從田培培的舞蹈教學看中國舞蹈教學問題（二）外開

舞蹈教學過去做什麼舞蹈動作都要求開綳直立，好像你不外開，你就做錯了，壓腿，老師要你外開，下叉也要外開對不？你不外開就好像你不專業似的。那麼開，到底是開什麼，哪裡開，為什麼要開，好像我們不太知道！那請問是哪裡要開，為什麼要開？你們這樣問過自己沒？

舞蹈老師要我們外開，主要髖關節的外開，其實就是髖關節的外旋，不過我們經常說胯根轉開。我們先來認識下髖關節

原來髖關節是由股骨的股骨頭與髖臼組成的，是一個球窩關節，球窩關節的特點就是活動範圍很大。

我們先來看看髖關節能做什麼運動

原來髖關節是可以做前屈 後伸 外展 內收， 旋前與旋後，明白了。

那麼這些運動，那麼這些運動在正常情況下的活動範圍有多大呢

從上面的圖片我們就知道髖關節的正常情況的下活動範圍了， 儘管髖關節是球窩關節，活動範圍較大，但是仍舊是不能滿足我們的舞蹈動作的需要，那怎麼辦？怎麼樣才能增加髖關節的活動範圍呢？拉韌帶？

我們看來看看髖關節周圍的韌帶？

一看，原來有三條主要的韌帶！這韌帶能拉？韌帶是幹什麼的？通過學習我們知道韌帶的作用是穩定關節，所以不能拉韌帶，視頻里說拉韌帶是不正確，而且還說是拉後面的韌帶，完全是胡說八道，大腿後面沒有韌帶，只有肌肉，拉伸肌肉！

髖關節的結構上來分析，只有髖關節的前屈 後伸可以通過拉伸肌肉可以很好的解決它的活動範圍，但外展你再怎麼拉伸大腿內側的肌肉也達不到180度的，因為髖關節外展45度左右，股骨的大轉子會撞到髂骨上，就不能外展了，只有把股骨先外旋再外展才能達到我們想的活動範圍！

所以我們現在要明白，外開其實是指髖外旋！為什麼要外開？就是為了有效的拉伸大腿內側的肌肉，為了髖關節的外展範圍更大！所以才要髖關節外旋！

好，那是不是什麼動作都要外開，因為舞蹈平時要外開的動作很多，如壓腿，前腿，旁腿都要你外開！那麼我們來看看傳統壓前腿！剛剛視頻里講壓前腿需要髖關節外旋

壓前腿真的要髖關節外旋嗎？那麼首先我們要明白，壓前腿是幹什麼？前面我們已經講了髖關節雖然是球窩關節，活動範圍很大，但是仍舊是不能滿足我們舞蹈動作的需要，如果想要增加髖關節前屈的活動範圍，就需要拉伸限制前屈的肌肉，是不？

通過了解人體我們會發現大腿後側的主要肌肉是腘繩肌，①看，我們就知道，原來是拉伸大腿後面的腘繩肌，可使髖關節的前屈範圍，通常我們壓前腿分為外開十綳腳，外開十勾腳2種方式，我們先體驗下，勾腳壓與綳腳壓，就會發現綳腳主要的拉伸感是在大腿後面，勾腳壓腿主要的拉伸感在小腿後面，部分人的拉伸感在腘窩，就是膝關節後面！

我們再來看看綳腳壓腿，大腿後面的腘繩肌。

哦，原來腘繩肌是分2部分的，如果你髖關節外開壓前腿，你感覺①下，是拉到哪部分？你試試就知道了！ok，那麼長期外開壓腿的結果是，有①部分沒拉伸，有①部分拉長了，如果長期這樣，你的腘繩肌就平衡了，而腘繩肌又與膝關節的旋轉有關，如腘繩肌不平衡，你搬腿時會是歪的，膝關節會過度偏向一邊旋轉，腿型會難看死！那麼我們現在可以總結了：如果按照視頻里的壓前腿的方法進行，結局就是：你搬腿時是歪的，下叉是歪的，腿型越越難看！

前面說到壓前腿有勾與綳之分，現在來看看勾腳壓前腿，你可以之間試試肌肉拉伸明顯在小腿的後面。那麼我們來看小腿後面有什麼肌肉

通過學習，我們知道了小腿後面主要是比目魚肌與腓腸肌，那麼我們現在就明白了原來勾腳壓前腿主要是拉伸它們，比目魚肌與腓腸肌的功能也膝關節的旋轉有很大關係的，如果長期勾腳十外開壓前腿，會讓小腿三頭肌不平衡，長期這樣壓，小腿肚一邊會特別大！

如果小腿三頭肌與腘繩肌都不平衡了，膝關節基本就不能穩定了，跳也跳不高了，因為膝關節的穩定度主要靠肌肉與韌帶！

現在我們要明白 要壓前腿是為了增加髖關節的前屈 髖關節的外旋是為了增加髖關節的外展功能，這2個概念不你混淆，

髖關節的前屈範圍增加是不需要靠髖關節外旋來輔助 而只需要拉伸腘繩肌與小腿③頭肌就可以即可，所以視頻里說的壓前腿需要外旋是嚴重錯誤的！，是不負責的胡說八道！會造成：難看的腿型，跳不高，膝關節容易損傷，下叉是歪的！

那麼正確的拉伸腘繩肌與小腿③頭肌的方式如下：

為什麼要外開，時候才能外開，我們要分清楚，不能什麼動作都外開，過去我們把外開奉為舞蹈訓練的「聖旨」是不對的！我們的訓練必須從人體出發，不能是我覺得，想當然，外開已經害了中國三代舞者了，我們必須糾正過來了！希望我們通過學習人體結構，改正過去一些不正確的觀念！