自律一點不難！三招讓你輕鬆變成自律達人，為自己贏得全新的人生

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文/time剛剛好；公眾號：time內容創業；

都說當代青年有三大絕症，分別為拖延症，熬夜和脫髮。

被冠以「絕症之首」的拖延症豈止是青年有，毫不誇張的說，拖延症是「老少通吃」。

更值得注意的是，拖延症並非只是拖延，更多的還伴有「懶癌」，「三分熱度癌」等各種「併發症」，我們將其統稱為自律性差。總之，缺乏自律精神讓很多人飽受煩惱。

看著積攢的工作和學習任務越來越多，努力時又發現自己根本堅持不下來，只能一邊怨自己沒用，一邊無奈的「舉手投降」，開始自我逃避。

其實，不管是拖延症，還是懶癌，三分熱度癌，它們並沒有我們想像的那麼難搞，之所以我們之前經常敗下陣來，是因為使用的方法不對。只要掌握秘訣，人人都能夠變得越來越自律。

想要成為自律達人，首先，我們要弄清楚到底是什麼原因讓我們變得不自律。

原因一：目標制定的太大，讓自己倍感壓力

我們在制定目標的時候，很容易犯一個錯誤，那就是急於求成。也許，在一開始我們制定好目標時，會感覺到很有鬥志，但這種熱情其實都會在具體的實踐中迅速減少。

我們制定目標的時候，往往會想當然的以為如何如何，可真當身體力行時，才會發現目標和現實差距過大，此時就會壓力重重，因為看不到希望而迷茫，焦慮，最終「繳械投降」，只能選擇頹廢度日。

在我看來，這個世界上沒有不上進的人，每個人都知道自己應該努力。之所以有人很頹廢，很麻木，很不求上進，只是因為他們在通過這種逃避的方式來減輕壓力，讓自己心裡好過一些而已。

原因二：計划過於繁重，讓自己過於疲憊

有個讀者就給我看過他的每日計劃，說真的，整個計劃密密麻麻，任務太多，而且分散。這樣的計劃肯定會將大多數的人壓垮的。

人每天的時間和精力都是有限的，如果每天都在集中精力去工作，去奮鬥，這樣的人生不僅太沉重，也缺乏趣味。

更何況，不能落地執行的計劃只是一張紙而已，即便執行了也根本堅持不了幾天就打回原形。

time之前就是這個類型的。我的朋友評價我為「間歇抽風綜合症」：

即一個月裡面總有那麼兩天是充滿鬥志，超級勤奮刻苦的。但只有兩天，剩下的二十多天則是重度懶癌患者，什麼都不想做。

原因三：心態過於悲觀著急，讓自己感到失望和害怕

有的人看待事物會很悲觀，總從負面的角度去觀察。

比如，在執行計劃的過程中，他們總會很敏感和著急。

總是一個勁的問自己：為什麼願望還不實現？為什麼事情還沒有起色？

這樣做，心態自然就會跑偏，總是感到失望，害怕失敗。

有句話叫做：功到自然成。

這裡面點出了努力，堅持的重要性，但不要忘了，還有一個關鍵詞，叫做「自然成」！

忽略了這一點，你再努力也沒有用。

原因四：過於完美主義，接受不了任何瑕疵和變動

在我看來，完美主義絕對不是個好習慣。

過去的我就是典型的完美主義，這也導致我經常紙上談兵，卻根本無法行動。

因為我接受不了在執行過程中的任何瑕疵和變動。

只要自己在執行中有些不足，或是因為特殊情況導致計劃有些變動，我就會覺得這份計劃制定的不完美，所以終止行動，企圖制定更加完美的計劃。

這是執行過程中的最大忌諱。

也有人會因為完美主義而破罐破摔，比如，因為減肥目標所以每天的計劃是不能吃甜食。但是，因為今天沒有管住嘴，吃了一口蛋糕，所以就覺得反正今天的執行已經不完美了，索性破罐破摔，今天敞開吃，明天再去執行。

此時，所謂的完美主義只不過成為不自律的借口而已。

原因五：固定思維，以不適合自己為借口

經常有小夥伴問我，time老師，我想要了解一下內容創業，看看適不適合我。

我發現，現在的人經常會將「適合」這個詞掛在嘴邊，他們往往是一直處於尋找的過程中。

他們也將其作為理由。為什麼不行動，不堅持呢？因為沒有找到適合自己的。

這個理由果然夠冠冕堂皇。

《終身成長》這本書中講解了兩種思維習慣，一種是成長型思維，一種是固定型思維。

成長型思維的人，崇尚努力，願意接受挑戰，認為失敗沒有好與壞，失敗只是自我提升的機會，面對失敗時，他們會更加努力提升。

固定型思維的人，鄙視努力，他們更崇尚的是天賦，認為天賦決定了高度。他們覺得，有天賦的人做事情是十分順利的。他們害怕挑戰，失敗後就覺得自己不適合這個，索性放棄。

可以看出，以不適合自己為借口的人更多的是固定型思維。

當他們失敗或是進展很慢，收效甚微時就會覺得，這個不適合自己，他們應該去找適合自己的。在他們眼中，適合自己的一定是做起來事半功倍，效果顯著的。

你看，他們多天真。

事實上，一旦你踏出舒適區去學習，去適應新的節奏時，你都會感覺很不好，你都會遇到各種各樣的問題，這並不是在預示著你不是這塊料，或是這不適合你。僅僅只是因為你離開了舒適區，你的生理機能對變化的一種本能反應。堅持下去你就會適應。

原因六：在執行「倦怠期」中沒有使用「強心劑」

在我痛定思痛終於決定一定要養成自律的好習慣時，通過長期實踐後發現，在有意堅持的過程中會有一段時間是「倦怠期」。在該時期中，完成任務變得容易，不再刻意了，但是效果卻還未顯現出來，人們會喪失一開始所有的鬥志，變得迷茫和自我懷疑，每天完成指定行動變得可有可無。

這可以說是養成習慣的最後一道障礙。

time有好幾次都是折在「倦怠期」。要想打敗這最後的敵人，必須要學會使用「強心劑」技巧。

想方設法在無聊的行動重複中找點樂子，讓自己堅持下去。

原因七：錯誤的將放棄當成進步的獎勵

這是一個被很多人忽視的原因，也是導致我們自律性差的一大元兇。

我們在養成好習慣，戒掉壞習慣的過程中，往往剛取得一點進步時就很容易被打回「原形」。原因就在於當我們有了一點小成績後，覺得應該給自己一些獎勵，但問題就是出現在獎勵的內容上。

舉個例子。

我有個朋友正在減肥，每天都不吃晚飯，也不吃油膩的東西，堅持了兩個多月了，體重也下來了。他很開心，覺得應該慶祝一下，獎勵自己這麼多天來的努力，於是他獎勵自己去參加一次同事聚餐。

面對一桌子的美味，他心裏面就告訴自己，努力了這麼多天，那就獎勵自己少吃一點點。就這樣一發不可收拾，好久沒吃火鍋的他，痛快的大吃了一頓，還和同事約定好第二天再去吃烤肉。

你看，這就是典型的將獎勵當做成自己放縱的借口。

知道導致我們自律性差的七個原因後，我們應該如何去養成自律的好習慣呢？

time在這裡根據自己的個人經驗，給大家分享三個技巧。

技巧一：學會微目標自我提升法

既然目標太大，計劃太繁重會讓我們過早的消耗掉意志力，那麼，我們可以制定成微目標，微計劃。也就是說，同時進行的目標計劃不超過三個，每個只規定出每天最低的行動量就可以了。

在斯蒂芬·蓋斯所著的《微習慣：簡單到不可失敗的自我管理法則》一書中，作者是這樣介紹微習慣的。

他說，微習慣體系的基礎是微步驟，將事情分成小的不可思議的一小步，僅用少量的意志力就能完成。這樣一方面我們很有可能會繼續完成「額外環節」，還會將這個行動形成慣性，每天都能堅持做下去。

要知道，相比某一天做很多事情，每天堅持做一點的影響力會更大。

作者斯蒂芬·蓋斯的微習慣分別為「每天做一個俯卧撐」，「每天寫50字」，現在的他不僅擁有健碩的身材，還出書成為了暢銷書作家。

在我看到這個方法時，我和很多人的反應是一樣的，我覺得微小的行動雖然很容易做和堅持下去，但是，畢竟量太小了，我覺得很難有什麼效果。

但當我去試著做的時候才發現，事實正好想法。

我給自己規定每天寫作50字，這個太容易完成了，我在執行中幾乎每天都能超額完成任務，平均每天寫作1000字以上，這正是微習慣的魅力所在。

用所謂的「低門檻」打破我們對於行動和堅持的恐懼，即便再忙再累，都很容易超額完成任務。

技巧二：拆分行動打破強烈的心理抵觸

有時候，我們知道自己應該去做一件事，但是就是找各種各樣的借口不想去做。

比如，我們知道自己應該去健身房或是應該收拾自己的衣櫃了，但身體就好像是被捆綁束縛了一樣，就是不想動。

當你對做某件事情有了強烈的心理抵觸時，我們應該如何做呢？

很簡單，使用「拆分行動法」。

舉個例子。

你的任務是收拾自己的衣櫃，那麼，你可以將這個行動進行拆分，比如，你只需要打開櫃門，疊兩件衣服就算是完成任務。

這個行動相比收拾好整個衣櫃來說容易多了，因此抵觸感也大大降低。

做了之後，再告訴自己，再堅持去疊兩件衣服。

將本該做的的事情拆分成一個個小小的行動，小行動毫不起眼，但它卻是一個「開關」，走出第一步後，剩下就輕鬆很多了。

當我們在面對誘惑時，拒絕就變成了一件難事。這個時候，也可以使用這一招，將拒絕拆分成一個個微行動。

比如，你本來的計劃是回家學習外語，但是恰好有朋友讓你去聚會喝酒。學習外語和出去玩，肯定你內心更加傾向於後者。

如何抵制住誘惑呢？退而求其次，告訴自己，只要果斷的告訴朋友自己今天有事情去不了，回家後可以只學5分鐘外語就算完成任務。等到自己完成後，再去繼續分解行動。

技巧三：將堅持看成一場遊戲，用獎勵來激發興趣

有人說，當一個人需要堅持去做一件事情時，他肯定堅持不下來。

這是因為把堅持當成了一種過於嚴肅的煎熬。

何必這樣做呢？我們可以將堅持看成一場遊戲，或是乾脆用一些小小的設計把它包裝成一場遊戲。

可以通過手賬或是列印的形式給自己做一個「遊戲表」規定每天要去做的微計劃，做完後打個鉤鉤，連續堅持多少天給自己一個獎勵等等。

這樣，我們就將原本稍顯枯燥的任務玩成了遊戲。因為有獎勵的存在，所以當意志力差，想要半途而廢時，就會考慮「沉沒成本」，畢竟堅持了那麼久，如果今天放棄的話，又要從頭再來，想到這些就又開始去行動了。

值得注意的是，獎勵千萬不能和你執行的計劃是相悖的，比如，你在減肥，就不要拿吃火鍋啊，聚餐烤肉等作為獎勵。

獎勵的內容也要是正能量的，千萬不能是另外一個領域的放縱。比如，你在戒酒，獎勵卻是吸煙。這就是錯誤的獎勵方式。以防一邊養成好習慣，一邊獎勵自己養成壞習慣。

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作者簡介：time，專欄作家，職業撰稿人。一枚用大白話講乾貨的萌萌噠，time專註分享兩件事：一是自我提升，二是內容創業。微信公眾號：time內容創業；

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