健身知識：一般適應綜合征

載入超時，點擊重試

　　身體對訓練的適應：一般適應綜合征

　　訓練之所以能夠提升一個人的運動表現是基於身體對壓力的反應能力，加拿大心理學家Hans Seyle曾對活體在環境中對壓力的反應發表過一個後來被廣泛使用的模型，稱為一般適應綜合征(General Adaptation Syndrome(GAS))。由於這個模型能夠很適當的描述身體對訓練的反應狀況，這個模型現在已成為訓練理論的基礎。

　　什麼是一般適應綜合征？

　　在生物體接受到壓力（定義壓力）時，為了維持它的穩定，對壓力的反應可分為三個階段：

　　報警（Alarm）：受到壓力的最一開始生物會產生所謂戰或逃（Fight or Flight）反應，或是麻痹。在報警階段身體會暫時降低對壓力的抵抗能力，並通知身體進入抵抗階段（Resistance）。

　　抵抗（Resistance）：身體開始抵抗壓力源，並增加對壓力源的耐受性。

　　疲憊（Exhaustion）：若壓力源持續過長或強度大過身體所能負荷，身體的抵抗能力就會下降，進入疲憊期。在這個階段過久就會對身體產生傷害，甚至死亡。

　　如果身體進入疲憊期後沒有因為壓力而遭受過大的傷害，在壓力源消失後，身體就會開始恢復，並藉由超恢復的機制增加身體抵抗同一個壓力源的能力，這個機制是不是跟訓練很像呢？沒錯，其實訓練就是適當的讓身體承受壓力（各種體能訓練），讓身體不斷的歷經一般適應綜合征以及超恢復的機制增加對壓力源的耐受度。這時候的結果就是力量增強，肌肉變壯，體能變好！有了這層了解，我們可以試著定義訓練：

　訓練：一套系統化的過程，透過不斷讓身體承受適當的壓力增加身體未來對同一種壓力抵抗的能力。

最後，讓我們來看看幾個建立在以上認知的訓練原則：

　　1.訓練強度需基於自身的能力而調整。同樣的菜單，對老鳥來說可能剛好足以提供足夠的刺激讓他進步，但對新手而言，太大的壓力就算沒導致受傷，也可能產生「過度訓練」，反而沒辦法透過恢復的過程增加對壓力的抵抗力。

　　2.訓練所施加的壓力需要符合想增加的能力（和運動目標相符）。這也是一般所稱的「專項性」訓練，身體在恢復時只會增加對特定壓力的抵抗力，所以訓練時必須清楚知道自己的目標。

　　3.身體需要休息。如同前面所提及的，持續的壓力到最後會導致受傷或死亡，要記住，你不會在練習中變強，你只會在練習完休息的時候變強！

推薦閱讀：