如果你經常晚上11點後睡覺，這篇文章你要看

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做個小小的調查，你晚上幾點睡覺？是9點，10點，亦或是嗨到凌晨？如果你是晚上11點後睡覺的，那麼你一定要看看這篇文章。《全球睡眠報告》顯示，中國人每天上床睡覺的時間為0點32分，夜晚成為不少年輕人難得的休閑放鬆時段，雖然0點以後才算深夜，但從內分泌角度來說，23點後睡覺就算熬夜。

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人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行，因此23點~3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵，過了這段時間，補睡再長時間，都難以彌補熬夜帶來的損失。

l 21:00-23:00： 免疫系統（淋巴）排毒時間

此段時間應安靜或聽音樂 。

l 23:00-01:00： 肝的排毒，需在熟睡中進行

長期缺乏睡眠，會令人皮膚暗黃粗糙，為此，熬夜，是女人最害怕的。 晚上11點開始的睡眠時間，其實也是美容覺的時間，為 此，要臉的一定要記住，晚上11點一定要睡！

l 01:00-03:00： 膽的排毒

l 03:00-05:00： 肺的排毒

此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

l 05:00-07:00： 大腸的排毒

應上廁所排便。

l 07:00-09:00： 小腸大量吸收營養的時段

應吃早餐。

現在生活水平的提高，生活中的各種壓力也大，為了孩子上名校，為了買房，為了晉陞等就不得不經常加班熬夜，有的人甚至為了玩而熬夜。這對身體健康是非常不利的，有3種難治好的病，就會慢慢找上你。

1、肝病

23點至次日3點，是肝臟最佳排毒時段，如果肝臟長時間得不到很好的休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化，肝臟就會慢慢的受損，從而導致肝病的發生。

2、損害腸胃

人體胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要在夜間更新一次。胃腸道得不到休息，會影響其修復。況且晚上腸胃需要大量的血液來消化晚餐，如果我們23點還沒有睡，這個時候腸胃的供血就會相對的少些。從而會導致我們的食物消化不良，導致腸胃變差，也就會容易得腸胃病。

3、心血管

如果經常熬夜的人，患上心腦血管疾病的幾率也就會大大地增加，因為晚睡、熬夜的時候，我們精神出於緊張狀態，得不到放鬆，並且晚睡的人一般血壓都比正常人高。現在越來越多的年輕人特別喜歡熬夜，時間長了，就會給自己埋下患上心血管疾病。不僅是老人，現在很多晚睡的年輕人也會患有心腦血管疾病。

其實熬夜對心腦血管的危害是非常大的，平時統一忽略，可以當真的發作起來，就非常嚴重了，所以經常熬夜的朋友們，一定要比平常人更加註意心腦血管的養護。

1、充足睡眠

一定要保證充足的睡眠，每天睡夠7個小時，且睡眠質量要高，不要讓熬夜增加心腦血管的負擔，進行超負荷工作。

2、嚴格控制食鹽的攝入

飲食中過多的攝鹽是心臟疾患的「敵人」，但食鹽攝入太少又不能滿足身體的需要，會導致另外一些疾病(如低鈉血症)。攝鹽多少才是合適的呢？一般輕度患者每日限制在5克左右，中重度患者還要適度減少。

3、適量運動

特別推薦「三、五、七」運動法。「三」是指每天步行3公里以上，且每次堅持30分鐘。「五」是指每星期要運動5次以上。「七」是指運動後心率+年齡=170，太快心功能容易超負荷。

4、提前預防

出遊時，心臟病患者最好隨身攜帶藥物，出現癥狀時及早服藥。出現心慌、胸悶、憋氣等癥狀要及早醫治。

5、合理飲食

高血壓、糖尿病、冠心病患者，飲食應堅持以清淡為主，避免三餐過飽，及時補充體內水分。但心衰患者要限制飲水量，因為飲水過多會增加心臟負擔，加重病情。