為什麼要拉伸肌肉,什麼時分拉伸肌肉最有效

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20世紀70~80年代十分盛行的拉伸運動，在經過30年的科學論證後，其中局部優點在今天被再次提及。假定覺得肌肉變得靈敏了，不要再猶疑，立刻中止伸展運動；假定覺得拉伸運動對成果產生負面影響，不要以為這是練習不好或者不正常，由於拉伸運動帶來的消極影響正是其積極的效能。

拉伸運動能夠給肌肉帶來被動抗力所產生的力氣。穩定的動作能夠在繃緊肌肉的同時減小挪動的幅度。在力氣運動上，繃緊肌肉是必不可缺的，但是太多的繃緊或太多的小幅度挪動都會成為受傷的緣由。肌肉變得柔軟是令人欣喜的，但是在某些項目中，肌肉過度的柔軟會使成果降落。

應在肌肉繃緊與柔軟狀態之間尋覓一個均衡點。此均衡點是前蘇聯的一些舉嚴重師找到的，他們以為肌肉應當有一定的柔韌性，這是為了避免運發起受傷，並不違犯體育運動規則，但是為了堅持力氣，肌肉又不能太過於柔軟。有四種方式來伸展肌肉：

1.中止熱身運動時

當拉伸橡皮帶幾秒鐘時，橡皮帶立刻開端變熱，伸展四肢也會使肌肉和肌腱變熱。但是，假定將橡皮帶拉得太緊，將會失去一切的彈性；關於肌肉來說是一樣的。熱身時所做的伸展運動應當適度。醫學研討標明，熱身時不當的伸展運動可招致運動成果降落。即便反響速度只是略有降落，肌肉的迸發力由於彈力循環的放慢會立即變得較小。固然運動成果的降落僅持續幾個小時，但也障礙了鍛煉。因而，在熱身時不要過火擺動和伸展四肢。

2.鍛煉組之間

在鍛煉中，伸展四肢的運動能夠招致兩個結果：

最好的狀況是，伸展四肢能夠使肌肉快速重獲力氣，這可使練習組之間的休息時間減少。

最差的狀況是，伸展四肢加快了肌肉力氣的消逝。

經過這些極端的狀況得出的這兩個答案，一開端並未惹起人們的留意。這些狀況的產生大局部取決於肌肉的疲倦水平，或許開端時我們能領會到它的好處，但是在接下來的鍛煉中卻會產生相反反的效果。

伸展四肢的益處是人們立刻能感遭到其益處與害處。因而，在面對鍛煉組之間的伸展運動時不應該是教條的，即便有些人稱譽其作用，也應因人而異。

3.肌肉鍛煉後

應控制中止伸展四肢運動的最佳機遇，由於把握不好機遇可能招致暫時的運動成果下滑。理想的機遇是在肌肉鍛煉後伸展四肢，由於在這個時分，肌肉脂肪在熄滅，熱的溫度使肌肉變軟，但是太過柔軟則會影響長期的運動成果，所以應堅持適宜的運動強度。

4.鍛煉之間

伸展四肢運動能夠用來作為兩組鍛煉之間加速肌肉力氣恢復的辦法。這種辦法所惹起的問題是：會使肌肉變冷，從而發作一定的風險。另外有人以為，在鍛煉組之間的伸展運動不一定會促進肌肉的恢復。