漫畫，為什麼你總是餓？如何科學降低飢餓感？
本文首發自瘦龍的博客：漫畫，為什麼你總是餓？如何科學降低飢餓感？
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很多人一日吃三餐，還吃很多零食，卻越吃越餓，永遠都吃不飽，這就是易胖體質。
還有些人，一日一餐也不餓，很少有撓心的飢餓感，吃多了很難受，餓著更舒服，這是天生的易瘦體質。
其實，經常餓的人，大部分情況下，並不是肚子想吃，而是『心裡想吃』，不吃受不了，這就是所謂的『一頓不吃餓得慌』。
我們來分析一下，為什麼有些人必須吃三頓，有些人一天不吃，都無所謂。
→ 沒吃正確的食物
吃有些食物，會讓你食慾非常旺盛，不斷想吃，很容易進入一個惡性循環，這些食物，主要是含糖的加工食品，飲料等等。
加工食品，如果不具備激發你食慾的能力，它的銷量就會很差，也不會上超市的貨架。
大家都知道糖的危害，但是，很少有人能具體說清楚，糖最大的一個危害就是刺激你的食慾，讓你吃很多食物。
糖會從兩個方面影響我們的行為：
第一，生理上癮，糖對大腦的獎勵中樞系統影響很大。
之前給大家分享過兩個研究，有研究發現，吃糖以後，刺激大腦的區域和可卡因一樣。
第二個研究，有毒癮的老鼠，會更加喜歡吃糖，而不是毒品。
這些影響會讓人感覺到愉悅，第一次吃糖，可能吃一點就滿足了，以後你的需求會越來越多。
一旦你不吃糖，你就會頭疼，顫抖，易怒，情緒激動，急需要刺激血糖來滿足身體的需求。
第二，吃糖後，會讓血糖飆升，同時刺激胰島素分泌，當身體胰島素過多時，人腦無法接收到瘦素的信號。
這個信號很重要，我們需要這個信號告訴自己，已經吃飽了，很滿足了。
如果大腦接收不到信號，就會認為你在挨餓，就會讓你一直吃一直吃。
你發現了嗎？當你喝兩瓶可樂的時候，你會覺得還不過癮，而喝兩瓶水後，你就不會再想吃東西了。
→ 低血糖導致飢餓
這是最常見的飢餓感來源，我們每一次進食，都會引起血糖升高，隨之而來的是胰島素升高。
胰島素是降血糖的，胰島素很強勢，幾個小時後，會引起血糖很低，出現低血糖。
一旦出現低血糖，大腦就會給你發信號，趕緊攝入高升糖的食物，如果你不及時攝入。
你會出現，情緒不穩定，易怒，焦慮，全身發抖，兩眼放光，到處尋找食物的現象。公眾號回復低血糖，查看低血糖的科普文章
→ 胃空了
如果胃空了，開始咕咕叫，胃會給大腦發信號，你應該進食了，其實，這個時候離消耗完糖分還有很遠，因為血液中可能還有很多糖。
→ 時間到了
如果你一直都是12點吃午餐，一般情況下，到這個點，你的大腦也會給你發信號，該吃飯啦，該吃飯啦。
→情緒性飢餓
負面情緒，壓力，都會刺激飢餓素，你會試圖通過進食來緩解自己的情緒，壓力。
→ 心理性飢餓
空虛、無聊、寂寞冷，此時，你第一想到的就是進食，很容易無意識的吃多，這個時候的飢餓感和生理沒有關係，完全是心理性飢餓。
所以，上面這些我們常見的飢餓感來源，都不是因為真的餓了。
真的，如果這個問題不解決，只會越來越胖，糖尿病風險越來越高。
每當我給朋友講這個原理的時候，朋友們總是說：「兄弟，道理我都懂，可是我真的做不到啊，真受不了餓肚子啊。」
好的，現在，我就來講一講，如何慢慢做到，每天少吃一頓，不慌亂，不焦慮，不難受，甚至一天一頓也很舒服。
只要你一步一步來，做到了這一點，不管是減肥，還是改善健康，你都會感覺非常輕鬆。
首先，餓了再吃，不餓不吃
不要到點就吃飯，如果要瘦身，這是一個最基本的原則，只要做到這點，你至少可以減少20%的進食量。
第二步，斷絕所有的零食，只吃正餐。
這一步，可以減少刺激血糖次數，避免低血糖出現，也能減少刺激食慾的次數。
第三步，早餐建議晚點吃，晚餐建議早點吃，慢慢縮短進食時間。
這樣可以，延長空腹時間，縮短飽腹時間，有利於提高胰島素敏感度，也可能增加棕色脂肪，有利於減肥，最重要的是，有利於控制食慾，鍛煉飢餓感。
第四步，慢慢進化到，一日兩餐，或者一餐加一頓小餐。
這樣你刺激血糖的次數越來越少，你會慢慢體會到舒服的飢餓感，不再一餓就心慌，發汗，緊張，焦慮，就算餓了，也會很舒服。
最後一點，最重要的是，盡量減少米面糖的攝入量
這是最核心的，也是從一開始就要做的，米面等精製主食和糖是最容易刺激血糖的，高血糖和低血糖都是這些食物導致的。
平時盡量選擇蔬菜，肉類和好的脂肪，這些是飽腹感最強，營養最豐富，又能穩定血糖的食物。
只有穩定了血糖，才不會出現低血糖，你才能輕鬆做到，餓了也不難受。
很多人說，我不吃面就吃不飽，其實不是吃不飽，而是吃不爽。
吃米面糖後，很容易刺激大腦產生多巴胺，長期刺激後，會上癮。
所以，儘快減少米面糖，你不僅僅會自然少吃，瘦身，身體的很多小毛病都會消失哦。
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