「不翔之症」沒救了嗎？--努力擺脫便秘困擾...
很多女性有便秘的困擾，據統計有16%的人便秘，尤其是節食減肥的女性，常常「有便難排」。
（原創：小酷）
便秘除了會有沉重感，還會影響腸道健康，阻礙身體廢物及時排出，長久下來，會留下很多疾病。
所以今天我們給大家帶來了一個有味道的科普，告訴大家如何好好排便，如何大出好便便。
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01 認識你的便便
便便又被叫做臭臭，坨坨，粑粑。
很少人敢於直呼其名，除非罵人。
但其實便便很純潔無辜，你吃了什麼，你的腸道如何，你的便便就會是什麼樣，便便就是你的一部分。
▍便便的形態
便便的形態反映身體健康狀況，飲食、壓力都會影響它，你的一生應該會遇到便便的三種形態：
最完美最健康的是順滑香蕉形狀。
太柔弱或太堅強都會有些許問題。
所以你造的便便完美嗎？
在揭曉完美便便的秘訣之前，我們再來看看便便的組成。
▍便便的組成
便便的成分也很簡單：
70%的水，10%的食物纖維，10%的腸道代謝菌，以及10%的食物殘渣。
沒想到吧，便便大部分是水，和你身體的含水率相當，多麼巧合。
便便由水、纖維、細菌、食物殘渣組成，而便秘也和這四部分相關。
02 便秘原因
▍便秘原因一：脫水
引起便秘最簡單的原因就是：脫水。
水占人體比重高達60~80%，幾十萬億細胞、各部分器官都需要水。
而水在身體里主要的吸收部位就是腸道，如果你沒有攝入足夠的水，腸道里的水一定會優先被吸走，供給身體其他部位，便便就會脫水。
喝水不足時，脫水的便便變堅硬，難以在腸道遊走，通暢排出。
喝水充足時，腸道不再獲取更多水分，便便就能保留自己的濕潤柔軟，更容易蠕動並排出體外。
有沒有突然口渴，想喝點水保持便便的Q彈？
記得每天喝2L水哦~
▍便秘原因二：不可缺少的纖維
纖維被稱為促便之王，分為兩類：
不可溶性纖維和可溶性纖維。
他們促進排便的原理各有不同。
不可溶性纖維可以刺激腸道蠕動，清潔腸道，軟化便便，並且增加便便的分量，讓它更易排出體外。
可溶性纖維溶於水，食用它飽腹感強，也是腸道細菌很喜歡的食物，益生菌的繁殖讓腸道更健康。
富含纖維的食物包括：
蔬菜，如西藍花、花菜、西葫蘆、芹菜；
堅果種子，如杏仁、亞麻籽；
蘑菇、牛油果也是超好的纖維來源。
這些也都是很好地低碳友好食品哦！
▍便秘原因三：腸道菌群失衡
便便的10%是死掉的細菌，所以可見每天腸道細菌都在不停的更新換代。
每個人的腸道里都有數萬億個細菌個體，大約有1.5-3萬種。
腸道菌也分好壞，有益菌群和有害菌群的相互平衡，是腸道健康的關鍵。
有益菌群比較多時，身體更健康，腸道也更活躍，促進排便。
這些菌有乳酸菌，比菲德氏菌。
有害菌群過多時，腸道菌群失衡，身體腸道排泄不順暢，甚至容易得病。
這些菌有大腸桿菌，日和見菌等。
建議大家多吃有益生菌的發酵食物，養護腸胃，促進消化。
如東北酸菜，德國泡菜等。
▍便秘原因四：不易消化的食物
有一些食物，由於成分特殊，消化速度很慢。
食物在腸道中停留太久，也會引起便秘。
不過這和個人體質有關。
這種癥狀也叫IBS-C（便秘型腸易激綜合症）。
導致這種癥狀的食物可能有：
麩質，乳糖，酪蛋白，豆莢等。
所以穀物、奶製品、豆製品等食物都有可能是你便秘的原因。
可以記錄自己每天的飲食情況和排便情況，如果吃了這些食物的時候會便秘，那麼可以嘗試戒除它們。
03 你不是真的便秘
還有一些便秘，是我們在轉變飲食的過程中出現的。
比如原來吃高碳水的寶寶，在轉變為健康的低碳水高脂肪飲食，可能會有一些便秘。
有如下幾個原因：
1、斷糖期間，身體水分會降低，導致身體從大腸吸收水分，然後讓我們的便便變干、變硬，造成便秘；
2、吃的蔬菜不夠，缺乏膳食纖維；
3、吃了太多的奶製品。
另外由於脂肪是一類能量密度較大的食物，所以每日的食量會減少，排便量也會減少。
如果你每周排便規律，不少於3次，那就不是真正的便秘。
如果以上辦法都不管用，那你可以嘗試增加腹部運動，規律作息。
特別嚴重的話，可以適量食用椰子油或鎂乳（瀉藥）等來緩解便秘。
04 最後的笑話
在很久很久以前，三隻小羊在拉便便：
第一隻拉出的便便是圓球型的，
第二隻的便便也是圓球型，
第三隻的便便居然是五角星型的。
問第三隻小羊怎麼做到的？
它說：是用手捏的。
因為第三隻小羊沒有看過這篇文章。
我們可以不要用手捏，因為知道了這麼多的便便知識。
一起相約去拉出完美的「香蕉」便吧！
——愛你們的小酷 ??
2018年8月23日
你的便便是哪種？
別不好意思，來下方#評論區#告訴我吖~
文 /?小酷 ?花花
圖 /?橘子?部分圖片來源網路（版權歸原作者所有）
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