不運動在六個月內如何瘦35斤？
12-10
2018年3月4日早上，我站在體脂秤上面，手機APP顯示我的體重是80.5KG。
我有很長一段時間沒有稱體重了，這應該是我人生20多年來最重的時刻。這段時間，總有朋友說我變胖了。過年期間，久未見面的好友見面的第一句話也是，鯨游，你好像胖了。但是，一萬個朋友說我胖了也不及我看到手機屏幕上顯示的體重給我帶來的觸動。看著鏡子里自己身上的贅肉，再看看手機APP裡面提示我的體重已經超重，多項指標超標，我感覺我得做點什麼。我給自己定了個小目標，半年內減30斤。定好目標後，我問了我自己一個問題：「是什麼導致了體重在成年之後的增長？」
有了問題，接下來要做的事就是去解決這個問題。於是我開始尋找問題的答案，我花了接近一個月的時間，看了6本減肥相關的書籍，10來篇英文原文關於體重的論文，10個減肥公號的精華文章，20個真實減肥成功的經歷，30個以上關於減肥的YouTube視頻，終於開始對這個事開始有了一點較為深入的認知。我發現我這段時間學習的內容，最終大部分都指向了一個東西 → 「糖」。了解到這個事實後，我就開始了各種嘗試，中間省略N個反覆折騰的過程（有機會再和大家分享）。最終，我把我的減肥方案拆解成4個階段，並通過這個方案完成了目標，現在在這裡分享給大家。階段一：準備期想要把一件事情做好，必要的準備是必不可少的。準備總共分為四個方面，分別是認知上的、身體上的、工具上的、可能遇到的困難上的。1.1、認知準備1.1.1、「減肥」這個詞少說，最好不要說可能有的人會問，為什麼不能說「減肥」。很簡單，語言是很有魔力的東西，它會無意識的改變你的言行。「減肥」這個詞天然的帶有挫敗感，我們在生活當中看到過太多減肥失敗的案例了，我們的大腦會告訴我們這是一件困難的事，這是一件需要付出毅力的事。而我們通常心理都明白，一件需要堅持的事往往難以達成。所以，我們應該拒絕使用這個詞。接下來，我們開始使用「控制體重」來替代「減肥」這個詞。
1.1.2、關注體重，更應該關注脂肪重量我們應該明白，我們減掉的重量，應該主要來自脂肪，而不是身體內的水分和肌肉含量。所以，我們更應該關注脂肪重量。1.2、身體準備1.2.1、醫院體檢了解自己當前的身體狀態很重要，一次全面的身體檢查，可以幫助自己了解現在自己的身體狀態，是否適合進行改善飲食。如果身體條件較差的，建議聽從醫生的意見。1.2.2、家族肥胖情況調研基因問題帶來的遺傳性的肥胖，本控制體重方案暫時無法解決。1.3、工具準備1.3.1、體脂秤、複合維生素體脂秤的作用在於關注脂肪的含量，複合維生素的作用在於糖類相關食品攝入減少後營養的補充。
1.3.2、查食物成分構成的APP了解食物的構成很重要，只有這樣才能知道什麼東西該吃，什麼東西不該吃，什麼東西應該多吃，什麼東西應該少吃。具體相關的APP很多，可以自行搜索。你可以提前把食物的構成整理出來，這樣就不用在面對食物的時候再去搜索了。1.4、可能遇到的困難準備1.4.1、提前對困難做好應對策略投資大師「查理·芒格」曾經說過，「如果我知道自己會死在哪裡，那我就永遠也不去那裡」。把控制體重過程當中可能遇到的問題提前寫下來，然後提前思考好對策，是一個較為明智的選擇。舉例，在控制體重期間，可能會出現「朋友喊自己聚餐」的情景。那麼當「朋友喊自己聚餐」這件事情發生的時候，告訴朋友「我最近在控制體重，暫時不參加了。」1.4.2、提前爭取獲得家人的支持和父母或者另一半提前說好，把自己準備做的事情告知對方，免得自己在執行方案的時候他們的不理解和拖後腿。階段二：快速降體重期- 多關注食物的成分構成，最好吃親手做的食品
階段三：體重保持期這個階段你要做的是，溫和的維持。3.1、該怎麼吃這個階段你可以攝入較低含量的碳水。低含量的主食，低含量的水果，拒絕飲料。無糖牛奶、豆類食品你可以開始吃了。比如，主食可以添加粗糧，義大利面這樣的食品，分量的話，大概小半碗以內。水果的話可以開始吃蘋果了，西瓜之類的仍然不能吃。3.2、持續多長時間這個階段大概持續3個月，根據個人身體情況可以調整。3.3、注意事項- 這個階段可以關注一個名詞「升糖指數」，吃的低含量的碳水需要是升糖指數較低的食品- 攝入的碳水的量仍然需要控制，一天的分量控制在50克以內
階段四：破除瓶頸期這個階段你要做的是，欺騙你的身體。我們都知道我們的身體有著一套平衡演算法，拿睡眠來舉例，生物鐘，每個人到了固定的時間點就會發困或者醒來。對於食物的消化也是一樣，當你長期採用某種飲食習慣後，身體會適應，並告訴自己，這樣就是正常狀態。所以，我們需要採用一些方法來欺騙他，進而產生降低身體脂肪含量的效果。4.1、斷食日 + 運動日 + 高糖日斷食日，指的是在一周的某一天，晚飯不吃，其他兩餐按照階段三的食譜吃；運動日，指的是在一周的某一天，進行運動，以出汗為達成目標的依據；高糖日指的是在一周的某一天，恢復未採用該飲食方法前的吃法。以上三種方法，每周僅採用一個，不斷的循環。4.2、該怎麼吃、持續多長時間以及注意事項吃的東西和第二階段保持一致，分量和第二階段保持一致，唯一的區別在於每周都有一天用來欺騙自己的身體。需要注意的事情是，女性在特殊日子最好不要採用上面的三種方法。基本上，文章寫到這裡，關於控制體重的核心方法就已經說的差不多了，接下來再分享些需要了解的事情以及有趣的問題。Tips：1、餓是沒辦法減肥的，吃的好以及吃的合適比較重要
2、寺廟裡的和尚也有很多胖子，所以光吃素沒用3、健身的人喜歡吃健身餐，但如果只吃健身餐不健身，其實也可以瘦4、運動的作用更多在於塑形，過多的運動對身體往往是一種負擔5、體重是波動的，所以可能會存在偶爾的體重上升或者停止不動，也是正常的6、體重這個事，5分基因決定，3分吃決定、1分睡決定、1分練決定7、遠離減肥藥，減肥藥對身體是有害的8、孕婦請勿採用該方法如果大家覺得本文對你有所幫助的話，可以分享給自己身邊的朋友，分享就是最好的鼓勵。文：鯨游 / 微信號：jingshushu09推薦閱讀：