腹肌實戰指南（中級）——腹外斜肌
12-10
形態
用肉眼觀察，腹外斜肌在腹直肌外側、身體側前方，走向是身體兩側高中間低。當然前提是體脂<9%，不然肌肉被皮下脂肪覆蓋根本看不到。
從解剖學角度講，腹外斜肌在腹部肌肉中位於最表層，腹直肌&腹內斜肌在它下面。
控制體脂
體脂率<9%才能看出較明顯的腹外斜肌。當然平時保持這個體脂很難，即使勉強保持超低體脂，也對增肌不利——增肌最好要輕微熱量盈餘，而保持超低體脂需要嚴格限制熱量，相互矛盾。所以健美運動員一般只在備賽期減脂，在比賽中達到最好狀態。普通健身者可以選擇在夏天減脂，這樣就可以在泳池&海邊盡情炫腹。
練腹
從功能上講，腹外斜肌的作用主要是脊柱旋轉和脊柱側屈。
脊柱旋轉對應動作：
俄羅斯旋轉（可手拿杠鈴片/壺鈴作為負重）
雨刷式（仰卧/懸吊，腿伸得越直難度越高）
脊柱側屈對應動作：
側卧兩頭起
側卧肘碰膝側平板支撐（靜態）側橋（動態）
各種人體旗幟（一側朝上的）
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