「鐵板橋」——全部脊柱自我複位與強化

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鐵板橋功夫，古代的時候是一種武術救命絕招，用於閃避敵人暗器。通常是暗器來得太快，不及躍起或向旁避讓，只得身子僵直，突然向後仰天斜倚，讓暗器掠面而過，雙腳卻仍牢牢釘在地上，以此來躲避敵人的暗器，就像《黑客帝國》里的躲子彈技術。

功力越高，背心越能貼近地面，講究的是起落快、身形直，所謂「足如鑄鐵、身挺似板、斜起若橋。」

古時候練習這個功夫：是仰躺在兩條凳上，一凳放在腳後跟部，一凳放在雙肩部（亦有放在後腦部的練法，較為難練，容易出現危險），使身體中段懸空。身體挺直，有如一座橫架兩崖的金剛鐵板橋，有甚者還在腹部放置重物，來增加重量，使功力上漲更快。

練習鐵板橋功夫不但可以防身，還是我們用來自我複位脊柱的技術，練習以後會強化脊柱穩定性，使錯位關節很容易複位，使脊柱更正直、更有彈性。

健康脊柱是靈活、正直、富有彈性的，反之不健康的脊柱是僵硬的、錯位側彎的。

脊柱：人類脊柱由33塊椎骨（頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶骨、尾骨共9塊）借韌帶、關節及椎間盤連接而成。脊柱上端承托顱骨，下聯髖骨，中附肋骨，並作為胸廓、腹腔和盆腔的後壁。脊柱具有支持軀幹、保護內臟、保護脊髓和進行運動的功能。脊柱內部自上而下形成一條縱行的脊管，內有脊髓。

脊髓是神經系統的重要組成部分，其活動受腦的控制。來自四肢和軀幹的各種感覺衝動，通過脊髓的上行纖維束，包括傳導淺感覺，即傳導面部以外的痛覺、溫度覺和粗觸覺的脊髓丘腦束、傳導本體感覺和精細觸覺的薄束和楔束等，以及脊髓小腦束的小腦本體感覺徑路。這些傳導徑路將各種感覺衝動傳達到腦，進行高級綜合分析；腦的活動通過脊髓的下行纖維束，包括執行傳導隨意運動的皮質脊髓束以及調整錐體系統的活動並調整肌張力、協調肌肉活動、維持姿勢和習慣性動作，使動作協調、準確、免除震動和不必要附帶動作的錐體外系統，通過錐體系統和錐體外系統，調整脊髓神經元的活動。脊髓本身能完成許多反射活動，但也受腦活動的影響。

從脊髓兩旁連接的是脊神經。

脊神經：在脊柱裡面穿行，共31對，連接於脊髓，分布在軀幹、腹側面和四肢的肌肉中，主管頸部以下的感覺和運動。

脊神經作用是將人體的大部分器官與脊髓連結起來。脊髓白質內的神經纖維，據功能和衝動傳導的方向聚集在一起，形成傳導束。將衝動從脊髓傳向腦的傳導束，叫上行傳導束；傳導方向相反的，叫下行傳導束。還有一些傳導束，只是把脊髓內的各神經中樞聯繫起來。這樣，脊髓通過上、下行傳導束與腦相連。同時，通過脊神經與其他器官聯繫。

您看上圖是脊神經從脊柱里發出通向的身體器官，當脊神經受阻以後，其對應的器官也就出問題了。

那脊神經什麼時候受阻呢？

大多數時候是——脊柱側彎錯位時，看上圖，我們很容易就知道哪個是健康脊柱的，肯定是右面圖的正直脊柱更健康。

若是保護脊髓的骨頭（脊柱）錯位側彎了，從那個錯位側彎的脊柱節段發出的脊神經當然就會受阻了，甚至脊髓也會受阻的呀！

總結簡化上面的內容：我們的身體正中有一條從大腦中發出的生命中樞（脊髓）來傳遞生命信息，它在一堆小骨頭裡被保護著（脊柱），這堆小骨頭是有自己的合適姿態的（正直脊柱），我們在出生以後由於不良姿勢造成這些小骨頭排列順序被改變了（脊柱錯位側彎），這個生命中樞就也跟著彎曲了（阻塞堵車），從旁邊的通路（脊神經）就受阻了。

身體的脊髓脊神經受阻，受阻的區域的生命動力就不足了，身體姿態面貌就很難平衡生長，不平衡歪斜的就談不上美麗好看了，甚至健康也會受到威脅。

若是身體不健康了，可以這樣程序：

是——一邊針對身體器官治療，一邊尋找病症源頭進行脊柱複位，想來是很完美的治療程序。

若是在脊柱沒有錯位之前，先堅固，先自我複位，不就避免身體器官發生病變了嗎？這是更佳的選擇的。

骨架正直平衡，身體健康，美麗身姿、漂亮面貌也就直接簡單容易的得到了。若是身體健康美貌好身材，你生活快樂的幾率幾乎是百分百的。

呵呵，你若是這樣認為就壓這樣做噢！

不管怎樣，練習自我複位我們沒有什麼損失的，無非就是騰出生命中的幾十秒鐘或幾分鐘時間而已嘛！所以，就來吧！不然，你看這篇文章干哈呀？

好的，那，怎麼才能複位錯位的脊柱和堅固穩定還沒錯位的脊柱呢？

扣題一下：就是——今天要分享的「鐵板橋」自我複位技術。

病例：

倪敖（筆名），男，22歲，某網站編輯，是因為身體瘦弱來整骨複位，他從小生活條件很好，吃的也不少，可就是不長肉，家裡人以為是消化問題，但每次的醫院檢查結果都是正常的。成年以後走路總駝背，怕冷，無論冬夏都比周圍人的衣服多穿一件，平常走路雙腿總軟軟的，很容易累。他要求自己強壯起來，哪怕是胖一些也行啊！

病因：這種情況在整骨複位臨床也很多病例，瘦弱的人往往脊柱錯位側彎的角度比較大，大都從小脊柱就開始錯位了，往往是一次外傷使脊柱錯位，脊柱錯位後使身體各臟器功能降低，使得脊椎周圍的軟組織柔弱無力，支撐力不夠脊柱會越加錯位側彎，從脊柱里發出的消化系統的神經受阻，於是消化系統不能正常工作了，食物吃得少而且即使吃很多卻沒有充分消化，於是身體更加瘦弱，脊柱更錯位了，如此形成惡性循環。

治療：整骨複位技術會使錯位側彎的脊柱恢復到原來的最佳位置，受阻的脊神經回復了通暢，很多疾病自然消失，內臟功能正常健康，身體自然俊美強壯起來。

針對倪敖這種情況，需要先給他的脊柱手法複位一下。

這個手法是患者俯卧位，觀察患者兩腳長短邊複位脊柱，從骶椎開始向上，然後順序是腰椎、胸椎、頸椎。

這個技術是幾乎沒有疼痛的，但在頸椎側彎角度比較大的位置會有少許不適，但都是可以忍受的。

不管整骨複位手法有多麼的輕，很多患者的表情還是很誇張的，而且每個人對疼痛的承受力是不一樣的，尤其男患者，大多不能忍的，反而是女患者都很受痛。

（有時也在想：很多患者喜歡找個子小一些的整骨師複位，因為心理壓力小，自認為會不那麼痛。若是以後培訓一些女整骨師，也許真的會給患者更安全放心的感覺呢！）

手法複位全部脊柱並不是工程量很大，因為脊柱大部分還是正位的，主要針對幾個錯位的脊椎複位之後就行了，很快就完成了。

倪敖手法複位以後，他自己並沒有感覺身體很大改變，但也覺得頭腦清醒呼吸順暢一些。然後教其「鐵板橋」脊柱自我複位技術。

「鐵板橋」是古代傳下來的功夫，我們自我複位選擇它的最開始養生部分來練習就行了。

「鐵板橋」站立養生程序：

道具：一面牆、一卷衛生紙，不限制品牌的。

1、身體正直，靠牆站立。

把衛生捲紙放在牆與後腦之間。

用頭頂住捲紙，不讓它掉下來。

慢慢身體後傾。

兩腳向前移動，讓身體與牆距離30-50厘米，個子高離牆距離長一些，個子矮離牆距離短一些。

調整身體始終保持正直。

具體身體各部位調整：雙腳平齊自然分開，雙腿盡量伸直，臀部收緊（提肛感覺），背部用力挺直，收腹用力挺胸，脖子用力向上沖頂、向後用力始終保持身體與牆的距離，3分鐘-5分鐘。練習時間是根據您的承受力決定長短的，以感覺脖子、後背、腰部有酸痛為止（每個人酸痛部位有些不同，有的人是脖子，有的人是後背，有的人是腰臀，往往酸痛處就是你脊柱錯位側彎的地方，這些酸痛在以後你練習久了會自然消失的）。

2、1-5分鐘有了酸痛感後以後停止，低頭放鬆脖子向前，雙手放在後腦，兩手臂放鬆，拉伸後脖子剛才使用過的肌肉2秒鐘。

雙手可以在後腦交叉，雙臂放鬆下垂，後脖子被拉伸。

3、繼續低頭彎脖子，後背向後駝，身體向前包裹，剛才酸痛的背部被拉伸2秒鐘。

雙臂在身前交叉抱緊即可。

4、保持上一個姿勢，蹲下，整個身體向前包裹，停頓2秒。

完成了。

注意：

練習之後，後頸、後背、腰部可能會有僵硬感或酸痛感，甚至頭都會蒙蒙的，這是正常感覺，這個技術練習時間久了，這感覺自會消除。

剛開始練習時，不用追求時間長，技術最主要是每天持續的規律練習。若練習時間過長是身體有酸痛感，請休息幾天再繼續練習。

後腦一定墊東西的，不然頭會痛幾天的，也可以選擇其它可以墊的東西，比如：書本、毛巾、帽子、鞋子啦之類的東西。

雙手可以干點兒力所能及的事，看手機、打遊戲、讀書、織毛衣都行，但始終要直腿、收臀、收腹、挺胸、拔頸（也就是身體全部綳直）即可。

練習時間：

每天1次或隔1-3天1次。

原理：

「鐵板橋」這個傳統技術為什麼可以使脊柱複位呢？

看上圖，是脊柱周圍的肌肉，這些肌肉平衡的收縮拉緊，脊柱就趨於正直，這些肌肉拉力不同，脊柱就錯位側彎了。

當我們練習「鐵板橋」時，這些肌肉非常平衡的收縮拉緊，脊柱就非常容易向著正直正位發展了。

當脊柱正位而穩定又有彈性時，身體會表現得生機勃勃，這種時候身體會自己做出雙向調節，也就是身體瘦弱的和肥胖的都會趨於正常體形。

動作針對：

全部脊柱的複位、雙向調節身體過胖和過瘦，複位頸椎錯位、胸椎錯位、腰椎錯位、脊柱側彎，身體瘦弱恢復、防治頸椎病、胸肋脅痛、腰酸背痛、腰間盤突出、坐骨神經痛、含胸駝背、胸悶氣短、還有強身健體等作用。

「鐵板橋」進階參考：

「鐵板橋」這個傳統複位技術是非常有效的，但為什麼它沒有普及呢？

是因為練習這個技術實在是有些危險，沒有經過訓練冒然練習，反而會傷到脊柱。再有就是動作太過於難，不容易入門。

若是追求的是整骨複位堅固脊柱就可以了，就練習以上的「鐵板橋」就夠了。

但若您追求像小龍哥一樣的「鐵板橋」，就要按下面步驟參考一下來了，以免發生危險（頸椎很脆弱，太大的力量會傷害到它）。

在這裡也把怎樣更穩妥的練習分享一下，以下技術是中國傳統功夫練習方法，僅供參考，請根據自身情況謹慎練習，不要傷到自己。

先像上圖一樣，單獨練習頸部力量，只懸空頸部，看似簡單，其實挺困難的。

可能幾個月後，頸部力量大了，把腰背懸起來練習一下。

幾個月，再練習臀部、大腿。

最後一年半載的，才可以像小龍哥一樣的「鐵板橋」，這樣更安全穩妥。

若是能做到上圖的「鐵板橋」，當然身體會更加強壯，代價就是付出辛苦的汗水和時間。

很多武功高強的人練習「鐵板橋」，還要在身體上壓重物的，練習時間也很長的，他們的身體是超強耐力的，他們具有挺直正位的脊柱和超強的意志，很令人羨慕啊！而我們呢？呵呵，無所謂啦，無論我們是怎樣的體魄，活好自己，扮演好自己的角色，做適合自己的事就行啦！也就是說，我們就做我們能做到的「鐵板橋」養生技術部分，健康了、漂亮了就行了唄！

謝謝閱讀：「倪敖」這個病例確有其人，他是瘦變正常的，很多患者是胖變正常的，原理是一樣的。「倪敖」由於很年輕，練習複位技術及時，身體變化非常大，據他說練習「鐵板橋」一個多月後，發現走路形態變化了，腳步沉穩了，力量強了。現已經練習5年了，他的體形忽然大了一圈，走路不再駝背，冬天也不會覺得很冷。身體越來越強使他的工作做的也越加的出色，升職加薪是必然的，家裡更是和老婆恩愛有加。

總結：脊柱正位穩定，身體容易健康、強壯，人身體容易平衡，面貌身姿容易勻稱，頭腦容易清醒，人際關係容易好，事業家庭容易正向積極發展。

繼續延伸一下：