估計很多人都不知道,這個序列能讓你感到舒適、快樂!
估計很多人都不知道,這個序列能讓你感到舒適、快樂!
來自專欄艾揚格瑜伽習練
體式讓你的身心保持健康與活躍。——B.K.S Iyengar
體式並不是指機械地擺出的某一個姿勢,它有一個須密思考的過程,最終達到動力與阻力間的平衡。身體的重量必須均勻地分布於肌肉、骨骼以及關節上,正如智性必須貫穿於身體的每一個層面。
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你必須在肌肉和皮膚里營造出空間,從而讓整個身體的精微網路系統與體式相適應。這將有助於感覺器官(眼、耳、鼻、舌、皮膚)去辨別每一個動作的細微之處。當你對體式有了主觀的理解,開始憑個人的直覺和瑜伽知識去調整身體的動作時,這種行為器官與感覺器官的連接就產生了專註地習練吧,完全投入到體式當中。
一個穩定而愉悅的體式可以帶來精神的安寧,防止浮躁。那麼我們在習練的時候,怎樣習練才達到舒適的境界呢?
怎樣才是「舒適」的體式?
舒適(sukha)這個詞——它連結著智性,而不是身體。舒適(Sukha)和智性相連,穩定(sthira)和身體相連。即是身、心、智的控制變動,穩定是完美體式的標誌。
帕坦伽利對體式的特徵做出了定義:無論是哪一種體式,都必須是穩定而舒適的。
Guruji曾經說過:通常人們說體式應該怎樣舒適怎樣做,前提是要做好這個體式從而達到舒適的狀態。真正的舒適只有在完全掌握了體式之後才可能體驗到。
「必須努力才能達到穩定和舒適,達到了穩定和舒適以後,做體式就會變得毫不費力」也就是說:你已經掌握了這個體式!
能令人舒適、快樂的體式序列
1.Uttanasana(加強前屈伸展式)
頭靠在小凳上
2.Adho Mukha Svanasana(下犬式)
手指觸牆,頭靠在抱枕上
3.Sirsasana(頭倒立)
建議使用輔具,頸部沒有負擔,令大腦平靜。不使用輔具的頭倒立可能會造成頸部緊張,許多人都無法輕鬆舒適地完成這個體式
4.Dwi Pada Viparita Dandasana(雙腳內收直棍式)
使用小床,頭落在地板上
5.Sarvangasana(肩倒立)
使用椅子支撐
6.Halasana(犁式)
雙腿落在凳子上
7.SetuBandha Sarvangasana(橋式肩倒立)
使用一腳寬長凳,頸部位於地板上,頭枕在枕頭或抱枕上
8.Bharadvajasana I(巴拉瓦伽1式)
9.Utthita Marichyasana(伸展聖哲瑪里奇式)
10.Savasana(挺屍式)
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以上這些體式可以令我們的頭腦冷靜,感到舒適、滿足。但我們做體式不是為了滿足行動器官、感知器官、頭腦的享樂。練習是為了體驗無垢無染的喜悅,瑜伽練習旨在超越健康與快樂,不要局限於這個框架。
超越思想和頭腦框架的練習引領我們走向靈性喜悅
囿於頭腦框架的練習只能以感官享樂告終
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