健康養生知識，上班族白領如何養生來保持身心健康？

對於一些大城市的上班族白領來說，快節奏的工作和生活已經使他們身心疲憊。現在很多90後年輕的上班族已經開始他們的養生計劃，來保持自己身心健康。那麼上班族白領該怎樣健康養生呢？下面就一起來看看吧！

載入超時，點擊重試

一、上班族白領們的職業病有哪些

1、頸椎病

在統計表中,頸椎病是白領患病率最高的疾病,而且治療過程非常漫長,所以,上班族預防頸椎病十分必要。緩解方法:空調房頸椎要保暖;電腦桌不要高於70厘米;工作一小時後,可在座位上左左、右右、前前、後後,順時針轉動脖子,然後再逆時針轉動。這種簡單的活動,對放鬆頸部緊張的神經十分有效。

2、乾眼症

由於一天若干小時對著電腦屏幕,所以上班族容易出現眼乾、眼澀、視力模糊,有的人還會頭暈、噁心的現象。緩解方法:要距顯示器70厘米以上;工作時,房間的亮度應該和屏幕的亮度相同;使用一段時間電腦後,遠眺窗外,眼睛用力向下眨,可舒緩晶狀體的疲勞。

3、滑鼠手和肩周炎

由於長時間抬臂握滑鼠,滑鼠手和肩周炎是白領常見病中的一種。緩解方法:使用滑鼠時,手臂不要懸空,以減輕手腕的壓力;不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵。已經患上肩周炎的白領,在肩周的最疼點,採用壓、抓、揉的手法,緩解肩周炎的痛楚。

二、上班族白領日常生活注意事項

1、用眼過度

眼睛在長期空氣不流通，空調常開的辦公室工作，工作起來眨眼次數減少用眼過度，引起淚液減少、淚液質量下降從而導致乾眼症的產生，每天坐著不幹體力活也會覺得渾身無力，有時候還會出現頭痛，乾嘔的癥狀，這些都是用眼過度產生的癥狀。

2、缺乏運動

人們誤以為運動會令人疲累。但事實恰好相反，若缺少運動，肌肉會變得虛弱，當機體要運用它們時，便需花更大的氣力。

3、睡眠問題

由於工作上的壓力，許多人在躺在床上睡覺時都還在考慮工作上的問題，殊不知，在睡前不宜思慮過多，否則會影響入睡，還有一些人加班得晚，睡得遲，早上又要早起，睡眠時間得不到保證，影響身體正常技能的運行，久而久之身體便會被掏空。

4、心理問題

上班給人打工壓力是很大的，既要按時按量完成任務，還要擔心被領導批評，許多人的心理上都承受著很大的壓力，近年來是不是有消息傳出一些人由於工作壓力過大而做出輕生的行為，實在是令人惋惜。

三、上班族白領如何緩解壓力

1、合理飲食

少吃辛辣食品，少喝酒抽煙。平時以清淡為主。減少身體的壓力，避免再給身體增加負擔。

2、保證睡眠

現在可能很多人都習慣了晚睡，就算上床了都還要玩會手機。這是個相當不好的習慣啊。保證充足的睡眠也是緩解壓力的一個好辦法。試問，覺都沒睡好，怎麼能有好的精神上班，上班上不好，壓力自然大了。

3、將辦公桌和房間打掃乾淨

整潔優雅的環境自然會讓人看了之後身心愉悅。如果可以的話，可以給房間放一盆鮮花。

四、上班族白領壓力大喝什麼湯

1、西洋參甲魚湯

這個湯品對於那些工作繁忙、壓力過大的白領女性特別適合，可以補氣養陰、清火除煩、養胃。

2、天麻乳鴿湯

我們都知道乳鴿有著很高的營養，而天麻對於頭疼眩暈、肢體麻木都有著很好的效果，當他們相結合，口感滑嫩且能治療頭痛。

以上就是本文的全部內容，如果你也是白領上班一族建議多多關注自己身心健康，一旦健康出問題就後悔莫及了，畢竟身體健康才是本錢。更多養生知識和健康生活常識盡在此，點擊頭像進入關注更方便查看更多海參知識。