每次做完俯卧撐手腕都很疼怎麼辦？沒有俯卧撐器?
12-11
現在做一組20的每天一共五到六組，身體其他部分都還好就是做完總感覺手腕受不了壓力。我這買不到俯卧撐器
做一個腕關節的關節鬆動和軟組織松解
俯卧撐的手腕痛原因有三點：
第一：核心力量沒有啟動或力量不足
你可以嘗試，在坐俯卧撐的時候讓朋友扶著你的骨盆輔助，手臂立刻會輕鬆很多，原因就是俯卧撐動作，目標肌肉是胸部，而穩定肌是核心。
解決方法：做俯卧撐的時候收緊腹部
第二：手掌接觸面的問題
在手腕的解剖結構中：
（1）多角骨和鉤骨共同撐起一個空間，這個空間正是手臂到手掌手指的眾多肌肉縱肌腱通過的地方
（2）這個空間還會有滑囊穿過用於保護（幫助減少摩擦）
（3）俯卧撐的疼痛來自於這個空間受到擠壓。於是我們的身體很聰明，設計了肌肉來幫助撐起這個空間：
解決方法：啟動這些肌肉的方式就是手掌用力抓地，像虎爪的感覺。一方面撐起這個空間，另一方面將手腕的壓力平均到手掌手指：
大家可以明顯的感覺到手腕處壓力的釋放：
第三：已經受傷，即使以上兩點都做到還是手腕痛
我們要把情況分為「不會」和「不能」，剛才知道了怎麼正確保護，但是會了並不代表能做到，因為每個人的肌肉力量不同，在肌肉力量達不到的情況下，不建議繼續做俯卧撐。我們的目的是練胸，但是練胸的動作甚至有上百種，從專業角度說，俯卧撐是徒手隨地就可以做的動作，但絕對不等於它就是簡單的動作，相反俯卧撐是閉合鏈的訓練動作，相對功能性強而複雜。
解決辦法：可以嘗試固定器械的坐姿推胸，從小負重開始，慢慢建立力量，再用自身重量。
首先，不要每天做，不要每天做……一周三次是極限，給肌肉留下足夠的恢復時間。
然後你必須掌握正確的發力動作，俯卧撐鍛煉的是上身軀幹力量，而不是兩臂發力，腕部會疼大概就是你一直靠雙臂發力的原因。
謹記，做俯卧撐發力不是從下往上的力量，而是從外往內擠壓軀幹的力量。掌握了這個發力方向，你就能做到軀幹發力了。這個問題我也遇到過，高中做俯卧撐太多且手腕位置不對導致後來手腕受傷沒法發力，扳手腕一用力就疼的不行。做之前先手腕像各個方向活動下。俯卧撐時手放的靠身體上部一些，小臂和手背角度略大於90，重心壓在手掌根部那裡。如果放的太靠後，重心跑到了手心裡（一般這時候小臂和手背角度就會略小於90），手腕會感到不舒服。
拳撐
你手往前點試試，手腕疼通常是你手的位置不合適，俯卧撐支架貌似對手腕的壓力更大
首先確認做俯卧撐動作時候動作是否正確，例如關節的角度，發力方式等，其次考慮自己在做俯卧撐時是否採用胸大肌主動發力，然後確保自己腕關節沒有受過運動損傷。最後再考慮先天身體原因。
或者手下墊兩塊磚頭，或者網購俯卧撐支架，或者調整俯卧撐姿勢，腕關節不要小於九十度，
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