「健身房法則」真偽辯1： 更難的動作，效果更好嗎？
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——以下為正文——
接下來這個系列，老楊準備對一些流傳已久的「健身房法則」進行辨析和糾偏，其中包括很多大家日常耳熟能詳的「更難的訓練動作，效果更好」「寬握才能把背練寬」「對肌肉的細微控制是增肌訓練的關鍵」等等，本文是第一篇。
如果讀者有這方面的疑問，不妨在留言中提出來，我會酌情選取一些傳播廣影響大的疑問來撰寫文章進行解析。
我常常在健身房碰到，總有些朋友，他們會用一些新奇的器材，或者用杠鈴啞鈴，扭曲身體做出一些奇特的動作，並言之鑿鑿地告訴身邊的夥伴：
這個動作很難，對xx肌肉的刺激很強，不信你喊老楊來試試，這個動作他都做不了。
然而他並沒能通過這些動作，變得比老楊更強壯。
1、「難度」與「難度」是有區別的
簡單來說，力量舉的訓練動作，傾向於把動作做「容易」，縮短做功距離，減少做功時間，來達到「省力」然後「舉起更大重量」的目的。
而健美訓練，傾向於把動作做「難」，延長做功距離，增加離心收縮時間，來讓肌肉獲得更大的刺激。
因為相比重量的增加，或者訓練量的增加，那麼直觀，「肌肉刺激」比較難量化，所以一方面，它更強調「肌肉感覺」，一方面也強調「動作難度」。
但是，需要注意的是，不是所有的「難度」增加，都會給肌肉帶來更強的刺激。
我舉幾個例子：
深蹲100kg，比深蹲50kg，是不是更難，對肌肉刺激更強？
是的！
之前做1次深蹲用2秒，現在用4秒，是不是更難，對肌肉刺激更強？
（在動作離心過程中刻意控制放緩速度，但實際在深蹲中很少有人這麼做，二頭肌彎舉倒是很常見，這裡說深蹲只是為了保持例子的統一，方便讀者理解）
是的！
深蹲100kg6組6次，是不是比5組5次更難，對肌肉刺激更強？
是的！
站平衡球上深蹲50kg，是不是比平地上深蹲100kg更難？
是的！
那麼那麼站在平衡球上深蹲50kg，相比平地上深蹲100kg，對肌肉的刺激會更強嗎？
顯然不！
我們可以明確，以上這幾個例子里，增加「難度」的方式是不一樣的，但只有前三個例子中，你才會切實提升對肌肉的刺激效果。
（註：本文中平衡球這個例子，並非抨擊踩平衡球這種訓練手段，它有它的適用場景，比如用於運動康復，或者有專項訓練需求的人群【例如滑板滑雪運動員，有在不穩定狀態下雙腿發力的需求，他們就可能會安排平衡球訓練】，本文只是針對想用類似的訓練手段來增加動作難度從而獲得更好增肌效果的人群）
2、符合肌肉刺激要素的難度提升，才是有幫助的
對於增肌而言，在訓練階段，造成更多肌肉纖維損傷的原因，在於增加肌肉張力、張力下的時間、代謝產物的壓力這三個要素，不考慮訓練後恢復的話，這三個因素是你增肌的前提，詳細闡述見往期這篇推文：
增肌太慢，該加重量還是加組次數？
所以，當你動作的難度提升，會帶來肌肉張力、張力下的時間、代謝產物壓力這三個要素的提升時，那麼才會帶來更好的增肌效果。
對應的就是上文中的前三個例子。
如果不能增加這三個要素，任何稀奇古怪的新器材新動作所增加的難度，除了獵奇之外並沒有太大用處。
就好比說，翻筋斗對姚明難嗎？難。
那麼姚明花時間去練翻筋斗，對他的籃球水平會有幫助嗎？
一樣的道理。
3、大腦層面的難度對增長無益
把上面這兩種增加動作難度的不同路徑分開來看，其實很簡單，因為我們的肌肉、骨骼、肌腱、心肺等等都是沒有意識的，它只能感受到外界的刺激或者壓力越來越大，從而不得不增長來應對這種逐漸增加的壓力。
這就是當難度體現在張力、張力下時間、代謝產物壓力的提升時，你的肌肉受到更大的刺激和損傷，並在隨後的恢復中增長的根本原因。
（以上只是簡化的過程概述，實際上肌肉增長的過程要比這複雜）。
而我們的肌肉是感受不到踩平衡球深蹲這種「動作難度」的，我們的大腦才會，大腦發出指令，通過神經系統把信號傳遞給肌肉，肌肉收縮產生力量，拉動骨骼槓桿產生位移（同時保持平衡）
當這個動作不止由某一塊肌肉單獨發力完成時，大腦還需要負責協調各塊肌肉按一定順序配合收縮，才能高效地完成動作。
所以，當你去嘗試一個新的或者奇怪的動作時，覺得它「難」，可能更多是在大腦層面，這個神經通路還不順暢，各塊肌肉之間的配合也很生疏，所以你做動作很彆扭。
練習一段時間後，隨著通路越來越順暢，肌肉間配合越來越協調，這就是「熟能生巧」，但如果針對肌肉本身的刺激和壓力沒有增加，那麼肌肉並不會有增長的必要。
你只是學會了一個新的雜耍招式。
今日例湯：
如果你的目的是更大化地刺激肌肉，那麼請放棄對各種「奇技淫巧」的嘗試，歸根結底，你的訓練手段，應當為訓練目標服務。
我猜你的訓練目標，畢竟不是耍雜技。
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