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中了這五點，糖尿病離你越來越近

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今天是第11個「聯合國糖尿病日」，然而世界各國的糖尿病數據依舊不容樂觀......

目前世界各國共有超過三億人存在患糖尿病的風險。對一些高發地區來說，糖尿病造成的經濟損失甚至可能大於所謂的「世紀瘟疫艾滋病」。

到了2025年，75%的糖尿病患者將集中在發展中國家......

2010年我國疾病監測地區數據顯示，我國18歲及以上居民糖尿病患病率為9.7%，據測算，糖尿病患者人數已達9000萬。其中18-59歲勞動力人口糖尿病患病率為7.8%。而18歲及以上居民糖尿病知曉率僅為36.1%。糖尿病是與生活方式最為密切的慢性病。促進健康的飲食和生活方式對預防和控制糖尿病發揮著重要作用。

如果你不知道你患病了，你當然不會把各種「指南」放在心上。所以我們最好能在真正患上糖尿病前就警醒起來。

事實上，在患上糖尿病前，還有一個「過渡期」

前驅糖尿病

前驅糖尿病是指你的血糖高於正常水平但不在糖尿病的範圍內，正常血糖讀數低於110 mg / dl;當你大於126時是已經患上糖尿病，如果你的空腹血糖介於這些數字之間，那麼你可能患上的只是前驅糖尿病。

糖尿病協會建議年齡在45歲以上的人檢查他們的血糖，但如果你超重，患有多囊卵巢綜合症或有糖尿病家族史，你可能需要提前測試。

糖尿病類型

糖尿病可分為一型和二型：

1.一型糖尿病：一般這種糖尿病的發病年齡偏小，在三十歲以下人群比較常見，發病速度相對很快，常以酮症酸中毒為首發癥狀，其癥狀明顯、血糖增高明顯、血清胰島素水平低下。

2.二型糖尿病：這種糖尿病相對來說發病年齡較大，一般為老年人居多，並且尤其是中老年肥胖人群發病率較高，但是這種糖尿病的癥狀不太明顯，血清胰島素水平在早期也處於正常狀態或稍高，只有在疾病的後期才會降低。

3.二型糖尿病早期胰島素並不缺乏，可以使用藥物作用於胰島素從而達到降糖效果，如果治療效果不理想，亦可使用胰島素；而一型的糖尿病本身就是缺乏胰島素，單靠藥物無法降糖，是必須需要胰島素參與治療的。

很多人認為糖尿病肯定是「糖」吃多了引起的。

但哈佛大學公共衛生學院的專家曾表示，引起糖尿病的高級罪犯包括：不活動，肥胖，吸煙，飲酒過量，以及經常食用高血糖的食物。

這些你沒有細心注意到的地方也在悄悄為你拉高風險.......

肥胖超重

每胖一公斤，患糖尿病的風險增加5%，約50%的超重者將會患上糖尿病。

胰島素是導致糖尿病的主要風險因素，超重會給你的胰腺帶來壓力。特別是當你的腹部是你體重增加的主要部位，這會使你的器官周圍有大量多餘脂肪，這也會讓你更接近糖尿病危險區域。

輕微癥狀

前驅糖尿病通常無癥狀，但某些人可能會通過與糖尿病相關的較輕微的癥狀表現出來，如感覺口渴或尿頻。另一個可能是皮膚變化，一些患有前驅糖尿病的人可能有胰島素抵抗的跡象，如腋窩或頸背部和側面的皮膚變黑，或者在這些相同區域有許多小皮膚生長。

很少運動

據糖尿病護理研究顯示，只有39％的糖尿病患者定期運動，而非糖尿病患者只有58％。如果你沒有達到39％，你就錯過了一個很好的機會來管理你的病情。美國國立衛生研究院的數據顯示，定期運動可以幫助你控制體重和血糖水平，甚至可以增強你的情緒。

定期運動可以幫助你的身體更有效地使用胰島素、保持健康的體重，從而降低患前驅糖尿病和糖尿病的風險。

如果你習慣了久坐不動的生活方式，那麼從一天步行30分鐘開始，當然你可以使這三十分鐘分次完成。而理想情況下，你應該每周記錄至少150分鐘的中等活動。

血糖問題

在懷孕期間被診斷患有妊娠期糖尿病的女性在嬰兒出生後並不能完全恢復「正常」。即使你產後檢查的血糖水平正常，你後期患上前驅糖尿病和糖尿病的風險也已經增加了。如果你有一個出生時體重超過9磅的嬰兒，這個風險會更大。甚至如果你的家人中有過糖尿病史，你也會更有可能最終患有糖尿病。

嗜甜如命

甜點可能味道不錯，但嗜糖會使你患前驅糖尿病風險大大增強。限制糖果是一個開始，麵包，米飯，義大利面和土豆等會影響你的體重和血糖水平的精製碳水化合物也要被限制。

如果你想降低患糖尿病的風險，你需要限制碳水化合物和任何形式的糖的攝入量。而作為糖尿病患者，最糾結的就是每天該怎麼吃。

常聽說糖尿病人這個不能吃、那個不宜吃的，那麼到底該吃什麼呢？

研究表明，富含全穀物的飲食可降低糖尿病風險，而富含精製碳水化合物的人則會增加風險。與此同時，像燕麥片這樣的全穀物都含有減緩消化的纖維，可以防止血糖飆升。它們還富含營養和植物化學物質，可能有助於抵禦糖尿病。

《糖尿病飲食指南》給出了八點建議：???

推薦一，吃、動平衡，合理用藥，控制血糖，達到或維持健康體重。

推薦二，主食定量，粗細搭配，全穀物、雜豆類佔1/3。?

推薦三，多吃蔬菜、水果適量，種類要多樣。專家建議要餐餐有蔬菜，深色蔬菜佔到1/2以上。

推薦四，常吃魚禽、蛋類和畜肉適量，限制加工肉類、肥肉的攝入。

推薦五，奶類豆類天天有，零食加餐合理選擇，特別推薦每日攝入300g的液態奶，臨時加餐可選擇堅果。

推薦六，清淡飲食，足量飲水，限制飲酒，但淡茶或者咖啡是可以飲用的。

推薦七，定時定量，細嚼慢咽，注意進餐順序。

推薦八，注重自我管理，定期接受個體化營養指導。飲食順序改變有點難，建議先喝湯、再吃蔬菜、肉，最後吃主食。

2018—2019年世界糖尿病日的主題都是「家庭與糖尿病」，你的健康與家人息息相關，請不要「掉以輕心」。

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參考文獻：

1、7 Prediabetes Symptoms You Shouldnt Ignore

prevention.com/health/a

2、都是糖尿病，有人用胰島素有人用降糖葯，為什麼？

baijiahao.baidu.com/s?

3、一半超重者將患上糖尿病

k.sina.com.cn/article_1

4、6 Great Workouts to Try If You Have Diabetes

prevention.com/health/h

5、《糖尿病飲食指南》

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