只有良好的睡眠，才能保證我們精力充沛的一天

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先和大家分享一個關於睡眠的數據：我國人民習慣在晚上12點後入睡、平均睡眠時長為6.5小時、近七成睡眠質量不佳、僅有26%的人擁有深度睡眠。中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，且這個數據仍在逐年攀升中。

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睡眠正深深困擾著我們每一個人，所以，今天我們一起來聊一聊睡眠。

當我們說到人生管理時，大家首先會想到時間管理。我們看到很多牛人的經歷或者自傳，他們其中一大部分都是都是一天4個小時的睡眠時間，然後保持著極度亢奮的精神去工作，去努力。也就是相當於倡導我們抓住每一絲時間，為夢想全力以赴。比如說某些人能夠在一個很短的時間進入深度睡眠，在這個時間段睡眠質量非常高，所以即使短時間醒來的時候，就能及時恢復能量，應付接下來的工作。然而關於個人對睡眠的需求和質量問題，大部分人都不能做到以上的時間管理。大家會發現我們在讀書生涯或者工作時候，會有熬夜甚至通宵加班加點的情況，這樣的後果就是，我們第二天的時候，精神狀態非常差，導致學習工作效率極低。

在社會崇尚的時間管理面前，大家總是忽略了能量管理。能量管理就是我們在工作生活中，自主的調節自身能量，在需要能量的時候能及時注入，比如學習，或者面臨挑戰性的工作時，需要集中以及需要極大的能量才能應付；在其他較為休閑輕鬆的場所能夠及時補充能量。

當我們在過度的追求時間管理的時候，一般都是想盡辦法節省時間，濃縮時間，從而進行壓榨睡眠時間。這樣會導致我們的精神狀態比較差，以低能量的狀態面對第二天的工作。回到一個問題，我們白天上班是為了晚上更好的睡眠，還是晚上睡覺是為了白天更好的工作？我們需要理清這個問題，睡覺是一個能量恢復的過程，我們需要從中獲取足夠的能量，才能達到自己最佳的狀態去面對明天。所以在時間管理和能量管理上，讓自己擁有一個充足的睡眠時間，保證第二天的精神狀態。

睡眠環境決定了我們是否能進入深度睡眠，擁有一個比較好的睡眠質量。我們人體大腦內部的松果體在睡眠時會分泌一種促進入睡的激素，即為褪黑激素。褪黑激素分泌具有晝夜規律，並且只能在黑暗的環境下才能刺激分泌，一般在凌晨2-3點時達到頂峰，然後隨著時間流逝逐漸減少至天明。這也說明了我們人類在黑暗的環境下，更容易入睡。

我們身邊多多少少都會有親朋好友在睡覺時打鼾，在這個過程中，有時候會出現呼氣不順暢，缺氧導致憋醒，從深度睡眠進入淺睡眠，反反覆復，就會導致睡眠質量下降。

房間裡面的通風也非常重要，因為人體需要不斷吸入氧氣，維持整個身體保持身體各個部位的正常運轉。所以在晚上氧氣比較充足的情況下，會讓你儘快入睡。在早晨醒來時，能讓你十分清醒，非常興奮。這也解釋了我們睡覺不能蒙頭，以及房間少放綠色植物等等的原因。

我們中國現在睡眠質量最差的地區為北上廣深，睡覺都比較晚，比較隨意。媒體的便捷性也讓我們睡覺時間會往後拖，我們經常在睡覺前耍頭條，刷微博，之後再刷朋友圈。回頭一看時間，已經凌晨1、2點鐘。加上不定期的加班熬夜，長期的睡眠不規律導致了生物鐘的紊亂，身體內部肝臟，菌群運作紊亂。熬夜加班剋扣睡覺時間，睡眠時間的不足，失眠等原因會讓你狂躁注意力下降，能量也降低，效率也下降。

睡眠是一個補充能量的過程，而失眠是一個負能量的來源。讓我們認真的了解睡眠，了解自己的身體，做好能量管理，保證自己的睡眠時間和質量，保持精力充沛，投入到工作，以一個飽滿的狀態面對每一天。