致：我所熱愛的阿斯湯伽

瑜伽是一種意識、覺知力的培養，一個內省的過程，最後通過做出「選擇」變成「行為」，從而產生對自己、他人以及這個世界的正面積極的影響。

Shiva老師此次「探尋內在生命力」工作坊，希望在15天的課程中，通過多層面的整合，帶著我們的感知，去開發、轉化、平衡並提升我們的內在生命力。

我們需要了解的是：瑜伽能做什麼？瑜伽將能成為什麼？後者也許就是我們每個人對瑜伽不同的期許。

瑜伽在身體和能量層面上對我們的影響

堅持練習瑜伽一段時間的人都有這樣的認知：當我們停止練習瑜伽幾天，身體就會變得沉重，僵緊，容易疲勞，逐漸的被「懶惰」的狀態控制，很難擺脫。練習就像是對身體的清潔和保養,那些發生在血液、肌肉、骨骼、內臟等部位開始相互促進，形成連鎖反應，讓我們開始體會到什麼是健康的、精力充沛的身體。

瑜伽在心裡和情緒層面上對我們的影響

Yogah citta vrtti nirodhah---「瑜伽是思想波動的止息」

現代化的生活大大減少了人們在身體上運動的機會，也增加了人們精神和情緒的壓力，瑜伽體式和呼吸的練習，通過對身體感覺的感知，很好的幫我們變得專註:不想過去，不畏將來，把我們的頭腦帶回到當下這個時刻，尋求放鬆、寧靜、滿足的狀態。

Ashtanga介紹

阿斯湯伽瑜伽是由被尊稱為瑜伽之父的帕坦伽利記載並傳承的，於上個世紀初衍生出來了阿斯湯伽Viniyasa瑜伽，40年之後傳入西方，並成為風靡世界的瑜伽體系之一。

阿斯湯伽Viniyasa瑜伽是一項嚴格的練習。中間有大量的瑜伽體式練習，最後以倒立和休息術結束。這樣連續不斷動作練習的目的，在於消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。

阿斯湯伽瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。現在，國內一些瑜伽館已經開設阿斯湯伽瑜伽課程，受到年輕人的歡迎，但大多以初級為主。

老師 Shiva

1981年1月22號生於印度瑜伽名城邁索爾，7歲進入Sri Narayanananda Universal Yoga Ashram學習，由於受身為摔跤選手父親的影響，從小就異常的勤奮且持之以恆。他優秀的品質被Swamiji Basavaraj和Guru Nagaraj看在眼裡，很快便得到了他們的悉心栽培和教導，11歲成長為學院的助教。積累了豐富的教學經驗後，2010年懷揣著對中國文化的無限熱愛和向往來到中國，開始打造他夢想中的「瑜伽樂園」，2016年創辦Yoga Mandira，作為其夢想基地。

近25年的教學，讓他一步步體會並驗證著他們學院創始人的瑜伽哲學和理念「Yoga is happy life—瑜伽是幸福生活」。在西瓦老師的眼裡，幸福是身心平衡後才會有的體驗，身體的健康是基礎，其次才能談到身心平衡。所以他的教學總是由表及裡，由淺入深，教會你如何將瑜伽帶入自己的生活，並引領你實現身、心、靈的動態平衡。

Shiva老師淺談自己對能量的感受

我可以感受到能量在我體內的流動，無處不在。每一次練習，都是一次能量探索之旅，會讓我覺得特別的幸福。讓我清晰的覺察到，每一刻的延展，不僅僅停留在身體層面，而是貫穿於呼吸和思維。

課程核心內容

Shiva老師對於阿斯湯伽Viniyasa的理解及它的歷史

很多人告訴yoga mandira，他們對阿斯湯伽都有誤解，覺得它的練習很累、很難，這其實是錯誤的認知，造成大家形成錯誤的認知主要有三個方面的原因。一是已經形成的思維模式，二是大家之前練習阿斯湯伽的體驗，因為用的是錯誤的呼吸方式，所以會覺得特別累。三是對體式的理解只是停留在表面，沒有真正理解每個體式的細節和技巧。對阿斯湯伽的誤解，就是對瑜伽的誤解，作為一名從教多年並深愛瑜伽的瑜伽老師，yoga mandira將告訴大家到底什麼才是呼吸控制法，以及怎樣通過呼吸開啟你的能量之門。

能量的解析及哲學背景

瑜伽哲學認識到現實的不同狀態共同組成在一起，成為完整的人類體驗。課程會介紹體內的五種生命之氣，五個層面（鞘），身體中的七個脈輪，引導我們走向整體性，健康的旅程。

阿斯湯伽Viniyasa是如何凈化我們的身體的

在Shiva老師看來，現代阿斯湯伽最大的特點就是它有烏佳依呼吸和Vinyasa。在練習阿斯湯伽時，我們首先要學習的就是烏佳依呼吸法，這種呼吸法讓我們的大腦更加專註，能夠迅速調動身體內部的熱量，放鬆身體的緊張部位等等。沒有Vinyasa就不是阿斯湯伽，Vinyasa指的是串聯，即體式與呼吸的配合，一個呼吸，一個體式。通過vinyasa我們可以找到體式的根基、能量的根基，並實現內在的凈化。

體式診斷

課程將從拜日式A、B 展開詳細的講解，對Ashtanga一級序列進行解析，引入解剖學方面的知識，闡述每個體式對身體的影響及其帶來的好處。

身體主要關節靈活性的增強和理療

關節是運動系統中最敏感的部位，運動是保養關節的最佳方式，最大限度的活動關節可以激發他在下次使用時更加靈活。

如何安全有效的增強關節的靈活性？肩關節的打開及穩定，胯部的靈活性，手臂平衡的基礎建立，yoga mandira將一一剖析。

後彎的練習

後彎的練習可以提升體內的能量，增強脊柱的彈性，刺激脊柱周圍的血液循環，胸椎和腰椎得到伸展的同時，肩部、頸部都能得到很好的鍛煉。打開胸部給肺部帶來了更好的呼吸，而心肺的擴張能帶來非常愉悅強壯的生命力。

如果我們每天都在內省：

今天我的身體怎麼樣？情緒怎麼樣？工作怎麼樣？我今天做了什麼讓我成了更好的自己？

我們有機會做出正確的選擇，在行為上做出一點小的改變。如果我們每天都積累那麼一點這樣的行為，幾個月，幾年，我們的生活將會得到巨大的蛻變！我們如何做到每天的自省呢？

答案就是：每天的瑜伽練習。

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