女性特殊時期的鍛煉知識普及————【簡康運動智能健身房加盟管理】

月經期

月經期的運動應該科學適量，內容及活動量均要和平時有所區別。一般說，經期適於進行一些較緩和的、運動量較小的活動，如廣播操、太極拳、醫療保健操、羽毛球、散步等。過分激烈及容易使腹壓增高的活動，如快速奔跑、跳躍、較重的負重練習等要盡量避免。月經期子宮內膜破潰脫落，形成創面，子宮頸口也略擴大，因此不要下水游泳，以免感染。

對那些有明顯月經不正常（周期過頻、血量過多等）、嚴重痛經、內生殖器官有發炎性疾病及經期全身不適的女同志，月經期則應暫停參加體育鍛煉。

妊娠期

妊娠期科學適量的運動對孕婦及胎兒的健康都是有益處的。在妊娠期適當運動的孕婦，其新生兒心臟要比一般嬰兒大些。妊娠期婦女適當運動，還能促進腰部及下肢血液循環，減輕腰腿酸痛及下肢浮腫，也有助於促進身體對鈣磷的吸收。

但妊娠期的運動必須按科學規律進行，內容及活動量要嚴格控制，切忌盲目進行。

懷孕頭三個月，容易發生流產，因此活動要慎重，不能進行較為激烈的、身體振動較大的運動。只宜進行短距離的室外散步，做些緩和的徒手操、保健操及太極拳等活動，做這些活動有助於減輕妊娠反應。

懷孕4-6個月，由於胎兒逐漸長大，孕婦活動不便，這階段的活動以散步、做徒手操和孕婦保健操等為宜，也可進行床上體操或原地打乒乓球等活動。不要激烈跳躍、奔跑，要以娛樂性為主。

懷孕7個月至分娩，這時期子宮顯著增大，身體重心前移，呼吸較困難，活動不便。運動應十分謹慎，過量的活動容易引起早產，應以緩慢的散步為宜，或在床上做些輕微的保健操等。

產後

產後鍛煉從何時開始？順產的婦女，在產後第二天就可開始在床上做些四肢的輕鬆活動及有節奏的呼吸運動等，產後一個月，可下床做站立的恢復體形體操及在床上做些活動幅度較大的產後保健操。

產婦的鍛煉內容有哪些？第一，有節奏的呼吸運動，有助膈肌及腹肌的有節律運動；第二，產後保健操及恢復體形操；第三，產後月子里怕吹風，可在室內站立原地活動一下腿腳或室內稍事散步。

哪些產婦不宜鍛煉？凡產後體溫升高發熱者；持續血壓升高者；有較嚴重的心肺肝腎疾病者；貧血及其他產後併發症者；做剖腹產手術或會陰嚴重撕裂者；產褥感染者均不宜鍛煉。

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