常走路的你，每天10000步就夠了嗎？

對於工作生活繁忙的上班族，利用閑暇時間多走走路，幾乎是目前最簡單方便的鍛煉方式；

不少人也因為朋友圈有了步數排行榜，而開始天天走路打卡。

但是，如果你選擇了走路這一方式來鍛煉，下面的2個問題，可能你還沒有注意過。

1. 要鍛煉身體，每天走多少步合適？

《中國居民膳食指南（2016 版）》中指出：

中國居民每天的活動量達到6000步，有益於保持身體健康。

尤其對於需要通過運動控制血糖的朋友們，也同樣建議保證每天至少6000步的活動量。

但是，每個人承受的運動量不一樣，要按照自己的實際情況適當走路。

① 如果平時有運動習慣，且身體健康：

成年人每天可以走到10000步左右。

② 平時缺乏運動的人：

突然一天內走上一兩萬步，可能會對心血管系統造成更大的負擔。

這時候，就需要根據自己的實際情況調整運動步數了。

③ 體重較大的人、中老年人：

如果走得太多、走路姿勢不對，很容易損傷到膝關節和腳腕，建議減少走路步數。

下圖是正確的走路姿勢示例：

2、只要步數達標，就可以達到鍛煉效果嗎？

雖然我們常常用手機記步數，但是手機位置變了、重心動了，這個時候步數可能也會測不準。所以，光注意步數，不注意運動強度也是不行的。

現在，很多智能設備不僅能記錄步數，還可以幫助我們記錄心率，這也是判斷運動強度的方法之一，走路鍛煉時，以下心率可以作為一定的參考：

① 健康且體質較好的人群：

心率可以控制在120-180次/每分鐘；

② 中老年人群、體質較差人群：

較為適宜的運動心率=170－年齡。

比如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60=110次/每分鐘。

不僅如此，環境、季節、情緒等，對個人更適宜的運動量都會產生一定影響，我們需要根據實際情況降低自己的運動強度和運動時間、心率指標，才能保證安全。

看似簡單的走路，其實裡面還有這麼多講究。相信我們要是注意走路姿勢、注意鍛煉強度，那麼離身體更健康，步伐更矯健的小目標就不遠啦。

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