的肌肉、促進動脈的血液循環來預防動脈栓塞或以及驟停；通過鎮靜大腦和擴展胸部來預防血壓的波動、高血壓以及抑鬱症；緩解眼或耳疾病、偏頭痛、壓力性頭痛、神經衰弱和失眠；改善消化不良，強健腹部器官；消除背痛，強健脊椎，緩解頸部的緊張；有助於放鬆疲憊的雙腿，預防靜脈曲張。

9.Halasana（犁式）

益處：

緩解疲勞、失眠和焦慮；減輕壓力性頭痛、偏頭痛和高血壓；緩解心悸和呼吸困難；改善甲狀腺、甲狀旁腺的功能；緩解喉嚨疾病、哮喘、支氣管炎、感冒鼻塞；緩解背痛、腰痛以及背部和脊椎的關節炎。

10.Salamba Sarvangasana（肩倒立）

益處：

減壓，緩解神經疾病；減輕偏頭痛和壓力性頭痛；緩解高血壓和失眠；緩解心悸；改善甲狀腺和甲狀旁腺的功能；緩解頸椎關節強直和肩部疼痛；緩解支氣管炎、哮喘、鼻竇炎和感冒鼻塞；預防靜脈曲張；緩解潰瘍、結腸炎、慢性便秘和痔瘡。

11.Viparita Karani（倒箭式）

益處：

調節血壓；有助於治療眼、心臟疾病，壓力性頭痛和偏頭痛；緩解心悸、呼吸困難、哮喘、支氣管炎和喉嚨疾病；緩解關節炎和頸椎關節強直；減輕消化不良、腹瀉和噁心；有助於治療腎病；防止靜脈曲張。

12.Savasana（挺屍式）

益處：

消除身心疲勞；放鬆和鎮靜交感神經系統；有治療高血壓，緩解偏頭痛和壓力性頭痛；減輕呼吸道疾病所引發的各種癥狀，使呼吸更輕鬆；加快病後康復的進程；有助於進入恢復精力的無夢睡眠，特別是對那些有睡眠問題的人更有益。

*註：以上體式請在專業的艾揚格瑜伽老師的指導下習練。

以上這組體式序列對所有呼吸道疾病的緩解都特別有益，只要你能夠堅持習練。

小編在此提醒艾粉們進入冬季記得適時添衣，切勿因為風度而失了溫度！