越來越忙越來越累，深夜總是睡不著，瑜伽幫你快速入眠

夜長夢多睡不著？瑜伽助你快速入睡

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隨著社會的飛速發展，人們越來越忙，也越來越累，但是每到深夜的時候卻總是睡不著，過多的壓力讓你的精神一直保持緊繃的狀態，導致經常失眠，而失眠又會引起身體疲勞，周而復始就會患上諸多疾病，那怎麼解決這一困擾呢？跟著小密一起來練習幾招瑜伽，讓你快速入睡，用一個良好的狀態投入學習工作當中。

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一、加強扭脊

第一個體式比較的簡單，通過身體的扭轉拉伸脊柱以及背部肌肉，能有效的改善身體疲勞，讓緊繃的身體放鬆下來。身體坐下來，左腿彎曲腳掌踩地，右腿彎曲小腿以下向上舉起，腳掌踩在右手腋窩上，右手撐在右腿大腿上保持平衡，身體向左側轉，左手放在左腿上，雙眼緊閉，調整呼吸放鬆自己。

二、手倒立變式

手倒立變式可以拉伸脊柱，鍛煉腰椎，提高身體柔韌性，還能加快血液循環，促進新陳代謝。雙手伸直用手掌撐地，腹部用力，雙腿一蹬將身體豎直支撐起來，上半身向後彎，臀部下坐，雙腿伸直，這個體式對於胸腔的擴張以及腰部壓力比較大，可以在夥伴陪同下完成。

三、單手撐地平衡

單手撐地平衡體式可以鍛煉身體的平衡能力，還能鍛煉手臂肌肉，增強手臂力量。身體下蹲，右手單手撐地，雙腿彎曲腳掌踩在右手手臂上，左手向上伸直身體保持平衡，可以左右手換著撐地這樣可以兩隻手都鍛煉到。

四、手倒立

這個手倒立式是最基礎的手倒立式，它可以鍛煉手臂肩部肌肉，拉伸脊柱，糾正駝背，還能拉長雙腿。雙手打開伸直撐地，腹部用力雙腿蹬地將身體豎直蹬起。身體保持平衡之後雙腿伸直夾緊，頭部抬起，雙眼直視地面。

五、全蓮花坐

全蓮花坐體式是一個休息體式，就是可以在瑜伽練習放鬆的時候練習，也可以睡覺之前鍛煉，可以緩解身體疲勞讓你更快入睡，還能鍛煉盆骨肌肉，加固盆骨。雙腿盤坐在地面上，注意腳掌要朝外，上半身挺直，雙手合十放於胸前，雙眼閉合好好放鬆自己。

六、騎馬式變式

這個體式可以鍛煉身體的平衡能力，可以拉伸背部肌肉，鍛煉腰椎，可以預防腰椎疾病，還能起到拉伸雙腿的作用。身體半蹲，身體後坐用雙手向後伸直撐地保持平衡，右腳抬起，繞過右手放在頸部，多堅持幾分鐘，練出腹肌不再是夢哦。

七、孔雀式

今天的最後一個體式是孔雀式，孔雀式通過橫向撐起身體，可以鍛煉手臂肌肉，增強手臂力量，加強身體的平衡持久力，還能鍛煉腹部肌肉，加強腸道蠕動。瑜伽平心靜氣，也能幫你很好的舒緩壓力，可以幫你更好的入眠。

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