一天沒大大不是便秘！吃香蕉不能緩解便秘！還有……

「啊，我今天一天都沒上廁所，怎麼辦啊？我好像便秘了。」

「你吃點香蕉就好了，或者喝點蜂蜜水。」

這樣的對話，在我們生活中，非常容易聽到。很多人對於便秘的理解就是：一天不便便，就是便秘，而很多人的解決辦法就是：吃香蕉、喝蜂蜜水，促進排便。

那麼，事實真是如此嗎？今天院長帶大家來科學地了解一下便便的那些事。

其實，對於便秘，醫學上是有明確的判斷標準的：

◆ 走得慢：結腸的推進蠕動減少，糞便行走減慢，表現為排便次數減少（ ＜3 次 / 周 ），糞便干硬；

◆ 反應差：直腸敏感性降低，不能及時發出排便信號，肛門與直腸在排便時運動不協調，主要表現為 排便費力 ，還會有沒排乾淨的感覺。

◆ 時間長：癥狀持續至少 6 個月 。

所以，如果你懷疑自己是否便秘時，對照上面3個標準判斷就好，以免給自己增加不必要的壓力和煩惱哦。

蜂蜜水的潤腸通便作用是因人而異的，因為蜂蜜中含有大量的果糖。

有些人因為基因，天生就有果糖不耐受，這類人對果糖的消化吸收能力很差，大量果糖到達大腸，增加了腸道的滲透壓。

身體為了保持腸道滲透壓的平衡，會分泌大量的水分進去腸道，這樣就起到潤腸的作用。

因為水分增加，腸道中食物殘渣的體積也會增加，就會刺激大便排出。

不過這一切的前提都是果糖不耐受，如果你對果糖的吸收能力很強，那麼喝蜂蜜水對於你的便秘改善是無效的。

多喝普通的溫水，對於緩解便秘的效果，一點不亞於蜂蜜水。

很多人都認為便秘了要多吃香蕉。

一般來說，蔬菜水果中對排便最有幫助的，營養成分就是 膳食纖維 ，這種物質基本不會被人體消化吸收，會直接組成我們的糞便，可以通過吸收水分，讓便便更柔軟，體積變大，這樣就能起到促進便便排出的作用。

但事實上，香蕉中對排便有促進作用的，膳食纖維含量並不突出，每 100克 香蕉含膳食纖維 1.2克 。相比之下，每100克梨就含有3.1克的膳食纖維，與其吃香蕉，還不如吃個梨呢。

而且如果是生的香蕉，還含有比較多的鞣酸，這種物質不僅對我們排便沒什麼幫助，反而會加劇便秘的情況。

所以說，香蕉，反而更適合腹瀉病人食用。

如果你想通便，可以多吃高纖維水果，但香蕉一定不是水果里的最佳選擇。

很多「通便茶」會非法添加瀉藥成分，剛開始喝的時候可能效果明顯，但它「治標不治本」，長時間飲用反而會擾亂腸道蠕動，且身體還會對其產生依賴，不喝就乾脆不拉，甚至讓腸子變黑、喪失正常功能。

這種飲鴆止渴的方法，不要也罷。

便秘分為功能性便秘與器質性便秘。

日常生活中大部分便秘為功能性，這種類型的便秘患者，需要注意養成良好的飲食習慣和生活習慣：

調整飲食

遇到便秘，不要只依賴某一種食物，應該對整體的飲食都做一下調整，多喝水，多吃各類富含膳食纖維的食物。

活動身體

容易便秘的人一定要避免長期久坐，工作的時候多起來活動活動，這樣對腸道蠕動也有一定的促進作用，有助於改善便秘。

器質性便秘是指由於臟器的器質性病變（如消化道疾病、內分泌代謝疾病、藥物及化學品中毒、神經系統疾病等）所致的便秘。 患器質性便秘的病人，必須重視原發病的治療，否則，便秘最終不會得到解決。

40歲以上中老年人新近出現便秘或在慢性便秘基礎上癥狀發生改變，應接受相應檢查排除結直腸癌、糖尿病等器質性、代謝性疾病。

所以關於便秘的這些事

你知道真相了嗎？

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