乾貨 | 跑了這麼久的步，你知道跑鞋要怎麼選嘛？

跑步要穿鞋，但是世間跑鞋千千萬，究竟哪雙才是最好的？

當然是適合你的才是最好的，不過如何判斷是否「合適」，就需要一個標準了。

今天我們就來說一說。

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一、了解自己的足弓

如果腳印里只有後腳跟以及前腳掌，或者有一點點足弓，那麼說明你是高足弓。

如果腳印里有大部分甚至全部的足弓，那麼說明你是低足弓，或者扁平足。

如果處於以上兩種之間，腳印里有大概一半的足弓，那麼恭喜你，你是最不挑鞋的正常足。

二、判斷足內旋的情況

一般情況下，高足弓容易內旋不足。

內旋不足的跑者，蹬地時前腳掌的外側為主要發力點，落地之後，也是腳跟的外側與地面接觸較多。足部腿部的外側，承受了大部分的身體重量和落地衝擊力，所以應該選擇緩衝/緩震比較好的跑鞋。

低足弓或扁平足，容易過度內旋。

過度內旋的跑者，蹬地時，推動力絕大部分都來自於足內側，落地之後，腳過度向內移動/旋轉。雖然這樣可以起到減震的作用，但是會使穩定性變差，增加受傷風險，適宜於穿著穩定/控制型的跑鞋。

正常足一般就是正常內旋。

正常內旋的跑者，蹬地時前腳掌整體發力，落地之後，腳跟的受力內外側也差不多。這樣腳型發力更加均衡、落地更加平穩，對跑鞋的要求相對不高。

以上說的都是一般情況下，也有特殊情況，比如高足弓也有可能是正常內旋，所以根據足弓大致判斷了內旋情況之後，我們需要再驗證一下。

找出一雙經常穿的運動鞋或平底鞋，觀察鞋底的磨損情況（圖上紅色為磨損部位），可以進一步判斷足部內旋情況。

三、根據足內旋情況選擇跑鞋類型

四、根據體重和跑道選擇跑鞋級別

一般體重越重，所跑路面的緩衝性越差，所需的跑鞋緩衝能力就越強，跑鞋量級就越高價格也越貴。

我們開頭就說了，適合的才是最好的，體重輕的的人穿頂級的鞋跑步簡直就是受罪，錢包受罪，腳丫也受罪。

用跑步機來跑步，可以基本等同於跑步的路面是塑膠跑道。

五、選擇適合自己的跑鞋

通過以上四步，你就可以大致知道適合自己的跑鞋的類型和量級，然後告訴導購你的要求，實際穿上試一下，找到最適合自己的。

或者直接去實體店檢測腳型，比如Asics一些北京上海的店（記得提前打電話問一下有沒有檢測腳型的機器哈），就能提供詳細的腳型測試報告，還能推薦適合你的Asics跑鞋。

去實體店不方便的話，還可以在線測試，比如Mizuno Precision Fit Online，或者New Balance跑鞋顧問，通過幾個小問題，網站便會向你推薦適合你的跑鞋。

測過之後不想買Asics、Mizuno或New Balance的鞋也沒關係，可以通過網上的跑鞋矩陣，找到各個品牌適合你的跑鞋。

根據測試後你所得到的推薦跑鞋的型號，到跑鞋矩陣中找到其對應的類型和量級，這個類型和量級的跑鞋，都是適合你的啦，挑選自己喜歡的就好啦。

裝備上適合自己的跑鞋之後，記得要多多來SPAX上課呀！