明明睡足了8小時，但是第二天非但不覺解乏，反而會有頭痛、疲勞的表現

11-22

「明明睡足了8小時，但是第二天非但不覺解乏，反而會有頭痛、疲勞的表現」

「做了一晚的夢，睡著比醒著還累」

……

歸根到底，問題就出在睡眠的「深度」上。每個人根據自身的身體狀態和工作狀況，所需的睡眠時間有所不同。比如搜狐CEO張朝陽自曝凌晨4點半就起床，每天睡"超過4小時就難受「。

據研究所發布的報告指出：睡眠的好壞，不僅看時間的長短，更要看睡眠的質量。睡眠沒「深度」，不僅讓人身心疲勞、無法集中注意力，還會增加肥胖及糖尿病、高血壓、高血糖等生活習慣病的風險，人也會比同齡人看起來足足老十歲。

通常，睡眠的前半段多為深睡眠，而後半段多為淺睡眠。當人們進入淺睡眠時，腦細胞還部分處於鑲嵌式興奮狀態，腦血流量增加，大腦神經細胞還活動，繼續耗能，而使神經持續受到刺激。這樣就會出現醒後頭脹、頭痛、全身乏力。

而深睡眠也被稱作「黃金睡眠」，是人體睡得最熟、最香的階段，此時聽不到外面的任何吵鬧，也很難被別人喚醒。

雖然深睡眠只佔整個睡眠時間的25%，卻有強大的修復功能，解除疲勞的作用也最明顯。然而很多人的深度睡眠，少之又少。

那麼，如何在有限時間裡，獲得更多深睡眠？

01、23點前入睡

23點至第二天凌晨3點被認為是進入深睡眠的最好時間段，一旦錯過，無論之後睡多久，都難以補回來。

02、培養上床就困

不要在床上玩手機、看電視、吃東西，如果在20分鐘內不能入睡，就起床做其他事情，等非常困的時候再回到床上睡覺。

03、睡覺要少穿

最佳的睡眠室溫是20度左右，24度以上睡眠就會變淺，18度以下也不容易進入深度睡眠。另外，如果沒有衣服的束縛，會使全身更放鬆，血流通暢，更容易進入深度睡眠。

04、抽空曬太陽

體內MT含量的多少，直接影響睡眠質量。《科學》期刊指出：人腦內的松果體只有在日夜接觸的光亮有足夠大的落差時，才會分泌MT，所以白天吸收充足的陽光，多曬太陽，才能促進松果體夜晚更好地工作，獲得深度睡眠。

05、減少興奮劑的攝入

若你愛喝咖啡，請在上床前8小時(6點)以前喝一天中最後一杯。其興奮作用將在2～4小時後達到頂峰，並還將持續幾小時。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡。