什麼樣的著裝適合冬天跑步

一年四季中冬天是運動減肥最佳的季節，冬天運動比較少，合理的跑步是全人充滿活力。那麼，冬天跑步比較寒冷，特別是是戶外跑步。穿的少，冷，可穿較多活動不起來。那麼，怎麼樣的著裝比較合適呢？

冬季跑步上衣著裝遵守三層法則：速干排汗層，保暖層，隔離保護層。

排汗層：多冷的天跑步也會出汗，那麼，我們就需要一件能快速排汗的內衣，挑選滌綸或者特種滌綸的貼身內衣褲，排汗快，速干。

保暖層：若是溫度太低，就可以在排汗層外穿一件滌綸或者特種滌綸做的抓絨衣物，可保暖，不影響排汗。

保護層：防風、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是滌綸做的衝鋒衣。

冬季跑步上衣三層原則詳解

1、速干排汗層

特點就是薄，速干（化纖面料）。和純棉面料相比，合成面料可以迅速排走濕氣，讓水分蒸發，減少運動中的不適感和運動中失溫的風險。一般來說，10度以上無風，短袖或長袖的速乾衣跑步完全可以勝任，不需要考慮跑步的時候會冷。

2、保暖層

多採取穿運動型衛衣。面料多採用速乾材質，一般沒有帽子，袖子上還會給大拇指留個洞，方便手部的保暖。對，運動衛衣和普通衛衣的最大區別在於材質，速乾的複合型面料更方便汗水的蒸發。運動中濕乎乎只是難受，運動後濕乎乎就容易失溫了。有時衛衣外面再套一個棉馬甲或者棉服，適合再冷一些穿著，就是一個保暖層不夠，再加一個保暖層。

3、隔離保護層

隔離層主要是為了防風、防雨等。大家都知道，針織的衛衣會有很多蓬鬆的空隙，方便形成空氣層起到保暖的效果。但是風一吹就透了，體感溫度很冷。夾克是jacket的音譯。跑步夾克主要就是為了防風，現在的夾克在放風的基礎上一般具備防潑水功能。鑒於北方秋冬比較乾燥，並不需要太好的防水性能。防水和透氣功能上不可兼得，如果是壕，請買最貴的。

冬季跑步穿什麼的下衣

由於腿上都是肌肉，不像上身有那麼多內臟器官，耐寒的能力要強很多，所以不用特別講究。稍厚一些的「壓縮褲」，梭織、針織運動褲就可以滿足需求。如果還怕冷，運動褲裡面可以搭配個速乾的打底褲。建議身材好的姑娘直接穿一條「壓縮褲」。

冬天跑步必須的配件

帽子：上海的冬天，速干運動帽就可以。如果氣溫低於-5℃，耳朵是重點保護的對象。能把耳朵包住的薄帽子或頭巾是不錯的選擇。

手套：現在大多數手套的拇指都有電敏塗層，可以輕鬆劃開智能手機。跑步時操控手機很方便。建議選用輕薄防風的手套。

眼鏡：等下雪的時候，就可以用得上了。用黑顏色的鏡片還可以防雪盲，很拉風的有沒有。

冬天跑步應該注意

1.冬天跑步需在室內進行十分鐘左右的熱身運動，避免突然接觸到室外冷空氣引起風寒感冒。

2.冬天跑步後不要馬上洗澡，為了避免感冒等到體溫回至室溫後再清洗。

3.冬天跑步不適合太早，冬天有比較嚴重的環境污染，PM2.5較高，適合在上午八九點或下午三四點進行，實在是沒時間在晚上也可。
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