上班族該如何應對星期一綜合症

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【3個小妙招，親測有效】

「哎呀，好討厭星期一。頭疼、難受，什麼都不想做。」同事晴晴打著哈欠抱怨道。

「我也是，每到周一我總是集中不了注意力，效率低到負數。」同事小王連聲附和。

「是呀，是呀……」辦公室的其他人也紛紛抱怨，聲討星期一里的各種不適。

相信很多上班族都經歷過類似的情景，每周最快樂的就是星期六、星期天，最痛恨的非星期一莫屬。為什麼呢？因為我們都得了「星期一綜合症」。

星期一綜合症指在星期一上班時，總出現疲倦、頭暈、胸悶、腹脹、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中等癥狀。由於在雙休日過分耗費體力處理工作之外的事情，待到雙休日過後的星期一，人們必須又要全身心重新投入於工作和學習，難免出現或多或少的不適應，這即是所謂的「星期一綜合症」。

百度百科除了給出以上定義之外，還分析了原因並提出了預防的方法。遺憾的是，它並沒有提供「治療」的方案。而作為擁有5年族齡的上班族一員，我將和小夥伴們分享親測有效的3個小妙招。

01 當天任務可見

麥肯錫全球1%的女性資深合伙人卡羅琳?韋布在《七堂思維成長課》一書提到過聚焦當天的目標清單是堅持目標的有效思維工具之一。而我的體驗是，將所有的注意力都集中在今天必須完成的任務上，就能很大程度上避免注意力不集中、工作效率不高的現象。

根據經驗來說，很多公司都會選擇周一開會，重點談論上周的工作成果以及本周的計劃。看到這份計劃，想到未來幾天的任務，然後壓力隨之而來。如果我們能將星期二到星期五的任務清單都收起來，看不見也不去想，那麼我們的壓力便小了很多。思想上不會煩躁，身體上不會疲憊，因工作產生的不適也自然減少了。

02 單一任務模式

即便僅保持當天任務可見，也不能保證今天只做一件事情。而多任務並行，看似高效，實則低質。試想一下，在你寫方案的同時還需要整理客戶資料，你是否能無縫切換思維？

我的真實經歷是，寫方案1小時，整理客戶資料1小時，一件一件做的話共計2小時，而兩件一起做的話，我3個小時都沒完成。

所以，將星期一的任務按照重要性、緊急性進行排序，按照排序逐項完成任務，並拒絕多任務狀態。在做一件事情的時候就專註地做，如果覺得難，可以藉助番茄鍾等工具。這樣，每當完成一項任務，你的感受很可能就不是疲憊與頭暈，而是滿滿的成就感。

03 午休不可缺少

經過一上午的緊張工作，我們的精力已然消耗大半，若不能及時補充，將直接影響到下午的工作效率。據我觀察，身邊有很多人都是上午神采奕奕，下午哈欠連連。他們都將這個情況歸咎於前一天晚上沒休息好，而我卻認為是缺少「午休」的緣故。

午休是任務目標的「保養項」，也是努力工作的「充電器」。午飯後半小時到1小時的閉目休息，不僅能讓我們的眼睛得到休息，還能緩解大腦的高負荷，起到養精蓄銳的作用。所以，如果你覺得很疲憊，不妨放下手機和電腦，開始很多上班族都忽視的「午休」吧。也許，它正式你所需要的精力補充與再生的有效方式。

關於星期一綜合症的預防與治療，小夥伴們還有哪些好的方法？

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