想要局部的減腿上的肉，但是卻找不到合適的方法，有沒有大神可以推薦心得？

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題主不怕各位笑話，身高169，體重130。覺得其中有70斤的肉都集中在腿上。上下身材嚴重不協調。假胯寬，還有高中三年坐出來的大屁股導致穿什麼衣服都不好看尤其是下半身。花了好長時間想要改善但是一直找不到對的方法。希望可以在知乎上得到一些建議和啟示

給你這把刀

還在問局部減脂的，永遠打入18層不能減脂的地獄：

想要瘦______(填部位名稱)部位的同學必讀：

1.飲食：最關鍵的是飲食，整體熱量攝入最好計算一下（計算公式在這裡：如何計算每日所需熱量（下）），每日減少自己30%的熱量平衡的攝入或者減少500卡熱量（如果不會算熱量，可以找一個人給你定製一個飲食，如一對一減肥瘦身飲食定製。）或者不吃晚飯或不吃早飯也可以，只要身體不虛弱不頭暈，有力氣運動就好。另外，蛋白質要吃夠，每斤體重1g蛋白質每天，如果你100斤，就是差不多吃100g蛋白每天。少油，不吃主食（如果身體沒有不良反應的話）。不少吃，你是瘦不了的，最好計算熱量。如果懶得算，按照這個帖子吃，1個月見效，10周不反彈：一日三餐減脂飲食計劃表：到底怎麼吃才能減脂？

2. 運動按照新手健身一周表來做: 新手初學者健身入門一周計劃表

3. 做10周，身材不變，回來找我。我負全責。

不按照上面的步驟做，10年後還在問「如何減大腿」這樣的問題。

健身女神張

（微信公眾號：chinaFitter_com，主頁：http://chinaFitter.com健身女神張 - 健身女神張）

身高169，體重130：用公式換算出你的BMI是22,8，還算比較正常。

覺得其中有70斤的肉都集中在腿上：菇涼你想多了。

上下身材嚴重不協調，下半身胖：久坐的危害確實很大，通病

建議：

如果你的目的是減脂：建議你以有氧為主，力量訓練為輔，每周三次有氧，2-3次力量訓練，可以一起做也可以分開做。

如果你的目的是改善你的腿型：你需要一個針對性的臀部腿部的訓練計劃，具體動作可以在網上搜到一些，如果沒有力量基礎，建議你循序漸進，從徒手深蹲，單腿硬拉開始練起，然後再開始深蹲硬拉。確實和大家說的一樣，減脂確實沒有局部的，因為沒看到本人，無法判斷體型，不管是減脂還是改善腿型，大腿和臀部都是你著重要關注的對象，如果你說你怕深蹲等力量訓練粗腿，我只能說你再去別的地方看看經驗，看看有沒有更好的辦法。大部分有瘦腿需求的人群一般來說，脂肪是比較多的，是脂肪腿好看還是肌肉腿好看呢？（女性幾乎不可能練出肌肉分離高的腿）。

謝邀，希望可以幫到你。

親，可以練練瑜伽了，瑜伽可以瘦身、塑形的了

有消耗腿部脂肪多一些的運動，但沒有專門減腿的方法，可以改變日常習慣，多站，少坐少躺。

首先，可以肯定的是，科學上沒有局部減脂的方法。局部減脂在科學上沒有科學依據，不要相信。

如果你希望大腿變瘦，只能通過減肥的方式，當全身的體脂率降下來，腿自然就會變細了。

關注公眾號：溫和派。可以參考我寫的《聽說你有局部減肥的方法？》

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有疑問也可以給我留言我會儘快解答

蟹妖～

想要說，沒有瘦局部的方法，一瘦就會瘦全身！

所以管住嘴邁開腿

一起開開心心的運動起來吧？

慢跑，跳繩，游泳等有氧運動，控制飲食，運動後拉伸。堅持下去會有改變的。

謝邀

但是我也屬於小腿不好看的類型…

最主要的還是改變的飲食習慣吧，油炸高熱和飲料盡量避免

其次來說邁開腿去行走，多做拉伸

推薦微博博主體態大師和 C戈，都是矯正體態從而達到塑形目的

如果你是真的可以抓起脂肪來的那種少女，請先減脂

其實個人覺得跑步還是不錯嗒～就是要小心膝蓋損傷

祝你幸福啊小姑娘～重點要堅持！么么大

謝邀，局部減肥基本不可能。建議找私教訓練。你自己現在基本無法改變現狀，需要有經驗的教練來幫你。