大白話講補劑——肌酸篇·2：肌酸安全性和使用方法
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小潘潘大魔王：大白話講補劑——肌酸篇·1：肌酸本質和種類
作者：小潘潘
遊手好閒的健身科普作者。。
肌酸直到現在都沒有什麼發現對人體有害的研究，是一種很安全的補劑。
非常非常安全，可以放心使用，肌酸也並不會傷腎，包括腎功能不全者也可以放心使用肌酸。
但是要注意肌酸不是一定安全，劣質的散裝肌酸或者原料粉可能會含有一些有毒物質，亂吃可能會造成比較嚴重的後果，所以不要去買散裝的肌酸和原料吃，而且本身肌酸的價格很便宜，如果這個都負擔不起那就別想著吃肌酸。
肌酸會造成儲水，所以有的人吃了後會有水腫，這是正常現象。並且如果你在服用肌酸後體重出現迅速增長也不用害怕或者高興，這只是肌肉儲存了多餘的水分而已。
肌酸到目前為止應該就只有兩個種類的使用方法：
1. 衝擊期法
2. 正常吃法
先說說衝擊期，其實這個概念是指在使用一水肌酸的前期，由於體內肌酸不足，所以在短期內大劑量服用肌酸，讓體內肌酸含量迅速上升，達到峰值後恢復到正常劑量維持體內高水平的肌酸含量。
這個方法可以使用，也不會有什麼問題，但是要注意衝擊期肌酸攝入應該分為很多次，如果一次性攝入大量肌酸可能會造成腹瀉。還有一點是衝擊期不是必須，假設沒有衝擊期，體內肌酸水平也會在你不斷攝入下最終提高到峰值，衝擊期只是讓我們以最快速的方法達到這個目的而已。
至於正常吃法就很簡單了，每天攝入3-5g的肌酸即可，如果肌肉量大可以吃的更多一些，因為肌肉越多，可以儲存的肌酸越多，嫌麻煩的話可以隔一天吃一次，可以長期吃，也可以吃一兩個月停一個月。
這裡還要說一點，訓練前吃和訓練後吃沒有任何差別，肌酸是一種長期的補劑，不是吃了就馬上起效，所以那些說在訓練前吃可以提高力量的說法就是扯淡的，和蛋白粉一樣，訓練前訓練後吃沒有任何區別，我們要注意的就是在一段時間內總的攝入量。
如果還有別的問題，歡迎向我提問。
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