蛙泳換氣困難重重?

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第三次去游開始練換氣，可已經練了6，7個小時還是沒什麼進展，又不知道問題出在哪裡。換氣嘴出水開始吸氣的時候總是下沉，覺得劃手的動作還沒做完就不得不沉下去開始憋氣了，尤其是腿。多數情況下都要向下蹬一下才能浮到水面，再接著蹬腿劃手吸氣。經常頭還抬著就沉下去了，鼻腔里就會灌進一點水，等站立的時候剛出水必須要鼻腔出氣排出水才不會被嗆到。怎麼樣換氣才能不下沉呢？不知道我的描述大家能不能看出我的問題出在哪裡。求大神們指導。

游泳上大學才自學的，

一周左右學會的，某同學指點了一下。

大概說點感受。

第一步是敢平躺的水面上，兩手在下面劃拉水，

這是克服對溺水的恐懼。

第二步才是學蛙泳，

我感覺換氣主要是別慌手慌腳，

動作盡量協調，節奏把握好，

劃手蹬腿複位後，身體呈「一字型」可以保持這個漂浮狀態，

向前的推動里會帶著你身體慢慢浮上來，

快到水面的時候再劃手，這個時候是不蹬腿的，

腿只是內收準備蹬腿。

這功夫有充足的時間讓你口鼻一起呼吸

（不過最開始口式呼吸為主，鼻子弄不好容易嗆水）

等呼吸完了，再次入水後蹬腿都來得及，

然後再重複漂浮（可慢慢吐氣）-劃手-呼吸-下潛-蹬腿這個套路。

前幾天和題主有一樣的困擾，昨天突然學會蛙泳換氣。在此分享一下我的感受，希望能幫到後面的人

首先換氣後下沉的可能原因：1身體緊張。2依靠身體發力抬頭。

解決方法：1首先明白抬頭，不是靠我們的身體發力，而是向胸前劃手時，對水有一個擠壓的力量，導致水把人上半身往水面推。這樣頭自然的露出水面了。練習方法，飄浮狀態下，兩手伸直向下壓水，這時頭會自然抬起。像這樣練習找到感覺。

2身體放輕鬆。不要擔心吸不到氣，和下沉。

本人很怕水，所以去學游泳。學飄浮用了2次，學蹬腿2次，單單學換氣我用了5次。（每次3小時）

就是多練，找感覺。找到感覺的那一刻豁然開朗，很開森。

我覺得關鍵是換氣手要往下打千萬不要往側邊劃，頭猛一抬就趕緊換氣，應該就沒有問題了。這個時候通常會感覺自己往下一沉，不要怕，換完氣趕緊腳蹬兩下就浮起來了。

自學學會了蛙泳，來說兩句。學換氣要放鬆：腿蹬夾完成後，再進行雙臂劃壓水，頭自然出水，這時是換氣的時機.剛開始學，容易身體緊張，頭出水了來不及呼吸，又進水了，這都是我經歷過的.不要著急，在淺水慢慢體會，終會水到渠成。

自學換氣，我來說說要注意的：

1、出水的那一下，張嘴存那一口氣就夠下一次入水的呼吸；

2、在水裡呼出；

3、確定嘴裡的新鮮空氣被咽進了肺里；

4、受力分析，知道哪個動作做什麼事，調整動作。

收翻蹬夾