孕期睡不好怎麼辦?失眠滋味真不好受，試試這5招

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准媽媽在懷孕後，受到雌激素和孕激素的雙重影響，內分泌會出現紊亂，機體還無法接受這突出其來的變化，身體就會跟著出問題，讓准媽媽煩心、失眠、頭痛等。若准媽媽又是經常思考多憂慮的個性，就會出現睡覺質量不好，容易失眠。因此，准媽媽要把自己的心態調理好，不妨使用一些小技巧提一提睡眠質量。

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孕期睡不好怎麼辦?失眠滋味真不好受，試試這5招

1、讓大腦歸零

准媽媽在睡覺之前保持平穩、平靜，可適當散步或聽音樂，不要做劇烈活動，更不能看恐怖、悲傷、搞笑類的影視或圖片，避免對大腦細胞形成刺激，讓身體興奮，影響睡眠。每天不宜看電視時間過長，並養成按時睡覺的習慣。睡前，准媽媽要有意識地暗示自己不要胡思亂想，讓大腦歸零。

2、讓身體放鬆

晚上睡覺前洗個溫水燥或泡一下腳，還可發揮下准爸爸的功能，讓他幫按摩，放鬆整個身體，輕鬆的睡眠就會渾然天成了。睡覺時注意調整自身睡姿，最好取側卧位，讓靜脈血液自然迴流，心臟負荷就會減輕，對睡眠質量的提升是有益的。

3、睡眠氛圍好

准媽媽的休息房間最好保持安靜，把室內精心布置一番，舒適而又溫馨，適度的燈光，防噪音窗帘、壁紙、窗戶，降低室外噪音傳入室內。可馨育兒提醒，不要在卧室放置電視，或在床上看書、工作，這樣對睡眠是有影響的，可能讓准媽媽難以進入夢鄉。

4、睡前不飽食

准媽媽在睡覺前2個小時內，最好不要吃不利於消化的食物，避免這些食物經過胃腸道消化產生的氣體滯留在體內，對睡眠質量產生影響。睡覺前吃的過飽，還易把脂肪堆積體內，形成肥胖。晚餐最好在睡前4個小時左右進行，注意不要飽食。

5、睡前喝牛奶

睡覺前30分鐘可以喝一杯溫牛奶，具有安眠功效，因為，牛奶含有氨酸、肽類2種催眠物質，可以幫助准媽媽的大腦分泌出五羥色胺，這是一種令人昏昏欲睡的神經遞質，可調節人體生理機能，讓准媽媽全身舒服，還可緩解疲勞。

討論話題：懷孕時，你經常難受、心情不好，睡不好嗎?

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