經常熬夜？皮膚差？

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首先，我們不建議熬夜。

但是，工作做不完、看書、玩遊戲、玩手機、追劇？各種理由「睡不著」，肚子餓了還得各種吃。導致身體發胖、精神萎靡、氣血不佳、皮膚乾燥暗黃、黑眼圈、浮腫，一系列的熬夜併發症真的很讓人頭痛！

身體是革命的本錢，經常熬夜，飲食一定要注意！

1.均衡飲食存能量?

熬夜很消耗身體元氣，這就更需要日常健康均衡飲食。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽和其他B族維生素，有助於細胞修補，有益緩解疲勞和精神緊張。動物肝臟、魚、全穀類、大豆食品及蔬果中含維生素B6或煙鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化。與記憶力、注意力有關的維生素B12在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及肉、蛋等蛋白質食品來補充體力，但千萬不要大魚大肉地猛吃。?

2，早餐營養三黑粥?

三黑：黑豆、黑芝麻、黑米。腎乃生命之源，中醫認為腎主藏，經常出現熬夜會給腎臟?增加了負擔，在影響傷腎的五大原因中，熬夜卻成為傷腎的第一殺手。黑豆、黑米、黑芝麻粥是一道補腎佳品，一起煲粥更勝酸奶！長期食用可預防皺紋，令肌膚紅潤、有彈性

做法：

1、黑米、黑豆洗凈，提前浸泡。

2、將黑豆、黑米放入鍋中，倒入浸泡的黑水，再續足夠量的清水，大火煮開，小火慢熬。

3、黑芝麻炒熟後研磨成粉末狀，

4、粥熬好之後，放入黑芝麻粉末、紅糖大火煮兩三分鐘即可。

3.晚餐蛋白要跟上?

熬夜時應注意食物品種多樣化，並注意菜肴的色、香、味，適當選擇一些酸味食物，以促進食慾。晚餐應適當增加些高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免深夜出現飢餓。熬夜較久時，中途加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主，如豆漿、菜湯、水果、糕點之類。盡量避免垃圾食品。?

4.自製飲品療效強?

連續熬夜不利於肝臟的解毒功能，蔬菜中的葉綠素可以起到排毒的作用，水果中的葉黃素和花青素則對改善視力有幫助。所以在熬夜時喝些清爽的果蔬汁，能使人保持良好的精神狀態，也有益於第二天的工作。如「黃瓜+獼猴桃+蘋果+芹菜」組合，這些水果和蔬菜中含有大量的葉綠素和粗纖維能幫助人體排出毒素，緩解熬夜帶來的肝臟排毒不暢的情況;「草莓+芒果+胡蘿蔔」組合，含大量的葉黃素和花青素，有助於清除體內的自由基，還能保護視力。