跑步戴耳機合適嗎？

我挺喜歡跑步的，但是有時跑步確實比較枯燥（特別是不停地繞操場），但是我試過戴耳機跑，感覺呼吸會被聲音擾亂，可能導致岔氣，所以只好放棄。但總看到有人可以邊跑邊聽音樂，所以請問跑友們怎麼做到的？

謝邀！

其實佩戴與否取決於一個問題，跑步過程中你是如村上春樹一樣由於跑的時間久了，對待跑步是一種享受與獨處自我感知的過程，還是因為初期跑步，腦子裡充斥的更多的是跑步的數據、減肥目標導致整個過程中感知到的只有疲憊與枯燥。

對於固定跑道的繞圈跑，許多跑友應該都經歷過，你所描述的由於音樂而擾亂了你呼吸的節奏性。不知道你是操場晨跑還是夜跑，跑道上往往會遇到各種各樣的學生、校務人員，這個過程有時候說來有氣，有時候說來也好笑。直到今天，我還記得當初校跑時遇到的趣事，有個後勤大媽帶著一隻小奶狗，大媽前兩圈狗子還能跟上第三圈的時候狗子跟不上了就開始後邊兩條腿拖地上「汪汪」叫著跟大媽撒嬌，於是大媽總是再折回來抱上它再跑兩圈；還有個應該是低我一屆的學弟，還留著中學時「個性」的髮型，那天可能是他第一次出來跑，看到我在跑就明顯的加速超過我還回頭看我一眼挑釁，我只是淡淡的一笑，調整配速，在他的一次次超越中那天我跑了24km,當然，這貨中途就累的歇菜了……說這些不是為了顯示什麼，而是想告訴你跑步過程中各種各樣有趣場景都可以驅散你的跑步氣，心態是你堅持下去的最大動力來源。

你所描述的由於音樂而擾亂了你呼吸的節奏性，其實還是跑的次數和單次量略低。當然，也不能避免可能你聽到了什麼能把你思緒帶入的歌曲歌詞，這一點對於你選擇跑步歌單就比較重要了，既然要好好跑步，而且是要讓音樂助你不枯燥的跑，那就應該在閑下來時挑選出真正適合當下跑步場景的音樂，然後隨著跑步時間和距離的拉大，你要學著調整哪些音樂更適合剛熱完身跑，哪些音樂是中途疲憊不堪時的良藥，這一點你可以參考一下我在網易雲創建的歌單：跑起來，停不下來~ - 歌單 - 網易雲音樂

接著想跟你說的就是跑步前期的準備，至於衣服鞋子什麼的我就不多說了，百度一搜到處都是。我要說的是跑步的「踩點『』，不知道大家有沒有這種習慣，我每到一個新的地方去跑步，前一周我不會急著就開奔了，而是每天在不同的時間點去附近的可跑步路段查看路況和人流，然後選擇合適的時間點。當然，在學校就更加容易了，大學跑道上一般早上6點10分到6點50人都不會太多，這段時間去跑，正好空氣涼爽，而且也能跑的時間久一點，掌握一下自己呼吸的規律，第幾圈的時候開始調整合適的呼吸頻率比較好，這都是良性跑步的一個過程。

最後，想說一下個人跑步過程中的經驗，如果跑步里程較遠，且人流量車流量不大，保證安全的情況下，完全可以戴耳機，當然是在合適的音樂下，而非情歌類引人深思的音樂，還有就是在選擇耳機上，不要過於在意音質，只要不是大爺唱戲機的音質，也盡量避開內耳式耳機和雙耳同時配戴，音量在保證能聽到外界聲音的情況下，聽聽音樂挺好的，反正就是安全第一！安全第一！安全第一！至於你說的影響呼吸節奏，跑量上去了自然就適應了！

羅嗦了這麼多，希望自己的一點拙見能夠對大家有所幫助！

在安全可以保證的前提下，如果聽音樂能讓你更容易堅持跑步，我認為是合適的。

我跑步聽音樂一般都是帶著臂包外放，聲音不會太大，能緩解枯燥就好。而且聲音不是太大，對自己呼吸影響也不大。