下半身很胖可以瘦下來嗎？

12-11

最近也一直在運動卻不見體重減輕不知道問題出在哪？

我最近也在研究這個問題，以下是我的一些總結:

首先，你要判斷自己腿上是肌肉還是肥肉，一般情況下大部分都是脂肪較多，肌肉腿的話要注重拉伸、按摩、塑形，脂肪就去刷脂吧？

然後，你要觀察自己是不是有體態問題，比如骨盆前傾、膝超伸、X或O形腿、假胯寬、脖頸前伸等等，有些體態問題還是會相互影響的，如果有那就先矯正體態，不然我覺得這些問題不解決在接下來的鍛煉中可能會使鍛煉效果大打折扣。而且部分矯正過體態的人會「長高」，就是把原本的身高還給你。部分參考動作，骨盆前傾：a、髂腰肌拉伸 b、背部放鬆 c、增強核心；假胯寬：a、增大臀大肌力量（寬距深蹲） b、青蛙趴 c、蚌式開合，側抬腿。

最後介紹一下最近搜集的關於瘦腿的資料，1、大腿前側鼓出，大部分人都是因為長期坐姿，大腿後側和臀部肌肉沒有力量，導致大腿前側肌肉代償，時間久了大腿前側肌肉自然會變發達。可以買個泡沫軸來放鬆大腿前側的肌肉，同時強化大腿後側和臀部肌肉的力量，參考動作：a、蚌式開合 b、側卧抬腿 c、單腿臀橋2、小腿外側凸起，以上動作都可以練，平時注意自己不要蹺二郎腿，拉伸小腿，放鬆跟腱。

我自己目前主要是有這些問題，答的很草率（現在備考階段，時間較緊，沒有時間找圖來貼，考完試盡量回來補上）可能對於你來說不夠全面，樓主可以自己再多搜搜相關問題，另外，可以試試慢跑（前提是跑姿要正確）跑完一定一定一定要拉伸，拉伸到腳發麻，晚上躺在床上可以蹬蹬空中自行車，敲敲膽經。樓主也可以去b站找視頻跟著做，最近很多都比較火:美麗芭蕾，周六野，林芊妤，體態大師，趙奕然等等，也可以下載keep跟著做，做的時候注意動作要領！

可以的，我原來腿也很胖，現在瘦下來了。

這是16年夏天的我

這是17年夏天的我

這是現在的我

不光是腿，全身都瘦了。想說的是，女孩子一定要管理好自己的身材，把自己變得更棒~

感謝邀請，下半身肯定是可以瘦的，但是瘦之前，需要了解一些相關情況，例如你是什麼腿，肌肉腿，脂肪腿，水腫，還有X型腿，O型等等，要記住沒有局部瘦這種事，你可以用一些例如keep這樣的軟體，也可以去健身房。當然，你也可以試著改變一些自己的習慣，例如吃完飯就去貼牆站（這個主要是跟儀態有關），睡前拉伸一下腿啊，平常能走路就走路，當然要記得捶腿，無聊時可以把腳靠在牆上（這個原理我也不知道），這些呢，主要是我最近在嘗試的，我感覺應該是有瘦，當然啦也可能是錯覺o(≧v≦)o

希望對你有用