如何通過健身矯正駝背、圓肩？

長時間不運動導致肌肉漸漸萎縮，不良的習慣，低頭走路、玩手機、駝背玩電腦後現在整個人脖子前傾的厲害，然後也駝背＋圓肩 背部骨頭都凸起的感覺，然後自己陸陸續續在健身房練了一個月的背部肩部但都沒有什麼改善，希望有健身的姿勢人解答下，如何針對性的練，怎麼練呢。謝謝！

圓肩駝背這種體態在日常生活中隨處可見，不管是娛樂圈紅極一時的大明星，還是在寫字樓里的白領，甚至於在青少年中都能看到很多這樣不良的體態。這種體態的糾正方法，您可以參考我們的微信公眾號：畢博士運動康復中的這篇推文，希望能對您有所幫助。

https://mp.weixin.qq.com/s/r1qEwRaMRQqORlF_5n2dKQ

放鬆胸大肌、胸小肌、背闊肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸鎖乳突肌、斜角肌。

加強菱形肌、斜方肌中下束、肩袖肌群、深層頸屈肌。

拉伸動作網上都能找到，加強可以用YTWL訓練、啞鈴俯身肩胛骨後縮、平躺在床上做擠雙下巴的動作（注意頭不要抬起）等。

以上為參考訓練，結合自身情況選擇性使用。

最重要的，注意平時的姿勢改善！刻意的去坐直，不低頭駝背，如果累了就活動一下，不然再怎麼練也沒用。

彩億體育說的很全了！按他的建議形成訓練計劃，加上平時注意些過一陣就好了。

我之前也是駝背園肩，鍛煉之後基本不駝背了。但是之前練得時候有些沒注意到的地方，現在有點影響我進一步訓練，提醒你一下。

做所有訓練時候的前提都是核心收緊，肋骨向下沉的狀態下訓練；

其次一定要重視對胸肌、背闊肌包括胸椎的按摩和拉伸，每天訓練前熱身，和訓練後的拉伸按摩佔到總時間的一半都不為過。建議買兩條泡沫軸（軟硬各一個）和兩個按摩球（大小各一個）。

網上搜我覺得很容易搜到這種東西，各個大咖的知乎也曾講過這種東西，不過我個人覺得這個東西得堅持。很簡單，做起來很難，放鬆胸大肌胸小肌，鍛煉菱形肌

瑜伽。沒有3個月，自己看不出效果。沒有1年，別人看不出效果。