https://www.zhihu.com/video/1037393526371360768 *該視頻來源於YouTube頻道：Jeremy Ethier
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1、站姿過頭推舉：3~4組 6~10次
2、啞鈴側平舉：4組 （2組6~10次，2組12~15次）
3、反向飛鳥：4組 （2組6~10次，2組12~15次）
4、仰卧面拉：2組 8~12次
5、站姿or跪姿面拉：2組 8~12次
希望該視頻讓你有所啟發！
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盡在公眾號：戴夫健身
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