幾個錯誤的飲食習慣，毀掉你的訓練

好的身材，是系統科學的訓練＋營養充分的飲食+充足的睡眠+長期堅持的結果。其中這幾點，有任何一點出錯，都會大大影響你的訓練。今天就說一下飲食中幾個容易忽略的錯誤！

一、訓練之前只吃蛋白質

為什麼訓練之前提倡大家補充碳水？因為無氧訓練中糖原是主要的消耗物，如果碳水不足，人體會將蛋白質作為燃料。

也就是說如果你攝入的蛋白質不足以支撐你的運動能量消耗，人體就會消耗你的肌肉中的蛋白質來作為燃料。

杠精：那我補充充足的蛋白質不就行了？

親，考慮一下性價比可好？

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二、空腹運動

無論有氧還是無氧都需要足夠的能量供給，如果空腹訓練只會造成一下結果：

1、燃料不足導致力量不足，訓練表現與運動強度下降。

2、能量不足後，人體會分解肌肉來供能，所以只會造成你的肌肉維度下降！

無論是增肌還是減脂都是不利的！

三、訓練前不喝水，訓練後狂喝水

連續的運動，已經大量出汗、同時導致大量無機鹽（主要是鈉）外流，血液中鹽分含量相對偏低，如果這個時候即刻大量喝水，這樣會使血液中鹽的含量急劇降低，加之出汗讓鹽分更易喪失，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等現象。

所以正確的補水是，訓練十分鐘補充一次，一次不超過100ml。

四、不管訓練時長，只喝白水

訓練時間超過一小時建議不要只喝白水，而是補充運動性功能飲料。

這是因為長時間運動，大量電解質會隨著汗液排出，若不及時補充會引起機體排尿，排汗增多，反而會造成水分流失增加，加速疲勞發生。

五、訓練後不進食

運動後1小時，是肌肉吸收碳水的黃金時間段，所以建議大家選擇消化吸收速度快、不增加腸胃負擔、便於攜帶的食物在訓練後及時補充！

六、睡眠不足

如果睡眠不足，可能直接導致體重的增加！

研究發現：每天晚上睡眠少於5小時得人，腹部脂肪的增加是睡眠6-7小時的人的2.5倍左右。

另外：睡眠不足會導致新陳代謝下降，食慾減弱。

我是Jack，一個在荷爾蒙爆棚的man力十足的道路上越走越遠的運動狂魔

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