10月18日 我總結出來的更年期備忘錄

最近一段時間，除了關注我自己，我還發現周圍好多姐妹都進入了更年期狀態，程度不同地出現了更年期癥狀，比如說失眠、心悸和焦慮等等，看來，更年期將會成為一個女性特殊時期的常態！真是說不出的滋味！

記得去年我跟媽媽交流的時候，媽媽說她那時候就熱過一陣子，有時候有點容易發脾氣，估計有半年的時間就過去了。那是因為那時候人的思想單純，社會沒有發展到這麼現代，科技也不發達，還有，女性的壓力不像今天這麼大，大部分家庭基本上都是男主外女主內，女性不需要承擔過多的社會責任，把家操持好就可以了，而且我們那個時代的孩子們也不用父母操心，基本上都是放養，吃飽穿暖能上學就是父母的目標，根本不用像現在的家長們這樣每天都拼，父親還好些，而母親，自古以來都承擔著撫育兒女和操持家務的責任，就算在現在走入職場、走入社會也還是一樣，因此所有的母親們都被拼得焦慮無比。

說回更年期，我屬於提前進入的，去年就經過了第一輪試煉，一直到現在，我都還在路上，因此我總結出了一些個人經驗，現在分享給大家。

這些經驗看似簡單，可是其中的每一條都是我親身經歷過的，都是我的實踐，也是心血所至，希望對看到這篇文字的人有所幫助！

1、可以在醫生的指導下服用激素類藥品（如無婦科乳腺或子宮類疾病的話，可服用，如德國產莉芙敏等）；

2、可服用多種維生素、鈣片和維生素E；

3、保持正常工作；

4、保持有規律的作息時間，睡眠時間和質量是更年期的重中之重；

5、鍛煉身體（游泳、慢跑或者登山等），一定要堅持；

6、培養自己的興趣愛好，把部分精力和時間花在這個興趣愛好上；

7、休息時間增加戶外活動時間，多和朋友們交流；

8、增加保健常識，可以做些推拿、艾灸和按摩類的保健，重點是可以解郁的心經和心包經，以及補足陽氣的湧泉穴等，另外也可以服用中藥調理；

9、睡前泡腳，盡量泡到膝蓋部位；

10、清淡飲食，可以多喝牛奶；

11、多聽沒有歌詞的輕音樂或者舒緩的音樂；

12、學會腹式呼吸並經常使用，對平時放鬆和睡眠都有很大益處。

13、可以冥想、做正念練習等等（有特定信仰者除外），這些也都對放鬆有幫助。

除此以外，在季節交替的時候，特別是春天陽氣上升和秋季陽氣下降的時候，這種時候人體的陽氣會隨著節氣升浮或者沉降，是易發病的時令，尤其是中老年人，常常會感覺身體不適，因此一定要保持情緒穩定，心情開朗。