熬夜黨請留步，每天睡6小時和睡8小時的區別一看便知

睡眠不足究竟有多可怕，鷗樂直播今天帶你看看真人實驗，區別一看便知！

46歲的Sarah Chalmers參加了英國的一個睡眠學校的實驗，連續五天睡滿8個小時與只睡6個小時的面容對比照。並送上一組長期缺乏睡眠的人在外貌上的對比圖。

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不知看完這些圖片的你對此作何感想。

很多人認為：少睡一會兒沒什麼大事。事實上如果每天睡眠不足6小時，用不了一周身體上就會吃不消。英國薩里大學研究顯示，參試者每晚睡眠時間不足6小時，持續一周之後，抽取他們的血液樣本進行檢測，發現參試者體內有711種基因的功能發生了改變，其中涉及到新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓等功能；睡眠不充足還會擾亂生物鐘，讓人一天內的精神狀況不穩定。這就意味著：缺乏睡眠會阻礙身體的補給功能，提高人們患病的風險。

研究成果認為，一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，引發多種疾病。因此，每天都要保證6小時以上的睡眠，如果偶爾熬夜，也要在次日及時補救回來。

鷗樂盤點：經常熬夜、睡眠不足的人潛伏的6類疾病

1. 肥胖：熬夜的人大多有這樣的一個感覺，就是大半夜餓了，這一部分人就習慣性吃宵夜。這樣不僅不易消化，加劇身體器官的工作壓力，還會使次日一早食欲不振，造成營養不均衡，從而引發肥胖。

2. 耳聾耳鳴：現如今很多人喜歡帶耳機聽東西以「助睡眠」，即使不困的時候也喜歡戴著耳機聽東西。長時間使用耳機對耳朵是會造成一定傷害的。除此之外，睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。

3. 免疫力下降：長期處於熬夜、睡眠不足、疲勞、精神不振情況下的人，他們的免疫力也會隨之下降，伴隨而來過敏、感冒等癥狀。

4. 心血管疾病風險：近年來很多年輕上班族因熬夜加班猝死的事件頻頻發生，事實上長期日夜顛倒的人不僅僅脾氣會變壞，內臟身體機能也得不到及時的調整，使心腦血管疾病患病率提高並向年輕化發展。

5. 記憶力下降：熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

6. 損傷皮膚：很多愛美的女性會發現，如果長時間晚睡第二天會出現膚色暗沉、爆痘、皮膚乾燥等現象；一旦早睡，第二天醒來這些現象便不會過於明顯甚至不會發生。事實上皮膚在晚上10~11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

歐樂盤點：想睡好覺，睡前這8件事要注意

1. 睡前盡量不要飲酒：很多人認為少喝點酒微醺的時候可以促進睡眠，實則不然，研究表明，酒精雖然可以讓人很快入睡，卻讓睡眠一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，降低睡眠質量。

2. 睡前別想太多工作上的事：睡前還惦記著工作上的事，精神就得不到充分的恢復，工作壓力也會令你無法入睡。

3. 臨睡前1小時盡量關閉電子產品：很多人在睡前習慣刷微博、看小說、看視頻來幫助產生困意，實則不然，睡前使用手機、電腦等，會阻礙人體生成褪黑素，使睡眠處於較淺的狀態。

4. 睡前別看刺激的影視節目：有些人喜歡看恐怖片、驚悚片等等，以至於睡前有一點「風吹草動」就會以為自己身邊有鬼，腦海中更是浮現出各種畫面。看刺激性的節目會讓大腦的興奮點不能及時關掉，會導致入睡困難，或者夜裡反覆做夢。

5. 睡前不要做劇烈運動：很多人認為，多做運動會讓自己覺得累，從而可以助睡眠。事實上運動會讓大腦處於興奮狀態，影響睡眠質量。睡前可做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來。

6. 睡前2小時停止進食：很多人有吃宵夜的習慣，實際上晚餐吃得太飽或睡前吃東西會導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來負擔。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃些清淡的飲食，比如一片全麥麵包或半杯牛奶。

7. 睡前6小時別喝咖啡：眾所周知，咖啡因會刺激神經系統，且有一定利尿作用，容易導致失眠。

8. 睡前別大量飲水：喝太多水會讓你起夜頻繁，直接影響睡眠質量。

鷗樂說：別再熬夜！別再熬夜！別再熬夜！與其熬夜做事，不如早起幹活，從今天開始，享受完美的睡眠吧！願你每天都能晚安好夢！