警惕 | 馬拉松運動過量對身體的危害

跑步的初衷是為了通過鍛煉提高生活質量，加強身體健康。然而，我們跑著跑著就忘記了當初為什麼要出發，每天的運動負荷越來越大，每月參加的比賽越來越多，身上的傷病和疾病也越來越多。

甚至有部分業餘跑友的月跑量高達600公里以上，依然還在不斷地刷新自己的月跑量紀錄，以求獲得滿足感。

然而，無論是對於旨在健身的跑友還是對於參加競賽的跑友，運動量都並非越大越好，如果身體處在一個疲勞的狀態，運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。

這是因為人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力大降低，致使淋巴細胞中的A細胞、B細胞以及自然殺傷細胞(NK細胞)的活性大大降低，其中自然殺傷細胞可減少35%。

什麼是運動過量？

很多時候，我們對運動過量這個概念並不十分清楚，很多馬拉松跑友誤認為身體疲勞就是運動過量，其實並不是這樣。

首先，運動本身就是產生疲勞的項目，運動員通過產生疲勞——恢復疲勞這個過程，使人體得到鍛煉，人體肌肉、心肺功能以及器官代謝等不斷得到提高和刺激，運動訓練是一個反覆刺激的過程。

所以，運動疲勞不是個壞信號，如果運動員僅僅是出現腰膝酸軟、肌肉疼痛等一些急性疲勞現象，如果在下次運動時能夠及時恢復，身體又沒有太多的不適，精神狀態和體感正常，訓練慾望比較強烈，就不算是運動過量。相反，才被稱為運動過量。

運動過量對身體的危害？

1. 運動過量——肌肉溶解

運動員在運動時會有肌肉細胞被拉傷，運動後身體會對其進行自動修復，等到下次運動的時候，這些曾經受傷過的肌肉細胞會變得更強壯和更有能量，這就是鍛煉導致身體強壯的過程。

但是，如果運動過度，身體無法在較短的時間內將其修復的話，就無法達到鍛煉的目的，而且還會傷害到自己的肌肉，導致肌肉溶解。

肌肉溶解是指當肌肉受傷時，肌肉中的一種叫做肌球素的蛋白質被釋放出來，進入血液循環系統。這種蛋白質在腎臟會被過濾，並可能被分解成有毒物質，危害腎臟，這可能就是為啥我們會看到「醬油尿」。

2. 運動過量——慢性疾病

當馬拉松運動員過量運動時，體內自由基的數量會迅速增加，自由基是大部分慢性疾病的罪魁禍首。另外，而且馬拉松運動員運動過量還可能會導致跟腱炎、脛骨骨膜炎、髂脛束綜合征、膝關節炎症等慢性勞損。

此外，馬拉松運動員長期處於過度運動還可誘發心肌炎、心肌勞損、心肌梗塞等疾病，這些都是比較可怕的。

3. 過量運動——免疫力下降

科學、合理的運動負荷可以提高免疫力，但是如果運動過度，需要身體把大量的能量調集來修復受損細胞，那麼在這個時間裡身體免疫力就會下降，就很容易生病。一般而言，劇烈運動後的免疫力降低要維持1小時左右，要經過24小時以後才能恢復到原來的水平。

當運動員機體免疫力降低時，遇到細菌、病毒侵襲時便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染等疾病。因此，馬拉松運動員的負荷要講究適度，即使為了比賽成績，也要以鍛煉後精神飽滿、不明顯感到疲勞為標準。

所以，為了避免運動過量帶來過度疲勞，業餘馬拉松跑友在運動時要循序漸進、量力而行，不要盲目地加大運動負荷，更不要無休止地參加長距離比賽，要學會勞逸結合，訓練中做到有張有弛，要根據自己的身體情況、工作環境制定僅用5~6成的精力就可以完成訓練的計劃，千萬不能忘了跑步初衷。

比如：1周的運動次數：3次，運動1天，休息1~2天就很好，這樣身體也能恢復到最佳。而且要根據個人年齡和身體狀況選擇比賽的密度和強度，注重訓練周期，注重訓練後的營養恢復，不急於挑戰自己的身體極限，做一個愛運動，愛工作、愛家庭的生活智者！

本文為98跑原創

文章屬個人觀點，僅供參考。